时间：2023-02-01 07:29:27 编辑：好孕妈妈
今天我们来总结一下。 是不长肉的秘诀
！ 任何食物都不要过量！
吃饭注意事项：
一、饮食不应局限于单一食谱，应以多样化为原则，不同来源的食物搭配食用，可以起到营养素互补的作用，提高营养价值。
二、每日饮食要有适当的肉食、鱼类、新鲜蔬菜、水果等。
三、宝妈们要控制食盐摄入量，不要吃腌制、酱菜、卤菜。
四、宝妈们应少吃油炸食物、煎炸食物、动物脂肪及各种糕点，避免孕期体重过度增加。
孕期饮食原则：
低糖低脂高蛋白，增加蛋白质摄入量，多吃红肉，每周吃动物内脏两次，多吃鱼虾贝类，补充DHA。 防止贫血。 适量吃低糖水果，多吃蔬菜
早餐(8:00 )。
每天早上以鸡蛋、豆浆或牛奶为主搭配主食，有红薯、南瓜、玉米、麦片、杂粮粥等
饮食：主要以水果、坚果为主
午饭( 12:00 ) )。
主食：基努阿饭、糙米饭、杂粮饭、小米饭、面和牛肉、瘦肉、鱼贝类、鸡肉、各种蔬菜
添饭( 15:00-17:00 ) )。
选择性饮食：酸奶、坚果、时令水果
晚餐( 19:00-20:00 ) )。
通常吃适量的碳水化合物吃蔬菜汤，但是晚上吃的话很难消化。 热水(补钙铁则(冬瓜花甲汤、玉米排骨汤、菜猪杂汤、鲫鱼豆腐汤等) )。
烹饪：食物纤维素原则(蔬菜沙拉、全麦卷饼等)。
饮食：建议睡前喝一杯牛奶，怀孕期间水肿的宝宝请勿饮用。 怀孕期间的麻麻，还是要健康、营养均衡的饮食。 你不能为了减肥而不吃哦。 选择消化好的食物就可以了。 不能饿着肚子。
怀孕期间运动
怀孕初期静养，怀孕中期开始恢复运动。
孕早期：无运动，以静息为主。
怀孕中期：开始恢复运动。 经常做的运动是孕妇体操(每次20分钟~40分钟)
力量训练(禁止臀部、腿、肩膀、腹部练习！ 普拉提( 15~30分钟) )。
步行( 5000~1万步) )。
妊娠晚期：降低运动强度。 以孕妇体操、普拉提、散步为主。
ps :希望大家怀孕期间快乐，胎内不长肉。
#2022育儿季##顶级创作挑战#
相关文章
精选文章
猜你喜欢
