时间：2023-02-11 19:59:58 编辑：好孕妈妈
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怀孕期间怀孕的妈妈们有没有痉挛过？ 抽筋真的是缺钙吗？ 日常生活中该如何补充钙？
我想这些问题一定困扰着很多怀孕的母亲。 到了怀孕中期，我们的医生会根据我们怀孕妈妈的情况提供钙补充剂，或者偶尔会发生痉挛。 另外，在网上看到有人说钙吃多了胎盘会钙化，也有吓到我的时候。 怀孕期间该怎么办？
首先，让我们看看什么是钙。 钙是我们身体需求量最大的矿物质元素，钙摄入量少时主要由我们的十二指肠和小肠上段以离子状态积极吸收，摄入量大，大部分以被动离子扩散方式吸收。 钙的吸收率受机体因素、饮食因素和其他因素的影响。 简单来说，这是通常情况下越年轻钙的吸收率越高，老年人越难补钙的理由。 以及蔬菜水果膳食纤维和草酸、植酸等会降低钙的吸收； 蛋白质消化得到的氨基酸如蓖麻毒素、色氨酸、精氨酸、亮氨酸等有利于钙的吸收，也是牛奶中钙吸收率高的原因； 某些药物可能会增加钙的吸收，但不推荐使用这种方法。
然后，我们来了解一下钙的作用。 1 )是构成我们骨和牙齿的主要成分，2 )维持神经和肌肉功能，3 )促进细胞信息传递，4 )维持正常凝血，5 )调节生物酶活性，6 )维持细胞膜的主要成分。 看起来很复杂，但其实，我们只是需要记住三点。 1、孕期补钙，能使我们自身和宝宝的骨骼更强壮，有利于宝宝的成长。 2、能维持我们正常的肌肉功能，有利于顺产； 3、能维持正常凝血，有利于减少产后大出血。
最后，我们该怎么补充呢？ 怀孕初期每天需要800mg的钙，到了中晚期需要1000mg的钙。 中国疾控中心营养与食品安全所《孕期妇女营养与健康状况调查》(2012年) (本文显示，孕妈妈平均每日钙摄入量只有375mg，城市高于农村。 所以，补钙对孕妈来说是必要的。 补充的方法共有两种1、从食品中补充。 主要食品为乳品及其制品(牛奶、酸奶、奶酪等均可)，芝麻酱、花生酱、老豆腐(内酯豆腐含钙量低)、豆干等可获得一定的钙；
2、通过保健品(钙片)，我们常用的钙片主要是碳酸钙。 该钙片含钙量较高，但对胃肠有一定程度的刺激，需注意避免空腹引起胃部不适。 另外，需要和铁剂分开服用，以免造成干扰。 具体摄入量请遵从医嘱或仔细阅读说明书。 所以，最好的补钙方法不适合骨头汤。 里面没有多少钙。 另外，你会因为含有的脂肪而发胖。 最好的补钙方法是保证每天500ml牛奶和每天吃的钙片，可以很好地保证孕期补钙。 而且，最晚也要从怀孕中期开始补给到母乳结束。
PS.1、抽筋和钙没有必然联系，可能是肌肉发冷等其他原因。
2、补钙与胎盘钙化无必然联系，胎盘随孕期的增加而逐渐成熟。
现在，孕妈们学会补钙了吗？
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