时间：2023-03-01 17:59:43 编辑：好孕妈妈
陈伟医学减重专家陈伟2022-04-26今天
肥胖孕妇如无子宫肌瘤、前置胎盘、先兆流产、先兆早产等严重产科并发症，应进行有规律的运动，运动方式推荐步行、游泳和肛门收缩运动。 孕妇的训练强度可以用“聊天运动”的标准来判断。 也就是说，可以一边训练一边聊天的状态，表示训练强度没有超过标准，是孕妇和宝宝都能忍受的强度。
收缩肛门的训练是找到正确的肌肉进行练习。 排尿时突然停止排尿，使骨盆底的肌肉收缩10秒钟，然后放松力量。 重复这个10-20次。 训练时正常呼吸，每天至少进行三次。 锻炼时不要活动脚、臀部和腹部的肌肉。
孕妇培训注意事项培训前确保产科医生无高危因素，心率140次/min以下。 体温最好控制在37度。 高体温会影响胎儿的发育。 锻炼时，要保证充足的水分，佩戴运动胸罩，牢固支撑乳房，避免穿太紧的衣服。 平时要避免过度锻炼，避免滑冰、骑马、登山等。 这些运动容易引起损伤和滑动。 在炎热、湿热或比较憋气的环境中运动，如高温瑜伽，需要快速起立、起立、跳跃、快速变换体位的运动，孕妇应尽量避免。 怀孕20周后，不要选择俯卧式运动。 避免脊柱严重弯曲、关节弯曲和伸展过度的运动，以及长时间平卧、过度牵拉的动作。
如果阴道出血、头晕、虚弱、无法呼吸、子宫收缩或恶心，请立即停止锻炼。 活动后持续行走一段时间，稳定回心血量，心率控制在100次/min以下为宜。 孕期运动好处多多，对肥胖孕妇尤为重要。 运动可以缓解怀孕期间的常见症状，改善循环功能，预防便秘、痔疮、静脉瘤、小腿抽筋和踝关节水肿。 锻炼背部肌肉可以预防背痛，提高睡眠质量，改善心情，控制体重增长，还能增强身体平衡能力和柔韧性，提高胎儿耐受力，使分娩中不易发生缺氧等情况。
大家如果有关于减重的问题，想咨询陈伟教授。 邮件也可以。 陈教授定期为大家答疑。
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