孕期营养均衡控制体重节目，怀孕了吃什么可以补充孕妇营养

时间：2023-02-09 11:29:17 编辑：好孕妈妈

怀孕后，孕妈最关心的问题是孕期吃什么有营养，如何均衡孕期营养。孕妇们通常容易分成两派，一些孕妇认为吃得越多、营养越高，胎儿的生长发育也越好。一些怀孕的妈妈担心自己会发胖，生个巨大的孩子，或者减肥。殊不知，两种做法都是错误的，科学调配妊娠各时期的饮食营养对优生优育具有重要意义。

过度摄取高营养物质只会增加孕妇体重，导致胎儿生长过大。有意减肥会导致孕期营养不良，不仅孕妈妈自身有贫血的风险，胎儿的发育也可能受到影响。那么，孕期饮食到底应该吃什么，如何均衡营养呢？人体所需营养物质可分为蛋白质、矿物质、碳水化合物、脂肪、维生素五种类型。这些营养成分，小部分由自身合成和代谢产生，大部分需要通过食物摄取来补充，各种成分缺一不可过多补充。因此，孕期饮食只有几个要点。搭配合理，可以充分摄取！ 1 .饮食组合过多摄取碳水化合物、蛋白质或脂肪容易导致肥胖、营养不良。所以，这些营养物质非常重要，但需要合理搭配。也就是说三餐应该保持蛋白质(禽肉类、蛋奶类、海鲜类)、膳食纤维(粗粮、根茎类蔬菜)、碳水化合物(米饭、面食等精制主食)、维生素(绿色蔬菜)的饮食模式。例如禽肉类蔬菜粗细的粮食。这是完美的饮食。根据科学建议，孕妇应多摄入蔬菜，每天至少摄入三种以上不同类型的蔬菜。另外，在两餐之间适当补充水果也是不错的选择，比如橙子、香蕉、苹果等。此外，还应避免口味较浓的食物，如油炸食品、高热量、高盐分、高糖等。胃肠本身的消化负担增加，容易导致热量过多。因此孕妇饮食宜选择蒸、水煮等加工方式，减少添加各种调味料。

2 .摄入量孕妇体重过高首先会增加孕期并发症的风险。特别是体重原本就超标，有糖尿病家族史的怀孕母亲，体重增加速度快，有可能在怀孕期间糖尿病发作。另外，胎儿生长过大，也对顺产产生不良影响。因此，补充营养很重要，但补充并没有超标。到了孕中期，由于胎儿生长发育速度过快，一些孕妈可能容易感到饥饿感。但孕妈也要保持三餐有规律的饮食，两餐之间要吃水果、蔬菜等代替主食。每餐的饭量不能太多。 7-8分钟就可以了。怀孕期间，怀孕母亲每月体重不得超过2公斤。总之，为了胎儿正常生长发育，孕期饮食确实需要合理安排。但要避免误食，特别是避免营养过剩、营养不良等问题，科学的三餐搭配是非常重要的。