时间：2023-02-17 21:59:53 编辑：好孕妈妈
受精卵成为新生儿需要10个月，在此期间，每个月都发生剧变。 营养补充得当不仅有助于胎儿发育，也有助于减少孕妈妈的痛苦。 怀孕0--40周食谱完成最多。
怀孕第一个月(0--4周) )。
重要营养素：叶酸
第一个月胚胎刚刚着床，它会开始为大脑和心脏的形成做准备。 孕妈第一个月的饮食营养充足，有时多吃鸡蛋、鱼肉等优质蛋白质食物，多吃水果蔬菜，及时补充维生素。 注意不要吃得少，也不要吃腌制、油炸等不健康的东西。 吃米、面、豆类等叶酸丰富的食物，为婴儿胎儿大脑和神经器官的发育补充营养。
食物：除医院开出的叶酸外，绿叶蔬菜、坚果、胡萝卜、蛋黄、南瓜、豆类、全麦面粉等食物也可获得。
怀孕第二个月(5--8周) )。
重要营养素：维生素c及b6
下个月胎儿的神经系统就会形成，孕酮也开始大幅上升，一些怀孕的妈妈会引起孕吐现象。 孕妈建议继续补充叶酸，多吃水果和蔬菜。 也就是说维生素和营养素会流失，多摄取含有维生素b的食物可以减少也就是说反应，摄取维生素c可以提高孕妈妈的免疫力。
食物：含维生素b的食物：动物肝、土豆、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜、金枪鱼、香蕉、花生、鸡胸肉等
含维生素c的食物：苹果、橙子、葡萄、西红柿等。
怀孕第三个月(9--12周) ) ) ) ) ) )。
重要营养素：维生素a
第三个月胎儿脏器雏形基本形成，维生素a是胎儿发育必需的营养素，胎儿自身不储存维生素a，需要孕妈妈大量摄取。
含维生素a的食物：肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蛋类、南瓜、菠菜、韭菜、洋葱、红薯等。
怀孕第四个月( 13--16周) ) ) ) ) ) )。
重要营养素：锌、碘
第四个月是胎儿生长最快的阶段，胎儿的甲状腺也开始出货作用，胎儿自身开始产生激素。 如果孕妈妈不开始锌的摄取，就会引起消化不良，食欲减退，进而免疫力下降，碘的摄取不足会影响中枢神经的发展。 建议怀孕妈妈在这个阶段注意营养均衡，适量摄取锌和碘。
食物来源：海带、大豆、麦芽、黑芝麻、瘦肉等。 另外，多吃蛋黄、葵花籽、核桃、沙丁鱼等富含卵磷脂和牛磺酸的食物。
怀孕第五个月( 17--20周) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。
重要营养素：维生素d和钙
第5个月胎儿骨骼和牙齿发育迅速，对钙的需求较大。 孕妈妈如果不及时补钙，腿会发软，缺钙等症状也会影响宝宝的发育。 这个时期补充了很多含钙物质，维生素d可以帮助钙的吸收。
含D的食物：海带、豆类、虾、鱼、酸奶等，晒太阳补充维生素d
怀孕第六个月( 21--24周) ) ) ) ) ) ) ) )。
重要营养素：钙、铁
第六个月怀孕的母亲开始肚子饿，营养需求变大。 另外，孕妈体内的能量和蛋白质代谢加快，有的孕妈可能会发生贫血。 这与孕母铁摄入量过少有关。 除了每月一定要补充的钙外，铁也必须马上补充。
含铁食物：菠菜、肝、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
怀孕第7个月( 25--28周) ) ) ) ) ) )。
重要营养素：钙、铁、DHA
第七个月进入妊娠晚期。 怀孕母亲的体重开始上升，身体开始疲劳。 胃肠道在婴儿的压迫下容积会变小。 建议每天减少饮食，饮食清淡，营养摄入多样化。 在补充钙、铁的同时，也补充DHA帮助宝宝大脑发育。
含DHA的食物：蜂蜜、鸡蛋、鱼、豆芽、冬瓜等。
怀孕第8个月( 29--32周) )。
重要营养素：蛋白质
第八个月宝宝对营养素的需求会进一步增加，孕妈的能量消耗量也会增加。 第八个月可以大量补充营养物质，吃高蛋白的食物，增加主食的摄取，鸡、鱼、排骨等营养物质也可以根据口味增加。
怀孕第9个月( 33--36周) ) ) ) )。
重要营养素：膳食纤维等多种维生素
第9个月临近产前，孕妈妈肚子大了，行动不便，活动量减少，容易便秘。 多吃含膳食纤维的食物，增加胃肠蠕动，预防便秘。
食物来源：杂粮面包、麦片、芹菜、胡萝卜等膳食纤维含量较高，且需摄入钙、铁等营养成分。
怀孕第10个月( 37--40周) ) ) ) ) )。
重要营养素：维生素B1
孕期最后4周，孕妈妈情绪紧张，胎儿压迫膀胱会出现尿频、腰困等症状，因此健脾补气、固肾安神是本月重点。
食物来源：豆类、小米、猪肝、鸡蛋、瘦肉等。
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