孕期吃对了长胎不长肉，怎么吃孕期长胎不长肉

时间：2023-01-30 22:29:30 编辑：好孕妈妈

有人说怀孕后会胖成球吗？只要吃正确的东西，就能让肚子长大不长肉！育儿网小编这就教大家几招，从怀孕初期开始，就教大家怎么吃比较科学：

孕期体重应该如何合理增长？一般来说，怀孕期间，准妈妈的体重平均增加6-8公斤。怀孕前3个月，准妈妈摄入的热量大多积累在自己身上，没有分配给宝宝；到了孕中期，准妈妈摄入的营养有一半会提供给胎儿宝宝；到了妊娠晚期，准妈妈摄取的大部分营养会被胎儿吸收。因此，在孕中期和孕晚期后重点关注营养。不同类型准妈妈的饮食建议1 .妈妈胖、宝宝瘦的饮食建议：注意补充优质蛋白质，准妈妈及时调整饮食，绝对不要迟到。孕妈体重增长较快，说明热量摄入量充足，不需要增加饮食量。母亲的脂肪会给婴儿热量，但婴儿要健康成长就需要增加蛋白质的摄入量。宝宝可以从妈妈那里获得足够的热量，但记住蛋白质的补充来自无糖豆浆、煮鸡蛋等准妈妈的日常饮食，增加优质蛋白质的摄入量。 2 .我推荐妈妈和宝宝都胖的饮食。减少淀粉和油脂的摄取，一天三餐少吃油脂和淀粉，蔬菜中热量少，可以多吃。主食的选择，最好是米饭或其他耐饿的食物。面类不耐饿，不推荐。吃饭一定要吃饱，下午喝一杯豆浆或牛奶就可以了。请注意不要吃热量高的点心。

3 .妈妈瘦了，宝宝身材一般的饮食建议：饮食控制合理，继续保持这个是最好的情况。所有的准妈妈都必须朝这个方向努力。怀孕期间，准妈妈适当饮食，可以避免胎内长肉，使宝宝身材正常。 4 .妈妈和宝宝饮食建议：多补充淀粉，避免准妈妈摄入热量不足，比如蛋白质会摄入热量。要想让宝宝发胖，应该多吃淀粉类食物。准妈妈除了一日三餐外，下午一定要选择合适的点心补充热量。点心推荐吃红豆牛奶、绿豆汤等。这些食物蛋白质和淀粉含量高，可以给准妈妈和宝宝补充营养和热量。