时间：2023-02-24 15:19:49 编辑：好孕妈妈
疫情隔离期间
怀孕的母亲们不仅要做好个人防护
也要关心一下自己的饮食
要重视饮食均衡，做好体重管理
保护自己和宝宝的健康
今天邀请
福建卫生新闻健康大使
福建医科大学附属协和医院
管营养师朱屌山
我们谈谈吧
孕妈在抗疫过程中该怎么吃？
孕妈在抗疫过程中该怎么吃？ 朱屌山建议，孕妈们因疫隔离家中，宜清淡饮食、粗细粮搭配，尽量使食物多样化，每日食物种类尽量齐全，少食多餐。 每天的饮食包括薯类、蔬菜水果类、家畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 合理增加体重，避免体重减轻或体重过度上升。
孕早期建议每日至少150克主食(鲜重)，含薯类、杂豆等； 根据口味多吃水果；喝酸奶、蛋汤、蛋汤等食物； 吃肉末、鱼、虾等。 Tips )孕早期胚胎细胞是组织分化的重要组成部分，对各种化学污染物和病毒的侵害敏感，应尽量避免添加香精、人工色素、亚硝酸盐的食物以及煎炸类、烟熏类食物。
怀孕中晚期推荐01主食。 薯类和杂豆是主食。 怀孕中晚期每天维持250克~300克(鲜重)，可以少吃多吃，搭配粗细的粮食。 疫情隔离在家中活动范围受限，久坐不动是常态，容易引起便秘。 应吃杂豆饭、全麦馒头、薯类等粗粮，占主食1/5~1/3的量，促进肠蠕动。 02蔬菜：建议每天摄取300~500g蔬菜。 深绿色的蔬菜请占1/2。 常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、芥蓝、西蓝花、韭菜、生菜等。 03水果(水果每日摄入200~400g即可。 水果不能吃得太多。 水果中的果糖是同样的糖，过多的话会作为脂肪储存。 注意果汁和干果不能代替新鲜水果。 04豆类：疫情期间可优先购买和储备大豆(大豆、黑豆)和绿豆，可自制豆芽、豆浆。 05肉类：建议首选鱼类和禽类(鸡鸭鹅)，少吃肥肉、烟熏、腌制肉制品。 孕中期孕妇肉类每日150~200g，孕晚期可增至200~250g，其中鱼类、禽类、蛋类各50~75 g，不爱偏食，饮食多样化。 06乳品及乳制品：建议每日保证鲜奶摄入500g。 没有特别严重的脂质问题，不需要喝脱脂奶。 不擅长鲜奶油的人可以选择酸奶。
妈妈在家的时候要注意
建议每天喝7~8杯( 1500~1700ml )足够量的水。 请记住孕期最好的饮料是温白汤。
适量运动，控制体重疫情隔离在家，孕妈一定要注意减少坐下时间。 同时要定期称量和记录体重，根据体重的增长速度适当调整食物摄入量和运动量，保持体重的适当增长。
特别注意：妊娠期糖尿病是指孕前无糖尿病，妊娠期间高血糖状态。 妊娠期糖尿病患者应控制饮食，定期测量血糖。 妊娠期糖尿病患者饮食注意：均衡饮食，每日碳水化合物按餐分配，避免暴饮暴食。 适量进食，少食多餐，避免菜单成分过于单一； 谨慎选择巧克力豆、樱桃、菠萝、西瓜等高糖零食和水果建议尽量选择纤维含量高的未精制主食。 例如，用糙米和五谷饭代替白米饭，选择全谷类的面食等，有助于血糖的控制。
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