时间：2023-02-01 05:59:30 编辑：好孕妈妈
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怀孕期间该怎么办？ 有人认为“一人补两人”，应该多吃； 也有人以“肚子饿”为名，大吃大喝。 奶茶、甜食、辣菜、火锅都不能吃。
虽然心腹得到了满足，但体重也急剧上升，妊娠期糖尿病等妊娠并发症进一步发展。
因此，学习科学饮食，合理搭配，做好孕期体重管理，避免妊娠期糖尿病等并发症的发生对母婴健康尤为重要。
那么，我们到底应该怎么吃呢？ 如何避免长肉？
一日食谱秘诀手掌法原则
利用手掌、拳头、指节等部位作为常见的食物摄取测量工具，简单直观，快速掌握食物摄入量，主要内容如下
主食3个和拳头1个
一攥拳头的米饭是馒头、米饭、花卷等一餐摄取的主食的量。 糖和控体重的孕妈可以选择两种饭，大米和杂粮各占一半，对降低血糖生成指数有效。
叶菜双手一份
双手能抓住的菜的量，一根就相当于500克。 深色蔬菜占1/2以上，吃饭有蔬菜，同时每周可吃一次海藻类蔬菜。
一手拿着一份水果
一只手掌就能拿的水果约200克，搭配可以是酸甜搭配。 水果尽量在上午10点、下午4点等两餐之间吃。
半截肉的手掌
巴掌肉(相当于手掌大小、小指较厚的瘦肉，或者与食、中两指长度一致的瘦肉。
优质蛋白质的来源是肉类、鱼类、蛋类、牛奶、豆类等，每天可以吃大约两个手掌大小的肉类。 我建议吃鱼肉、虾、鸡肉等白肉。 瘦肉适量，尽量不吃肥肉和咸肉。
另外，每天喝1到2杯牛奶，保证适量一个鸡蛋、豆制品。 以上可以满足一天对优质蛋白质的需求。
一份油和一根大拇指
一根大拇指大小的油相当于10g，每天的烹饪油使用量最好控制在30克以内。
(编辑Rainbow。 图像源网络，入侵删除)
湖南医谈特约作者：益阳市妇幼保健院围产营养门诊符洁关注@湖南医谈，获取更多健康科普信息！
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