孕32周到36周孕妈体重一直没变，孕期营养与体重管理指南

时间：2023-02-26 20:59:46 编辑：好孕妈妈

怀孕期间的饮食不是多吃，而是在于营养均衡。所谓平衡，白点就是“杂”。食材需要多样化。谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类和其他富含蛋白质的食物是每日饮食中不可缺少的五大类。

营养食材的选择，主食要根据粗细搭配，适当食用粗粮(如糙米、玉米、红薯等)，可增加膳食纤维摄入的水果选择水分较重、糖分较低的品种，如苹果、橙子、圣女果等，在孕中期除了这些营养补充剂之外，怀孕期间必需的维生素和微量元素也是铁、钙、叶酸、DHA……等宝母们应该补充的“营养”。铁在婴儿的成长中特别重要； DHA有助于宝宝大脑和视网膜发育的叶酸可以预防宝宝神经管畸形。这些都是宝妈必须补充的“营养”。但是，虽然部分维生素和微量元素来自食物，但含量并不一定能满足母亲的需要。为此，母亲咨询医生后，需要听取指示并追加补充。

怀孕期间需控制体重，避免过量饮食

怀孕期间要营养均衡，食材要丰富，但这个食量要控制好。不要吃得太多，体重疯狂上涨。孕期不受控制时，体重增长过快会增加妊娠期糖尿病、巨大儿、产后体重滞留的风险，难产和剖宫产率也会显著上升。

孕期正常体重增加是这样的：

平均来说，怀孕期间的体重会增加12.5kg公斤。中等身材的妈妈，体重的增加幅度可能在11~16kg之间。当然，身体的形状和刚怀孕的体重因人而异，不能一概而论。如果怀孕前体重正常( BMI在18.5和23.9之间)，母亲怀孕期间的增加可以这样安排。

1怀孕的前三个月

建议增量约1~2kg (怀孕前体重较轻时，可加0.5kg；相反，怀孕前体重过重时，可扣除0.5公斤)

次6个月每月增加1.5~2kg； 3最后一个月怀孕的最后一个月是体重增加最少的阶段，有的宝妈保持原样，有的增加了0.5~0.9kg公斤，有的反而变轻了，这一切正常。

孕期体重增加应该是一个循序渐进的过程，如果发现自己生长过快，不要自由禁食减肥；即使发现自己成长太慢了，也不要突然掩饰自己的饮食。突然吃了会增加体重哦。孕期体重的控制，还是靠长期的饮食调节。如果在怀孕期间发现体重超重，不仅闭口不谈，“迈步”也是你们的一大拯救。请放心。宝妈不是“易碎的东西”。怀孕、晚期每天适量的身体活动，不仅有助于抑制超重的体重，还有助于减少妊娠期糖尿病、巨大儿等问题的发生哦。我是学习医学的笑容。我想和大家分享更多的医学知识，喜欢的话请关注我。如果有什么问题，可以用留言咨询。