时间：2023-01-14 21:29:54 编辑：好孕妈妈
孕期宝妈的饮食有什么忌口？ 我应该补充什么营养？ 孕期婴儿的发育规律是什么？ 每周会有什么变化？
别担心！ 这个超详细的孕期饮食指导会给你答案！
怀孕【17-28周】的宝妈这样吃！
营养充足！ 胎内不长肉！
怀孕17周
怀孕第17周胎儿越来越大，需要更多的钙来保证骨骼的正常生长，避免宝宝从母体摄入过多的钙。 这可能会损害准妈妈今后的健康，补钙是很重要的。
本周的饮食要点：
1 )建议每天钙摄入量1000mg左右，每天喝1-2袋牛奶，吃鱼肉、对虾、豆腐、核桃仁、干海带、油菜、南瓜等。 另外，经常晒太阳，增加维生素d的合成，促进钙的吸收
2 )三餐均衡饮食，每餐保持腹8分，避免暴饮暴食，体重过重
怀孕18周
这周，准妈妈的食欲会惊人地好起来。 此时请注意科学均衡的营养搭配。 考虑到宝宝骨骼的发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈要注意补充维生素a、钙、磷
本周的饮食要点：
1 )需三餐饮食、全麦制品、乳制品、豆制品水果、瘦肉、各种时令蔬菜合理搭配，每日均衡摄入，避免挑食
2 )维生素类需补充VA、钙和磷，可从猪肝、鸡肝、奶酪、紫菜、花生、坚果等食物中获取
怀孕19周
在这个阶段，婴儿会迅速成长，对营养的需求也会进一步增大。 如果饮食多样化，不挑食，宝宝的营养就会正常满足。 大多数准妈妈容易出现便秘和烧心的症状
本周的饮食要点：
1 )多吃芹菜、白菜、红薯、藜麦、土豆等富含纤维的食物。 烧心多是糖分摄取过多，所以请减少甜食的摄取量，多吃萝卜
2 )合理搭配三餐饮食，需要全麦制品、乳制品、豆制品水果、瘦肉、各种时令蔬菜，每日均衡摄入，避免挑食。 吃鱼肉、核桃、腰果等有助于大脑发育
怀孕20周
随着宝宝的长大，身体所需的营养素和体重会增加。 子宫压迫胃肠，影响胃肠排气，经常导致腹胀和便秘
本周的饮食要点：
1 )在给宝宝增加营养摄入量的同时，不要忘记“少食多餐”是健康的。 一天分5-6顿饭进食，两顿饭之间加餐
2 )饮食要保持营养均衡，多摄入富含钙、钾、镁的牛奶、豆腐、深色蔬菜等
3 )避免泛红现象，不吃巧克力、辣椒、桂圆等热、刺激性食物和火锅
怀孕21周
这个时候，怀孕的母亲会发现自己吃得异常。 很多以前讨厌的食物现在反而成了我最喜欢的。 在此期间，不要多吃糖，注意能量平衡
本周的饮食要点：
1 )减少乌冬面、馒头、白饭、含糖饮料/甜点/糖果等的摄入，增加糙米、红薯、土豆、全麦类等的摄入，每餐主食粗细搭配1:1 注意饮食顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食、汤； 粗粮最好每周确保3次以上的频率
怀孕22周
在这个时期，很多准妈妈会从牙龈出血，所以需要多吃蔬菜和水果。 蔬菜和水果含有丰富的维生素，因此可以恢复牙龈健康，防止牙龈流血
本周的饮食要点：
1 )多吃芹菜、小白菜、紫甘蓝、西红柿、水果如橘子、梨、石榴、草莓等
2 )不要过量摄入糖、糖、糖果、干果等糖类食品，避免引起妊娠期糖尿病
怀孕23周
在此期间，准妈妈可以异常食用，口味也会发生变化，表现出明显的喜好。 在此期间，准妈妈体重增加5kg左右，比较健康，体重严重失控会影响分娩和胎儿的健康
本周的饮食要点：
1 )辣椒、酸味(柠檬、橘子等特别喜欢的食物，需要控制适量，有可能引起胃肠疾病、便秘等
2 )保持每餐腹8分钟，采用少食多餐，每日分5-6餐进食，两餐之间加餐
怀孕24周
很多准妈妈近一周食欲非常好，平时多吃，多加餐，但准妈妈要注意在保证营养供给的前提下适量控制体重。 体重增加太多，配合妈妈和宝宝不是好事，是为了避免妊娠期糖尿病的发生。
本周的饮食要点：
1 )每餐保持腹8分钟，采用少食多餐，每日分5-6餐进食，两餐餐之间加餐
2 )避免食用巧克力、可乐、荔枝、糖果、甘蔗、甜甜圈等高糖高热量食品
3 )如有便秘等困扰，多吃粗粮、蔬菜、香蕉火龙果等食物
怀孕25周
食欲增加、体重开始增加的准妈妈，要注意均衡饮食，减少高脂肪、高热量的食品，适量增加富含维生素的食物摄入
本周的饮食要点：
1 )多摄取小白菜、菠菜、空心菜、韭菜等绿叶蔬菜等B族维生素，不仅有助于B族维生素参与体内物质代谢和生理关系，还有助于缓解孕期紧张，消除疲劳
2 )少吃或不吃肥肉、甜点、蛋糕、饼干、烧烤等食物
怀孕26周
怀孕第26周时，准妈妈缺乏维生素k，容易因体内凝血酶降低而出血，可能导致胎儿发育迟缓，流产率增加。 特别是容易出现痔疮、鼻出血、牙龈出血的准妈妈，应该从食物中摄取维生素k
本周的饮食要点：
1 )维生素k在绿色蔬菜中含量最高，保证每天摄入150-250克深绿色蔬菜。 例如油菜、青菜、茼蒿、菠菜、香菜、青椒等蔬菜
怀孕27周
怀孕第27周胎儿生长速度仍然很快，光靠食物补充钙、铁，已经不能满足妈妈和宝宝的需要。 一般产检医生都会提供补铁补钙的营养补充，按时服用即可
本周的饮食要点：
1 )多吃瘦肉和牛奶、牛里脊、鱼、奶酪、鸡蛋、干豆等动物肝脏
2 )增加谷物和豆类的摄入量，如全麦面包、豆浆、豆干、柞木、杂粮饭等
怀孕28周
本周是胎儿生长最早的阶段，准妈妈们的饮食要保证质量和品种。 要适当增加热量、蛋白质、必需脂肪酸的摄入，适当限制糖类和脂肪的摄入
本周的饮食要点：
1 )多吃核桃、芝麻、花生等健康食品
2 )鱼禽肉每日摄入量( 200克)如牛肉、鸡肉、鱼肉等
3 )每周1-2次动物血和肝
4 )避免糖分过多的水果，如葡萄、榴莲、龙眼、荔枝等
5 )蔬菜每天预留500克左右，每餐有两种不同颜色的蔬菜，深色蔬菜占1/2以上，如青菜、彩椒、胡萝卜、茄子等
6 )主食需搭配粗粮和细粮，如糙米、小米、包子、饺子、米饭、全麦面包等
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