时间：2023-02-11 22:29:58 编辑：好孕妈妈
钙在妊娠期起什么作用？
钙是构成骨骼和牙齿的婴儿的基本元素，参与机体多种生理功能，包括血管的收缩和扩张、肌肉功能、神经递质的传递、激素的分泌等。
孕期缺钙不仅会影响胎儿发育，还可能增加早产、母亲妊娠期高血压、子痫前期的概率。 如果孕母饮食中缺钙，宝宝会从母亲骨骼中吸收钙，影响母亲后续的健康状况。
你知道孕期、哺乳期钙的每日需要量是多少吗？
孕妇( 19岁以上)钙每日推荐剂量： 1000mg； 最大耐受量为2500 mg。
钙对哺乳期妇女( 19岁以上)每日推荐剂量： 1000mg； 最大耐受量为2500 mg。
其实非孕期钙的每日需要量和孕期和哺乳期完全一样哦。
孕期和哺乳期需要补钙吗？
主要是母亲的饮食决定孕期和哺乳期是否需要吃补钙。 其实是因为无论是否怀孕、哺乳，对钙的需求量都是一样的。 我们最推荐的是补充饮食。
如果妈妈的饮食中含钙食物丰富，每天能摄入三份奶制品(如两杯牛奶、一杯酸奶)，就不需要额外含钙。 但如果妈妈的饮食中含钙量不足，需要补充钙片以满足身体对钙的需求。
钙的主要食物来源
芝麻和仁；
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；
虾、干鱼、连骨头一起吃的鱼，例如罐装沙甸鱼；
含钙饮料、豆浆、用传统方法制作的豆腐等；
一些蔬菜如卷心菜、西兰花、芥兰和菜心等，菠菜中也含钙，但生物利用率很低。
一般食物含量：
低脂肪原味酸奶，8盎司： 415 mg
莫扎莱拉干酪( Mozzarella )，部分脱脂，1.5盎司： 333 mg
沙丁鱼( Sardines )罐头，油浸，排骨，3盎司： 325 mg
低脂水果酸奶，8盎司： 313-384 mg
切达干酪( Cheddar ) 1.5盎司： 307毫克
脱脂牛奶，8盎司： 299毫克
高钙豆浆，8盎司： 299 mg
低脂奶酪，8盎司： 284 mg
减脂牛奶(脂肪2%，8盎司： 293 mg
全脂牛奶( 3.25%脂肪)，8盎司： 276 mg
橙汁、强化钙、6盎司： 261 mg
用石膏做的老豆腐，一半杯子： 253 mg
鲑鱼( Salmon )罐头，排骨，3盎司： 181 mg
用石膏做的软豆腐，一半杯子： 138 mg
芥兰，新鲜，煮熟，1杯： 94 mg
香草冰淇淋，半杯： 84 mg
卷心菜、白菜、切碎1杯： 74 mg
白面包，1片： 73 mg
巧克力布丁，4盎司： 55毫克
玉米粒做的玉米饼，6英寸大： 46 mg
玉米粉做的玉米饼，6英寸大： 32 mg
全麦面包，1片： 30 mg
西兰花、半杯： 21 mg
(注： 8盎司牛奶约220毫升，一杯约240ml ) ) ) ) ) ) )。
选择钙剂时需要注意什么？
1、选择钙剂类型
钙补充剂不同，所含的元素钙的种类也不同。 例如：
碳酸钙40%元素钙柠檬酸钙21%元素钙葡萄糖钙9%元素钙乳酸钙13%元素钙
最常见的是碳酸钙和柠檬酸钙。
碳酸钙吸收率最高，但需要胃酸帮助吸收，所以一般在吃饭时一起服用。
柠檬酸钙也容易吸收，不需要用胃酸吸收，所以吃饭的时候可以喝。
不建议服用含有骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壶和珊瑚的钙剂。 因为可能含有少量的铅，对婴儿的健康有害。
2、选择剂量
母亲根据自己每日膳食中钙含量(见前表)、孕期维生素中钙含量，计算与每日需要量1000mg之差。 这就是每天应该补充的钙含量。
如果钙剂说明书中提到的是成分钙而不是钙元素，孕妈要学会换算。
例如，一种钙剂含有1000mg碳酸钙，换算成钙元素其实只有400mg钙。 另外，身体一次最多能吸收500mg的钙，所以补钙剂最好少量多次食用。
3、注意补充维生素d
维生素d能促进钙的吸收，但非孕期及孕期( 19岁以上)对维生素d的需求均为600IU。
补充维生素d的最好方法是晒太阳。 选择钙剂时要注意是否同时含有维生素d，规划饮食，考虑是否需要追加补充。
补钙容易引起便秘吗？
因为补钙会在体内形成钙盐，抑制肠道蠕动，而且在怀孕的特殊时期容易便秘。
可以通过以下方式尝试预防和缓解。
1、更换钙剂，与你的医生讨论能否更换含钙剂，或其他类型的钙剂。 例如碳酸钙含有最多的元素钙，但其他类型的元素钙较少。
2、少量服用，如第1周1粒，第2周2粒。
3、多吃纤维质粗糙的食物。
4、多喝水，每天6-8杯。
关于补钙的常见谣言
脚抽筋是钙不足吗？
很多人都认为只是脚抽筋导致钙不足，但需要大量补充钙。 其实这是错误的。 孕期充分钙是很重要的，但达到每日需求量后，多钙，服用安慰剂和预防腿抽筋的效果是一样的。
补钙过多会让宝宝脑袋过硬，生不下来？
不知道妈妈们从哪里听来的，很多人在怀孕末期不敢补钙，担心宝宝脑袋硬，生不下来。
其实补钙、头硬、不生三者之间没有太大的关联。
缺钙会影响宝宝骨骼的发育，但是多补充并不代表宝宝的骨骼就会变硬，多余的钙孕妈妈本身就会代谢掉。
另外，顺产成功与否受很多因素的影响，但可以确定的是，婴儿头颅骨的颅骨缝合在生产中会受到压迫而变小，导致颅骨重叠。 因此，双顶径>； 10cm的宝宝依然可以顺产。 可见能否顺产与补钙完全无关。
我不想背负这个黑锅“钙”。
妈妈不吃钙片的话乳汁中会缺钙吗？
你知道吗？ 母乳中钙的含量很平衡！ 与母亲的饮食和血液中的含量无关。 所以妈妈调查微量元素来判断乳汁中是否缺钙是没有意义的。 妈妈不吃钙片也不会让乳汁缺钙。
每天200mg的钙会分泌到乳汁中，哺乳期和非哺乳期的钙需求量均为1000mg/天( 19岁以上)，主要在哺乳期使用母亲体内骨骼中钙的沉积，同时通过减少尿液中钙的排出来满足乳汁中钙的需求
骨头里的钙会减少，但补钙剂对改善钙的流失没有效果，如果母亲停止哺乳，骨头里的钙含量就会恢复。
有研究表明，母乳喂养不仅会增加母亲将来患骨质疏松症的概率，反而会降低其概率。
结束
编辑|马小骏
图片来源|网络
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