时间：2023-02-16 17:29:53 编辑：好孕妈妈
告诉你早中晚期的饮食营养注意事项，孕妈一定要知道
今天给大家讲一下从怀孕初期到怀孕末期必须注意的事情
一.孕早期医学称孕周1至12周为孕早期
首先你的激素开始变化，宝宝在子宫里成长。 那个时候，有可能会发生食欲不振、睡眠不良、便秘、乳房膨胀、孕吐的问题
此时，如果我们能保证营养，就能有效预防和改善孕早期的许多问题，促进婴儿发育
1饮食清淡可口，避免咸和油腻
2少吃精瘦肉、里脊、鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋奶等优质蛋白质必不可少
4新鲜水果富含维生素和矿物质
5补充优质保健品
建议补充维生素d。 胚胎着床后，子宫内前6周胎儿牙齿开始发育，维生素d参与牙釉质的形成
既可以使用维生素d强化食品，也可以直接补充维生素d，是一个不错的选择
紫外线照射会促进维生素d的形成，但不推荐。 怀孕的母亲本来就因为激素容易长色斑，阳光照射下色素容易沉默。 无论什么时候都要注意防晒
二、孕中期孕中期为孕周14周至孕周27周末期间，此时宝宝进入快速生长阶段，所需营养也逐渐增多，孕妈食欲也逐渐增大，一不小心体重容易快速增长，提示要注意糖尿病、高血压
孕期营养建议：
一.增加优质蛋白质摄入
瘦肉、鱼、禽蛋、海产品等动物性食品、鱼类首选，脂肪含量低，富含多不饱和酸DHA等，每周1至2次，每周吃一次动物肝，动物血还可提供丰富的铁、锌、脂溶性维生素
二.适当增加乳品摄入
怀孕5个月，胎儿骨骼生长，对钙的需求量剧增，牛奶、酸奶量500毫升每天
三、主食均用粗粮
主食吃小米、藜麦、燕麦等杂粮全谷，少吃白米饭、乌冬面、稀饭等精致碳水化合物食物，避免血糖波动过大引起妊娠期糖尿病、高血压等
四.确保新鲜蔬果摄入量
蔬菜500克，绿叶菜一半以上，水果150至200克
提供丰富的矿物质和维生素，增加膳食纤维摄入量，预防便秘
五.适当的身体运动
以不疲劳为主，保持体重适当增长
六、戒烟戒酒，不吃刺激性食物
七.不吃垃圾食品
防止有害物质积累危害胎儿健康
八.注意营养补充
妊娠期营养需求高，往往很难从食物中获得足够的营养
使用孕妇综合维生素、鱼油、钙、铁、维生素e等适当的补充剂
三、妊娠晚期妊娠晚期，指孕妇从第28周开始计数，至产后40周
到了妊娠晚期，胎儿会逐渐增大。 这个时候，为了减轻胃的胀气感，请减少饮食。 有水肿和高血压的孕妇应严格控制食盐摄入量
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