备孕除了补充叶酸还有哪些准备，顺产月子食谱28天表格

时间：2023-02-08 06:29:17 编辑：好孕妈妈

很多女性怀孕后成为家里的重点保护对象，鸡鸭鱼水果辅食层出不穷，担心孩子会营养不足。孕妇们本着“一切都是为了孩子”的理念，进行着特殊的治疗，但她们对产后在镜中恢复健康的身体感到黯然神伤。此外，营养补充量过大，可引起妊娠期糖尿病、高血压综合征，严重威胁婴儿健康。那么，如何补充营养才是适量的呢？孕妇如何保证胎儿的健康发育？

其实，健康的培养应根据胎儿发育周期，合理摄取营养，坚持安全有效的孕期运动。科学研究表明，肌肉量大的母亲更容易生下健康的宝宝。有着20多年孕产妇营养指导经验的南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅在《怀孕这么吃，长胎不长肉》书中，详细介绍了女性在备孕期、孕期、月子期所需的营养成分，并为准妈妈们量身定制了自己的食谱。这本书的初版卖过七年！在第二版中，戴永梅主任根据最新的理论依据，进一步完善了每周孕期食谱，增加了孕期运动的建议，为孕妈妈们的科学饮食和体重管理，以及产后理想身材的快速恢复提供了更有针对性的指导。

据报道，孕妇体重增加中，胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量、增大的乳腺组织、扩大的子宫等部分是“需要体重增加”，这些都会在产后消失。吃多了，其他消费不完的部分会变成脂肪，产后很难自然消除。孕妇体重过高会导致产后肥胖，但体重过高可能会导致营养不足、贫血和胎儿发育迟缓。为了让孕妈妈们了解自己的体重增加是否属于正常范围，戴永梅主任为不同体形的孕妇制作了体重增加图表，并提供了上限和下限。如果超过这个范围，就需要进行相应的调整。

谈到营养，戴永梅主任建议孕妈在怀孕前三个月开始多摄取营养。孕前、孕早期、孕中期所需营养各有侧重，不能盲目补充。详细介绍了《怀孕这么吃，长胎不长肉》孕期必需的17种主要营养素及相应的补充食谱。在一般的家用食材中，可以看到马上明白的做法和附带的二维码视频中详细的料理方法，家人可以很容易地掌握孕妇的营养菜单。不仅如此，戴永梅主任还为孕妈们制定了完整的孕十月育儿方案，从每周宝宝发育情况、孕妈怀孕反应、饮食禁忌、保健重点等方面进行了针对性指导，并给出了每日三餐和饮食的详细饮食清单。家里有孕妇的人不用再为每顿饭做什么而烦恼了。保持食谱就可以了。

戴永梅主任对孕妇的爱并没有因为产妇分娩而停止。她还介绍了产后1-6周的饮食调理方案和体重管理方案，并在产妇每周的身体状况、易出现的症状和营养重点等方面给了我宝贵的建议，非常温馨。有了这个《怀孕这么吃，长胎不长肉》，孕妈妈们就不用担心怀孕期间营养不足和体重暴涨，也不用为每天吃什么而烦恼了。从备孕到怀孕，从生孩子到月子，戴永梅主任用她多年的专业知识为孕妈和宝宝们保驾护航。包括营养搭配、产后养生、运动指导、体重管理等孕妇必备的方方面面，可谓“书在手，孕妈妈无忧”。