孕期营养补充指南建议收藏，怀孕初期营养食谱一周大全

怀孕后会成为家里的宝，被大家照顾。有些家庭为了胎儿的健康，会为怀孕的母亲买很多辅食，但实际上完全没有必要。一般情况下，孕前健康的妈妈们按照以下食谱吃，就不用“不正当”花钱买保健品了。

补钙：多摄取奶类、鱼虾、绿色蔬菜进入孕晚期，随着胎儿生长速度的增加，胎儿骨骼生长需要大量的钙，这些钙往往在孕晚期直接从孕妈那里摄取，因此在孕晚期体内的钙妊娠期缺钙的结果：可能影响儿童生长发育，同时自身出现缺钙的多种表现。怀孕期间补钙吃什么？乳品和乳制品是补钙的首要条件，不仅含有丰富的钙，还容易吸收钙。另外，孕妇除了奶类外，还可以多吃小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品等。必须提到的是绿色蔬菜，其实还有补钙的功效，所以不要认为绿色蔬菜只是维生素的补充作用。补钙的效果也不可小觑哦。

补铁(多吃瘦肉，动物肝妊娠期缺铁性贫血，其实是正常的生理现象。一般一人供两人血，大部分孕妈妈会出现轻微缺血症状，如偶尔头晕等。一般少量缺铁，孕妇症状不明显，但不足到一定程度，会导致孕妈妈造血严重问题，部分孕妇可能出现疲劳、慌张、怕冷等症状。当然，最重要的是肚子里胎儿的成长过程也会引起缺铁。怀孕期间吃什么？食物来源：

动物性食物中动物的全血、猪的污垢、瘦肉含铁量高，吸收率也高。蔬菜类：其中含铁较多的有苋菜、菠菜、油菜、韭菜等其他：木耳、芝麻酱、桂丸等。补锌：多吃干果、海产品的孕期，除了常说的补钙补铁外，补锌也应受到孕妈妈们的重视。如果怀孕期间锌不足，怀孕母亲用刀划伤手后，伤口可能会延迟治愈。另外，锌不足的怀孕母亲，有时会变味，出现异食癖。怀孕期间补锌吃什么？

贝壶类海产品：经常吃的牡蛎等。红色肉类、动物内脏类也是锌的好来源。干果类：花生、坚果等也是良好的锌源。补锌时注意：不要吃精细的加工食品。因为粮食加工得太细的话，会导致大量的锌的丢失。补碘：在吃紫菜、海带的生活中，常见甲状腺功能减退、甲状腺肿大的人，其实与碘缺乏有关。同样，怀孕母亲们缺碘可能会引起新生儿出现智力和体格发育问题的严重问题。怀孕期间补充碘吃什么？

首先是海带和海苔。这两种食物性价比高，二是也合大众的口味。其他：新鲜鱼、干贝、清淡菜、海参、龙虾等，条件具体时可适量食用这些食物。我吃碘盐。这是最后必须提醒怀孕的母亲们的。一定要在炒菜的中途放碘盐，炒菜快出锅的时候放盐。补钾：水果蔬菜之所以推迟补钾，其实是因为大多数孕妈不需要刻意补钾。现在，随着生活水平的提高，谁家每天不吃新鲜水果？但部分孕妈偏食原因不吃蔬菜水果，可能导致缺钾，出现孕期肌无力、易怒、恶心、呕吐、腹泻等症状。孕期补充钾吃什么？

其实大多数食物都含有钾，其中新鲜蔬菜和水果中钾的含量更明显。动物食物：动物肉、动物内脏；其他：大豆、冬菇、赤豆、乳制品等。怀孕期间补充维生素，分别吃什么好呢？以上，您告诉了我怀孕期间可以补充微量元素的食物。这里介绍一下可以补充维生素的食物。补充维生素a )食用动物肝脏、胡萝卜怀孕期间维生素a不足，可能会引起孕妇和新生儿以后的产眼问题，以及出生后生长发育迟缓等问题。怀孕期间补充维生素a吃什么？其实是富含维生素a的食物，猪肝和奶类等很常见。另外，还有菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等植物性食品，含有丰富的维生素a原类，也是补充维生素a的好食物来源。

维生素b )粗粮、吃蔬菜维生素b其实是指含有维生素B1至B12种以上维生素的大家庭。怀孕期间缺乏不同的维生素b类，会出现不同的表现。例如缺乏维生素B2，孕妈妈就会疲惫无力。怀孕期间补充维生素b吃什么？

维生素B1 )吃花果、小麦胚芽、葵瘦猪肉，其次是粗粮等；维生素B2 )吃猪肝、猪肾、牛奶、杏仁维生素B3 )吃动物肝、酵母、鱼等中；维生素B5 )吃动物肝、蛋黄、酵母、豆类等的维生素B6 )吃肉类、肝、蛋黄、全谷类、蔬菜等的维生素B7 )吃奶酪、猪肝，接下来是蛋类等的维生素B9 )其实就是叶酸。这位孕妈按时服用叶酸片就行了。维生素B12 )在食用动物性食品中。食物补充维生素b注意事项b族维生素不耐碱，孕妈们煮粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要炸；不吃细米面，多吃粗粮。

维生素c补充：吃西红柿、柑橘维生素c是女性的好伙伴，其实不仅仅是美白作用。孕妈妈们缺乏维生素c，就会出现全身无力、疲倦、皮肤出现瘀点、牙龈炎等症状，因此怀孕期间可以通过食物补充维生素c。怀孕期间补充维生素c吃什么？新鲜蔬菜和水果：菠菜、西红柿、柑橘、沙棘、红枣等。

补充维生素d :晒太阳而不是吃的维生素d与孕期体内的钙密切相关，缺乏维生素d会影响孕期钙的吸收，影响孕妈缺钙的表现。请注意怀孕期间的维生素d对策。怀孕期间不吃什么来补充维生素d，而是让怀孕的母亲们晒太阳，也就是所谓的“日光浴”。通过晒太阳，合成孕妇体内的维生素D3。通常在春夏秋季，1100~1500将脸部和双臂暴露在阳光下5~30分钟即可起到日光浴的作用。

写了在最后以上孕期补充各种微量元素和维生素的方法，大家有GET吗？本文为【天天话育儿】原创内容，【天天话育儿】专注于育儿领域的深耕细作，默默地度过每一天，提供更专业的育儿科普。 @关注天天话育儿，更多分享母婴育儿知识。