孕妈妈体重增长过快怎么控制，孕中后期体重增长过快怎么办

对于孕妈们来说，肚子多了一条小生命，吸收的营养成分与孕妈自身的饮食习惯密切相关，吃什么尤为重要。

很多孕妈在家里的地位晋升为“皇太后”，不怀孕的时候，吃饭没人管，基本上靠自觉，多是看心情；一旦怀孕，所有的人都会来关心你，来管理你，一举一动都会被管理。

怀孕期间，母亲被迫吃，生产时勉强。怀孕期间，控制体重很重要，上次聚会聊天时，一位母亲向我讲述了自己的经历。孩子说已经上学了，现在，后悔自己在怀孕期间做的傻事。她对我说。得知家人怀孕了，全家人都很高兴。因为她的丈夫一脉相承，家人对她很照顾，每天给她做的食物也很丰富。

到了怀孕的第八周，孕吐开始找她了。但是，她不仅因为孕吐而减肥，而且在短短两周内胖了4斤。知道怀孕的知识后，她决定不能再乱喝了，但受不了家人的“洗脑”~

“你现在抱着宝宝。必须吃两个人的量。 “不要害怕胖。怀孕后会变胖。出生后减少吧。 ”“你体重不太多啊。我怀孕胖了50斤。 ……

听了耳边的话，她的心也动摇了，她开始担心营养不足，想着让肚子里的宝宝“亏损”，多吃点“积蓄军粮”……结果，产前体重增加了28斤。

她本打算顺产，但由于胎儿过大、妊娠期糖尿病等一系列体重增加的原因，医生建议她转行剖腹产。而且，产后的身体至今仍不如意，她真的很后悔。

怀孕母亲体重增加太快和太慢都不好。请记住，这个正常的增长范围是孕妈体重增长在合理范围内。否则，对准母亲和宝宝的健康是不利的。孕期体重过快会带来很多风险。孕妈妈易患妊娠期糖尿病和妊娠期高血压；顺产的难度也会增加，有剖腹产的可能性；产后体型难以恢复；婴儿容易变成巨大的孩子，出生后容易低血糖，小时候可能会持续肥胖。

当然，怀孕母亲少的情况恰恰相反。那就是，吃得太多，体重增长非常慢。因为如果营养和卡路里不足，也会影响宝宝的发育。那么，怀孕期间体重增加的正常范围是多少呢？ 1、孕早期增重范围：1~2kg孕期增重主要在孕晚期(孕周14周后)，孕早期)整体)孕周一般只增加1~2kg，部分准妈妈由于怀孕严重，孕早期体重没有增加，出现小幅下降但是，如果体重下降到超过怀孕前体重5%的话，就需要去医院看看。 2、孕期整体体重增长范围：每个人孕期整体体重增长多少比较合适呢？对于因体质不同而怀孕的母亲来说，答案是不同的。简单来说，就是怀孕前瘦的人应该长多长，怀孕前胖的人应该更少吗？

胖还是瘦，可以用体重指数来评价。体重指数=体重(公斤) /身高的平方)。注意：式体重是指怀孕前的体重。计算一下自己的体重指数，对照下表，就知道怀孕期间体重应该增加多少。

怀孕的妈妈该怎么吃？公曰有理，媳妇曰有理，来来去去，你说我驳了，孕妈容易陷入无所适从的境地，可能真的不知道该怎么吃。怀孕的妈妈们应该吃什么？不应该吃什么？可以坚持以下三个方面。

一个中心(都是以胎儿为中心的两个基本点)不能过多、过少三个原则(适量、均衡、多样化1、孕早期饮食要特别注意营养均衡孕早期是胎儿主要脏器的形成期，如神经管和主要脏器

你只要注意这三个要点就可以了。饭菜清淡，容易消化。请注意少量饮食保证卡路里摄入的叶酸的补充，吃各种绿色蔬菜。 2、孕中期饮食要特别注意控制孕中期。孕中期是胎儿快速发育的时期，除体重迅速增加外，组织器官也不断分化完善。此时早孕反应已经过去，很多孕妇胃口很好，但不能随便吃吃喝喝哦。

五个要点要时时记在心里。肉搭配、粗细搭配、合理营养；可适量增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、核桃等热量需求；保证每天摄入谷子、玉米、红薯等粗粮；避免吃得过多，以免增加钙和铁的摄取，导致营养过剩、妊娠期糖尿病等。 3、孕晚期饮食要控制体重，准备生育。妊娠晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，此时孕妇对营养的需求也达到最高峰，而且需要为分娩储备能量。

牢牢抓住三个要点：多吃增加豆类蛋白质摄入的海产品，少吃盐的摄入，少吃满足碘需求的甜食，选择小巧、营养价值高的食物。结束孕期各阶段的吃法后，介绍一下整个孕期的禁忌。怀孕的母亲绝对不要碰。

避免过油：建议每日油摄入量控制在15~20克。避免咸的：建议每天盐少于6克。避免农药严重污染的食物：建议用果蔬浸泡清洗后再吃。避免过度加工食品：建议多吃新鲜卫生的食物。 (避免)应季的烟酒)建议多喝水。但是，怀孕的母亲也不要心理负担太大。偶尔吃吃烧烤或者火锅放纵一下，没关系。请记住，保持愉快的心情，对怀孕的妈妈和宝宝都有好处。

结语体重管理主要依靠饮食和运动。如果体重增加在正常范围内，可以继续监测体重。平时吃肉蛋奶鱼、蔬菜和水果搭配食用，注意保持营养均衡。如果体重增加过多，就需要从饮食和运动中控制，确保自己和宝宝的健康。有些照片来自网络。入侵删除请关注我@梓宸爸爸做科学育儿，专注宝宝护理和孩子教育，每天和大家分享现代化科学育儿知识和经验。