时间：2023-01-09 22:30:01 编辑：好孕妈妈
怀孕后，我发现我的胃口急剧增加。 别人怀孕的前三个月因为过节什么也吃不下，我反而隔一段时间想吃点东西，不吃就难受得受不了。 那时候丈夫很忙，一个劲儿地买买买，家里的冰箱一次也没闲着。 怀孕三个月了，肚子看起来已经五个月了。 产检的时候，医生每次都说同样的话。 “宝宝很大，请控制体重”。 问题是不吃肚子就饿得难受，不知道该怎么办。 怀孕初期没怎么在意，怀孕中期自己体重增长太快，不能说累。 这样下去的话真的可能会得妊娠期糖尿病。 然后我终于开始引起重视了。 幸运的是，我怀孕末期的体重得到了有效的控制。 一切都多亏了我学会了如何通过饮食来调整体重。
怀孕后应该一个人吃两个人的饭吗？ 俗话说“一个人吃，两个人补”，但周围有很多人认为岳母必须多吃点。 我妈妈也常说：“多吃点，一个人吃，两个人拉。” 我总是被建议多吃点饭。 我身边也有很多有类似经历的朋友。 其实这不科学，不可取。 我的一个朋友很夸张。 怀孕后吃两顿饭，再放一碗汤，其间放2-3次点心。 临产前，身体体重从原来的95斤增加到160斤，怀孕期间足足涨了65斤。 结果，她在怀孕期间受了很多罪，产后体重也无法恢复，至今仍维持着156公斤的体重。 有研究表明，孕妈妈不能因为怀孕就改变生活方式，而是需要在科学的指导下摄取身体所需的营养。
妊娠期每天需要300卡路里，相当于三杯脱脂牛奶的卡路里。 不能大吃大喝。 想吃不能吃。 特别是油炸食品和加工处理过的食品。 从怀孕开始，所有的孕妈们，包括孕早期、孕中期、孕晚期和月子该吃什么、不能吃的、吃的、不吃的，都需要学习和了解。 学习如何在怀孕期间减少自己不必要的担心和焦虑是很重要的！ 不要带着迷茫和不安度过整个孕期。 这不利于胎儿和怀孕母亲的健康。
孕妈妈的体重应该增加多少，是很多孕妈妈关心的话题。 我怀老二的时候118斤，临产的时候变成148斤，记得前后增加了30斤，控制得很好。 医生建议：孕妈体重平均增加10-12.5公斤为宜，尽量控制在15公斤以内。 一般孕早期增重较少，均为0.7-1.5公斤，孕中期和孕晚期增重幅度较大，孕中期平均增重4-5公斤，建议每周增重； 妊娠晚期体重超过6公斤，每周增加350-400克。 孕期较轻的孕母，体重可稍加增加，建议每周0.5公斤； 怀孕超重的孕妈宜适当控制体重增长，减少能量摄入，每周增重0.3公斤。
孕母体重增加过多有什么危害？ 怀孕期间体重增加过多或增加过多，对怀孕的母亲和胎儿都没有好处。 最常见的问题是：
易诱发妊娠高血压的妊娠期糖尿病生殖和泌尿系感染胎儿过大，胎儿过大，还会引起新问题
除胎儿宫内缺氧、胎位不正、羊水早期破产外，孕妈妈产道损伤，伤口不容易治愈，还可导致新生儿死亡。 即使对于体重过重的孕妈妈来说，产后身材也很难恢复。
“馋死了”的孕妈不知道怎么通过饮食来调节体重，孕妈不能通过药物来减肥，但可以在医生的指导下，通过调整食谱成分来减肥。 对于主食、蔬菜类、菇类、肉/蛋类等，哪个适合孕期，哪个适合坐在月球表面吃，孕妈们可以学习、了解，孕期怎么吃就不会犹豫了。 其次，自己平时就要减少糖类、高脂肪类的摄取。 做好以下几点很重要。 一个控制：米饭和面，每日量控制在每日标准内； 两种选择：动物性食物选择脂肪较低的鸡肉、鱼肉、奶、蛋、虾； 水果类选择糖分少的苹果、梨、圣女果、金橘、猕猴桃三种少量：吃少量脂肪高的牛肉、猪肉、羊肉； 不吃刺激性食物不吃高热量食物四不吃：不吃油炸食品； 不吃腌制； 不要吃剩下的菠菜吃得太多； 吃五个以上：多吃应季蔬菜； 多吃小米、红豆、核桃、芝麻、花生等补脑食物； 多吃高蛋白食物； 多吃五谷杂粮； 多吃有益智作用的食物，如红枣、黑木耳、黄花菜、海带、紫菜、香蕉、柠檬、芹菜、莲藕、胡萝卜等。
最后写。 10月怀胎，一朝分娩，每个孕妈妈都希望产前和产后保持良好的身材和体形。 只有科学饮食、适当运动、保证营养，才能有利于宝宝和自身的健康，充分保持整个孕期的“品味”。
我是@灵动育儿，是二宝的母亲，从事家庭教育工作将近20年。 在育儿过程中，我们会一起成长！ 感谢您的关注。 (文中图片来自网络，入侵后一定删除) )。
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