时间：2023-02-23 07:29:52 编辑：好孕妈妈
晚上好，这里是准时和你们见面的奈奈
姐妹们，我们有令人吃惊的大动作！
发生了这样的事。 不小心登上了某舞蹈学院的女子标准体重表。
160的身高82斤是正常体重，100斤已经超重了吗？
但是，因为舞者有光子学的需求，所以没有道理吧，但对我们普通人来说，绝对是不可取的。
据说这是无论穿什么衣服都显得美丽瘦的体重吗？ 球棒，这个体重计是不是太夸张了？ 这个标准放在普通人身上的话，不得不说还剩一根棒子吧。 不会被风吹走吧？ 果然没有第一卷只有更多卷~太可怕了。
听说，我们普通人看到这样的表格也很期待，但没必要对自己的体重那么苛刻。 奈奈还是推荐参考健康的BMI指数。 在不影响健康的情况下，吃应该吃的东西，喝应该吃的东西，坚持适度的运动，这样的生活很开心呢。 而且研究表明，18岁以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6和59公斤！
你看！ 每天都嚷嚷着想减肥的姐妹们，奈奈只想说一句话。 你们真的不胖！ 请不要引起体重不安。 女孩子是世界上最可爱的吗！ 打心底里想减肥的姐妹奈奈也带来了我这几年收集的减肥心得，坚持使用的话会变瘦变美~
关于体型不安，真的从很久以前就经常成为话题。 说实话，奈奈前段时间也陷入了容貌不安的状态，觉得自己身材不够好，灰总是羡慕网络美少女！
多次抱怨：世界上这么多美女，为什么不能多我一个人呢！
好在过了一会儿，我走出了这个“怪圈”，有多少女孩子拼命减肥，只为了他人口中的“好身材”，就这么堂而皇之地卖身不安真的好吗？
总之，奈奈觉得我们普通人可以用BMI判断自己是身体焦虑还是真的胖
确实值得参考。
现代社会的女明星们身材也越来越撩人。 就腰来说，先是“漫画腰”，“A4腰”，后来是“湿巾腰”，然后是腰裙系得太紧进了骨科。
奈奈觉得这些审美也太畸形了，像我们这样的不就是腰吗
？
其实，许多所谓的完美风格只存在于照片中。 想想看。 我们有时没有的肚子会不会吸气消失
？
所以，身体不要再着急地折腾自己的身体了！ 每个人的骨骼大小、体脂百分比、肌肉量都不一样，所以也不能根据简单的标准表来衡量所谓的标准体型。
相比之下，奈奈推荐参考目前国际上常用的测量人体肥胖度和健康与否的BMI指数。 比只看体重数字更准确、更科学
如果你属于肥胖范围的话，真的需要打起精神开始减肥！
俗话说，减肥七分钟吃，三分钟练习。 控制饮食是其中重要的一环，但你向我保证，总之不减肥，不减肥，不减肥！ 减肥带来的坏处有很多，但最普遍的说法是，它影响我们身体激素的分泌，容易引起内分泌失调。
一般女性减肥期每天所需热量在1200-1500之间。 通过减少碳水化合物，多补充优质蛋白质来填饱肚子，抗饥饿。
减肥期间，需要减少脂肪的饮食，但不建议完全拒绝碳水化合物。 另外，不建议长期喝餐费粉。 因为不健康容易反弹，所以摄取时请注意饮食搭配。
吃得少确实很难，但毕竟胃也不是一天就缩小的，所以先给姐妹们动手吧。
整个食物是否看起来很多，我们可以把它预先分成几块，做成小块。 数量越多，满足感也越强。
再来一个蒙混过关，换了个小饭盒，不仅一顿饭分量刚刚好，而且有全部吃完的满足感，一举两得，堪称完美。
我来告诉你另一个诀窍。 大脑接收到饱腹感的信号约20min，“慢吃”延长吃饭时间后，大脑神经会立即发出“饱腹信号”，防止空腹支持。
如果不开口或张开腿，效果就不太理想。 我们应该做的是将两者结合起来。
关于运动方法，目前各大健身博主都公布了非常详细的运动计划表，有的部位不同，有的强度不同，拿出来按照练习就是nice。
夏天太喜欢运动了，和刘甶宏、帕梅拉一起跳，出汗下雨的感觉很厉害~
中国人不骗中国人，欧阳春晓的沙漏腰训练真有效！ 基本上练习一个多星期就知道裤子松了。 不夸张。
而且是练习一结束就出汗的类型！ 夏天出汗真爽！
动作难度也不高，基数大，是没有基础的姐妹也能继续的运动。 大家一起做吧。
因为工作的原因，奈奈不得不长时间坐在办公室里，所以肩膀的问题真的很严重，我相信现在很多办公室的一族都有这些问题。 肩膀、身体、高低肩等。
但是奈奈坚持韩小四之后改善了很多！ 背上的肉也少了很多，打工不认输！
不少海外网友都在跟着这张主力卡进行训练。 据悉，虽然几天内腰围减少了1厘米，但她自己在21天内直接看到了马甲线。 绝对绝对？ 他的这段视频很特别，每天教几个动作，怎么做，做几个，然后用自己的毅力，不用一直盯着屏幕，很适合像我这样的人。
小马的健美操，很多习惯在家做运动的姐妹都知道吧.视频很有趣。 而且脂肪燃烧效果也很出色。
每天不开心的时候跳着解冻，还能有个好身体，怎么会不轻松呢！
看着以前在信息区说加上无氧这种减脂体操一个月体内脂肪率就下降了4%的姐妹，牛哇！
很多正在减肥的姐妹都想说一天三次，在说你吗？ 怎么说，喝口水会发胖，上厕所会变瘦吗？
什么都不说，相反可以让自己的心情起伏。 除非你减肥，否则大基数变化不大，所以短期内不要太在意数字。 体重计的变化和可见的身体变化，你选哪一个？
不言而喻。 明白的都明白。 另一个是不太在意卡路里。 例如，甜食等并没有因为摄入少量卡路里而增加发胖的风险，反而会让你感觉更好。 如果心情变好了，我们不也变美了吗？ 那比什么都重要吧。
最后，减肥不是一蹴而就的。 请按照顺序，一起放松慢慢来
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