时间：2023-01-11 06:00:01 编辑：好孕妈妈
来源喜马拉雅APP七田真孕期教育精品课《协和名医马良坤：好孕必修课》编辑西西准备怀孕的很多女性朋友都来问，准备怀孕是不是应该补充叶酸？ 如果你日常喝果汁，可以点奶油蛋糕吗？ 很多人不知道备孕饮食的目标是什么，什么东西真正好吃。 要说备孕饮食的原则，其实是6个字，确保营养均衡。
消除四种饮食习惯听起来很简单，但那不是件容易的事。 首先，必须根除这四个最常见的日常问题。 第一，不规则地吃。 例如，不吃早饭、错过晚饭、经常吃夜宵，都要在怀孕前改正。 否则，怀孕期间宝宝就得得罪你。
二是经常叫外卖，或者在外面吃饭。 现在很多年轻夫妇不喜欢在家做饭。 要知道，大部分外面生产的东西油盐多，药味也多，给血压、血脂、血糖带来很大负担，也有可能降低怀孕概率。
三是吃的东西太单一了。 虽然在女性中也有好恶分明的人，但实际上很多人在烹饪上很下功夫。 理想的食谱是一天吃20种食材。 最后一个问题是我喜欢甜食。 冰淇淋等甜食确实很好吃，能缓解紧张，但同时也会增加糖的负荷。 这些习惯更容易成为妊娠期糖尿病的糖妈妈。
金字塔原则健康饮食听到这些，不是想问一下你一直这么吃吗，还是没有怀孕的可能性吗？ 怀孕的可能性依然存在，但是你怀孕要冒风险，比别人更容易得糖尿病、怀孕高血压、早产缺铁等情况，宝宝也有各种风险。
怎么吃才能真正有助于怀孕呢？ 尽量沿着金字塔好好吃饭。 在最下面打地基的主食，大家应该吃得最多。 上面一层是水果、蔬菜。 你需要多吃点。 上面一层是鱼肉蛋乳豆等蛋白质，相对来说不能吃得过多。 最后最少的一层是糖油盐。
那具体怎么吃呢？ 最好的主食是吃杂粮饭。 也就是白米的一半、杂粮的一半。 如果你有血糖风险或问题的话，这类女性尽量不要吃粥或其他糊状食物。 血糖值容易上升。
第二层蔬菜和水果可以这样吃。 例如，你最好每天吃一斤蔬菜。 尽量吃五颜六色的，吃各种颜色的蔬菜。 水果最好选择甜酸味的。 每天只能吃半斤以内。
第三层是吃各种鱼、肉、蛋、豆，怀孕期间蛋白质摄入量比平时增加了一半，猪肉、鸡肉、鱼、牛肉等都要一点点吃。 此外，各种豆制品在怀孕前必须保证足量的摄入。 最上面是油盐糖。 最简单的方法是从烹饪方法开始，采用蒸煮的炒法，避免烤炸、粘稠。
怀孕菜单推荐的理想早餐应该有牛奶和豆浆的主食。 如果可能的话，可以在大粒麦片里放入煮鸡蛋，再放一些凉菜和木耳黄瓜。
不推荐吃小笼包、肉包子、煎饼、油条之类的早餐。 这里不宜煎炸过多，但如果血糖没有问题，或者坚持运动或上班需要很大能量的话，可以适量吃这种高能量的食物，但如果只是坐办公室的女性，早餐吃得很清淡
午饭能带饭上班就最好了，我想大多数怀孕准备的女性都习惯点外卖。 我还是建议你不要点太咸的盖浇饭油了。 还是米饭最好是饭菜和肉食分开。
如果和朋友一起在外面吃饭，可以点杂粮篮子、蒸鲈鱼、非油炸豆制品、菌藻类菜，最后是叶子菜。 这样一桌菜，基本上大家慢慢吃，也能吃得很饱。
改变自己一直吃什么的习惯，其实是很痛苦的。 如果为了怀孕而特意完全推翻了原来的饮食习惯，那自己怀孕的时候就会很痛苦。 准备怀孕的时候尽量选择健康的饮食，基本上沿着饮食金字塔要求自己是理想的状态。
播音员：播音员协和医院的马良坤老师告诉我们，掌握科学的孕期管理，90%的问题都可以解决。 从备孕到产后，全程护送40周，经济实用的孕期健康管理方案。 从孕期饮食、科学锻炼、产检须知、疾病治疗、日常护理5个方面进行专业指导。
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