时间：2023-02-17 22:59:53 编辑：好孕妈妈
第一个月：
怀孕初期，胎儿生长缓慢，日体重只增加1克左右，孕妇营养需要量很少。 但绝大多数人会出现头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不佳、乳房胀大、厌食油腻、嗜酸轻等轻重不一的妊娠反应，影响营养的充分摄取。 因此，为了尽量强化营养，必须吃饭。 猪肉、猪肝、豆腐、青菜、蔬菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、稀粥等。饮食要清淡、清淡、不油腻，方便孕妇多吃。
第二个月：
孕妇在此期间应适量进食含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素( a、b、c、d、e )和叶酸的食物，使胎儿能正常生长发育。 否则，容易发生流产、早产、死亡胎儿畸形等。 这个时候，请不要忘记孕妇很难摄取过量的主食和动物脂肪。 因为摄取过多的脂肪会产生巨大的孩子，生产变得困难。
炖萝卜和羊肉。 材料：羊肉500克，白萝卜300克，生姜少许。 辅料：香菜、食盐、胡椒、醋可适量食用。 吃的时候，放一点食醋，味道会变好。
做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块； 洗萝卜，切成3厘米见方； 洗香菜，切。 将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量清水，武火煎制后，改用文火炖1小时，再放入白萝卜块煮熟。 香菜，放胡椒。 特点：适用于消化不良等症状，味道鲜美，可增加食欲。
第三个月：
孕中期营养此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，食欲极佳。 胎儿生长速度加快，胎儿体重每天增加10克，孕妇应该多吃营养丰富的食物以保证各种营养素的需求。 除了每天固定的三餐外，还需要在下午追加一餐。 这一时期孕妇子宫逐渐增大，肠道受压，肠道松动，蠕动不畅，易发生便秘。 为此，孕妇不仅要增加各种营养素，而且要多吃富含纤维素和果胶的蔬菜。 水果中桃、橄榄、鲜椰肉、海棠、沙果等纤维素和果胶含量较高。
牛肉土豆泥。 原料：牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食用油10克、酱油15克、盐5克、葱、姜各1克。
做法：将牛肉从横截面切成细丝，用块粉、酱油、料酒的调汁浸泡牛肉细丝。 土豆洗净去皮，切成丝。 烧热油，葱、姜翻炒，牛肉丝放入锅内翻炒后，放入土豆泥，加入酱油、盐、咖喱粉，大火炒几下即成。 特点：富含铁、维生素B2 .烟酸等，适合孕妇食用。
第四个月：
根据胎儿骨骼发育和胎教需要，孕妇应多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养成分。
韭菜炒虾。 原料：韭菜250克、大虾150克、芝麻油150克、食盐3克。
做法：韭菜洗净，切成3厘米长的节； 虾剥开壶，洗净； 葱末； 把姜切成片。 锅加热，放入植物油煮沸后，将葱放入锅内调味，放入虾和韭菜，烹制黄酒，继续翻炒至虾熟透，由锅装盘即可。 特点：清香，补血养血。
第五个月：
怀孕近5个月的孕妇，每日膳食应保证钙1.5毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00克。
炒蟹粉原料：水发冬菇15克、熟红萝卜12.5克、熟鲜笋12.5克、熟土豆250克、生油150克、白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代替)。
做法：将熟土豆、萝卜去皮磨成泥，笋切细，绿叶菜和水发冬菇切成细丝。 炒锅放油烧熟，放入土豆、萝卜丝翻炒至酥脆，放入绿叶菜和冬菇、竹笋翻炒，加入糖，不加少许精盐、味精、生姜，最后淋少许米醋下锅特点：含有大量维生素。
第六个月：
在第六个月食谱怀孕期间，孕妇和胎儿需要一定量的维生素。 只有营养均衡的饮食，才能保证维生素的含量。 铁的摄取是必不可少的。 铁是重要的矿物质，用于制造血红蛋白(红细胞的构成要素)。 血红蛋白把氧气输送到细胞中，所以人体必须摄取少量的铁并储存在组织中。 胎儿可以从这个“仓库”吸收铁来满足自己的需求。 所以孕妇在孕期应多吃牛奶、肉、大叶蔬菜、水果等含铁食物。
肝里子。 原料：猪肝250克、泡菜20克、葱25克、大蒜15克、酱油15克、姜10克、盐2克、菜油150克、醋10克、绍兴酒10克、水粉粉30克、汤25克
做法：将猪肝切成约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米，加入盐和水豆粉( 20克)混合。 姜、大蒜去皮，切成米粒。 把葱切成葱。 把辣椒切成碎末。 水豆粉1杯( 10克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤汁配成滋汁。 炒锅大火，下菜油，至七成热，放入猪肝炒散后，放入辣椒、生姜、蒜末。 猪肝炒熟时，下葱花，烹制滋汁，最后转锅下盘。 特点：黄金红，肝片软，姜、葱、蒜味浓，佐餐最好。
第7个月：
妊娠晚期营养妊娠晚期，胎儿生长更快。 随着胎儿生长，孕妇胃肠容积减少，孕妇应多吃饭，少吃饭。 在此期间，要实现饮食多样化，扩大营养素来源，保证营养的供给。 孕妇有下肢浮肿时，请不要吃含盐量高的菜和食物。 食盐过多会增加水分在体内的积存，引起水肿，给心脏和肾脏造成负担。
烤兔子。 原料：鲜兔肉5mg、葱葱20g、姜20g、纯竹笋500、酱油20g、豆瓣50g、水豆粉50g、肉汤1000、味精1g、精盐克、花生油60g。
做法：兔肉洗净，切成3厘米见方。 竹笋切刀。 大火煎锅，放花生油煎至六熟，下兔肉块炒水分，下豆瓣炒，与酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起炖至油红，约30分钟后放入春笋。 煮至兔肉变软时加入味精、豆粉，取浓汁出锅即可。 特点：色泽红油亮，肉酥味美。
第8个月：
第8个月的营养食谱可以说是怀孕第7个月胎儿吸收了孕妇体内的很多营养，孕妇体内的各种营养素处于最低点。
莲子粥。 原料：池莲子50克，鸡头米50克，糯米100克，鲜荷叶1片，桂花卤10克，白糖150克，清水1500克。
做法：新鲜荷叶洗净，热水加热使用。 糯米洗净后放入锅内，放入莲子、鸡头米、清水，大火烧开，小火煮成粥。 粥关火，用鲜荷叶覆盖，5分钟后，取荷叶，放入白糖、桂花卤即可食用。 特点：滋补品，可补心脾，治疗妊娠肿胀。
第9个月：
第九个月的食谱这个月，我们向孕妇介绍营养丰富的海洋食品。 海洋食品被营养学家称为昂贵的营养品。 它富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素a和d，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能非常密切。 研究表明，海鱿鱼含有大量脂肪，且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用，海鱼提供丰富的镁、铁、碘等矿物质，对促进胎儿生长发育有良好的作用。 除此之外，海洋动物食品还具有低热量、高蛋白的特点。 100克鱼肉可以提供成人蛋白质供应量的1/3，但热量低于100千卡，所以对高脂肪的海洋动物食品多吃有益无害的东西。
鱼肉馄饨原料：鱼肉125克、猪肉馅75克、绿叶菜50克、绍酒5克、葱5克、干淀粉50克、味精0.5克、精盐1克、熟鸡油5克。
做法：鱼肉切碎成膏，加入精盐0.5克搅拌，制成18个鱼丸； 将干淀粉放在砧板上，使其一个接一个地滚动，将鱼九浸入干淀粉中使其变得粘稠，用面棒切成直径7厘米左右的薄片，做成鱼肉馒头皮。 将猪肉馅做成18个馅心，用鱼馒头皮裹紧握。 大火烧开，加入1000克水煮沸，放下馄饨，用筷子轻轻搅拌，避免粘在一起。 用小火烤5分钟左右，直到馄饨浮在水面上，即可立即取出。 汤中加入精盐和绍兴酒，煮沸后，放入绿叶菜(韭菜、香菜均可)，加入味精，倒入盛馄饨的碗里，撒上葱，淋上鸡油即可食用。 特点：皮白肉红，质地柔软，鲜香可口。
第十个月：
到了第十个月，孕妇进入了收获的“季节”。 此时，保证充足的营养，不仅可以满足宝宝生长发育的需要，还可以满足子宫乳房增大、血液量增加以及其他内脏器官变化所需的“额外”负担。 营养不足，不仅婴儿多小，孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良，这些疾病直接影响临产前正常的子宫收缩，容易难产。 孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。 越是临近生产，含铁越多的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。 这个时候，因为孕妇的胃肠受到了压迫，所以有可能便秘和腹泻。 所以，增加吃饭的次数，每次都少吃一点，要吃容易消化的食物。
汤慈笋。 主料：慈笋500克。 配料：清汤1000克，鲜桑叶数片。 调味料：盐、料酒、胡椒、矾。
做法：将矾花粉碎，用凉水溶解。 选取鲜嫩的实心慈笋，切去老根、剥开皮子、刮去内皮，依次切成极薄片，放入矾中漂浮。 洗桑叶。 将慈笋和矾放入锅内，放入桑叶永煮，捞出凉水中，取出桑叶，将笋片洗净矾苦、涩，用凉水冲洗干净。 煮清汤，调味盐、胡椒、味精、料酒、调味，放入笋片，烧开去除污垢。 特点：鲜笋鲜嫩，是夏季蔬菜之一，具有消暑功效。
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