时间：2023-01-31 08:29:29 编辑：好孕妈妈
我以前给你看了很多关于怀孕期间吃饭的晾衣架，但是因为没有给出具体的每餐吃什么的食谱菜单，所以觉得可能很难实行。
今天由江苏省人民医院营养科副主任医师徐冬连根据自己的临床经验，亲手搭配长不长肉的黄金营养套餐，整理分享给大家。
PS :每周的餐单并不是说一周必须吃那些菜。 你可以在一个月内的几周内换着吃哦。 那样的话就不会厌倦。
怀孕10个月的饮食原则：
第一个月：不要着急吃两人份的食物
第2个月：克服妊娠反应，积极补充营养
第三个月：体重不增不减，无需刻意进食
第四个月：吃饭是“解禁”，但不要疯狂吃
第5个月：体重快速增长，补铁补钙
第6个月：做好体重管理
第7个月：轻餐，远离妊娠高血压
第8个月：少吃盐，不水肿不虚胖
第9个月：克制饮食，多摄取膳食纤维
第10个月：冲刺时确保能量
各怀孕期间体重增加率的标准：
怀孕初期理想体重增加：2KG左右； 孕中期理想体重增长：5KG左右； 妊娠晚期理想体重增加：5KG左右
TIPS :以上孕期体重增加显示的数字不是“绝对值”。 因为每个怀孕母亲的基础体重都不一样，所以怀孕期间的体重变化也有个人差异。
控制孕期体重除了吃饭以外，运动当然是必不可少的。 只有在孕期进行正确的运动，才能真正避免长胎长肉。 坚持g动APP凯格尔运动，能有效增强盆底肌肉力量，预防妊娠期痔疮、妊娠晚期漏尿，加速分娩，超速顺产，无侧影
孕妈妈可根据自身孕前BMI值，即BMI=体重(公斤) /身高(米) 2，参考以下数值：
BMI<； 18.5、孕期增重标准范围： 12.5-18kg
18.5BMI<； 26、孕期增重标准范围： 11-16kg
26BMI30，孕期增重标准范围：7-9kg
BMI>； 30、建议咨询医生，增重标准按医嘱
好的，今天的分享到此为止！ 祝您怀孕
互动：怀孕至今重多少斤？ 留言和其他孕妇交流吧~
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