时间：2023-02-20 07:59:54 编辑：好孕妈妈
怀孕后，真的需要吃燕窝海参来补充吗？ 需要吃各种各样的健康食品吗？ 需要付钱学习怎么吃吗？
其实，只要你吃了足够多的以下食物，其他都是多余的。
补铁
孕中晚期准妈妈对铁的需求量比孕早期(健康人)稍多，可以多吃以下食物，铁含量丰富，铁的吸收率也高。
补钙
补钙相对来说比较简单。 我们健康人每天推荐300 g奶制品，但对于怀孕中晚期的妈妈们来说，需要增加200 g。 一天吃总共一斤的奶制品是最佳选择。
这样加入食物补充的钙，基本可以满足孕期对钙的需求。
增加优质蛋白质的摄取
注：鸡蛋1个约50 g，鱼鸟肉类50 g请参考手掌心大小
鸟类请注意选择：
1 .首选鱼肉
因为脂肪含量很少，如果条件好的话可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼。 它们含有丰富的DHA，对胎儿的大脑和视网膜的功能发育有益，每周吃2~3次比较好。
2 .禽肉请去皮和肥肉。 畜肉最好是牛肉
补碘
在日常生活中，每天可以从碘盐中获得约120 ug的碘。 这可以满足健康人的需要，妊娠晚期女性需要增加约110 ug/d的碘近1倍。
我建议你多吃以下食物
注：以上各食物量均可提供110 ug碘。
妊娠中晚期全面营养食谱
食谱1
*以上为铁含量23 mg，根据《中国食物成分表 2002》计算。
食谱2
*以上为铁含量23 mg，根据《中国食物成分表 2002》计算。
如果吃腻了，你想换图案吗？
请根据这些种类，定量搭配，保证营养合适！
孕妇最好不要戴
1 .烟酒
我当然知道白酒、啤酒不去喝，但是被称为甜酒(在北方是醪)。 其实也含有酒精，所以请不要喝。
2 .生的或半熟的食物
像生的三文鱼、生鱼片寿司一样，最好不要吃，但五分熟、七分熟的牛排也建议停下来收拾唾液。
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