孕中期补充热量和营养素的有什么，孕期营养不良吃什么补身体最快

时间：2023-02-08 07:59:20 编辑：好孕妈妈

怀孕中期( 13-27周)是婴儿骨骼发育期，婴儿的体重也在这个时期迅速增加。此时，孕妈需注意摄入有益于骨骼发育的富含钙、铁等元素的食物。充分摄取钙，有助于宝宝骨骼的发育，避免孕妈妈腿疼的不适感。同时，摄入足量的铁有助于预防孕妈妈贫血。今天我们来谈谈怀孕中期钙和铁两种营养素的补充。

根据增加铁储备，避免妊娠期贫血妊娠期缺铁和缺铁性贫血的诊断指南，中国孕妇缺铁性贫血患病率为19.1%，妊娠早期、中、晚期缺铁性贫血患病率分别为9.6%、19.8%、33.8%。孕中期孕妈妈对铁的需求量增加，铁摄入量不足，孕妈妈就可能出现缺铁性贫血，对孕妈妈和宝宝都有不良影响。所以孕妈妈们要重视补铁问题，预防缺铁性贫血。铁推荐摄入量为孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天。

怀孕的母亲如何增加体内铁的储存呢？

在日常饮食中，经常将含铁量高的食物铁分为两种，也就是血红素铁和非血红素铁。前者多存在于动物性食品中，后者多存在于果蔬和全麦食品中。血红素铁易被人体吸收，补铁应首选牛肉、动物肝、动物血、鱼类等动物性食物。植物性食品中铁的吸收率低于动物性食品，且植物中植酸、草酸等也会影响铁的吸收，补铁效果不理想。但一些含铁量较高的植物性食品可作为大豆、小米、红枣、桑椹、豆苗、芝麻、黑木耳、海带等补铁的次要选择。建议素食者或蛋奶孕妈妈去营养科就诊，调整饮食模式，选择合理的膳食补充剂治疗。

另外，维生素c也很重要，它能帮助铁的吸收，制造血红蛋白，有助于改善孕妈妈的贫血症状。维生素c多存在于橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西兰花等蔬果中。孕妈吃含铁多的食物时，搭配富含维生素c的水果是提高铁吸收的好方法，但水果不能过量。中等身材的孕妇每天200-250g就足够了。为了抑制体重增加也请不要吃糖分多的水果。

如果缺铁症状明显，一些遵医嘱服用铁剂的孕妈妈只从饮食中摄取铁，不能满足身体的需要。建议一些明显缺铁性贫血的孕妈妈在医生的指导下摄取胃肠容易接受和吸收的铁剂。还有一点需要注意的，不是只要孕妈妈不贫血就可以不吃铁质补充食品。铁还可以保证胎儿正常供氧，促进胎儿正常发育，预防早产。特别是怀孕中期，如果发现铁蛋白下降，血红蛋白有下降的趋势，要注意补铁。

补钙、预防孕期腿脚抽筋的中国孕妇传统饮食中缺乏富含钙的食品(乳品及其制品)，孕妇膳食中钙摄入量仅占推荐摄入量的30%~40%。如果孕期缺钙，孕妈妈会出现骨质疏松、腿抽筋和牙齿松动，大脑发育迟缓、先天性佝偻病等，对胎儿的宝宝也有比较严重的影响。所以怀孕中期不仅要补铁，补钙也不容忽视。

怀孕的母亲如何科学地补充钙呢？

多喝牛奶的中国营养学会建议怀孕中期怀孕母亲每天摄入000毫克的钙。乳品及其产品是钙的好来源。如果孕妈不习惯喝牛奶，也可以选择酸奶。或补充钙片，吃虾皮、海鱼、豆制品等含钙丰富的食物。怀孕的妈妈们，不要认为补钙是好的。虽说补钙有助于宝宝骨骼的发育，但摄入过多，容易增加便秘和结石的风险。钙摄入量应控制在每日2000mg/天以内。

补充维生素d可以促进钙的吸收，孕妈建议在补钙的同时也服用维生素d，检查发现维生素d缺乏需有针对性地补充。

多晒太阳想促进钙的吸收，孕妈应该多做户外活动，享受日光浴。

妊娠期对营养物质的需求高于常规，除了能源需求的增加外，矿物质和维生素也在维持细胞正常运行中起着重要作用，是婴儿发育不可缺少的部分。除了今天科普的钙和铁两种营养素外，其他营养素也需要孕妈们关注。孕期，孕妈不仅要吃饭，还要吃饭，才能保证孕期的营养均衡和全面性。