时间：2023-01-09 10:00:04 编辑：好孕妈妈
老苗从医十几年后，问了孕妇们说得最多的问题。 就是孕期该如何补充营养。 有的孕妇侧重补钙，有的孕妇侧重补铁，有的孕妇侧重补充维生素。 另外，很多孕妇会通过各种渠道购买更好的营养品。 但孕期需要多补充营养，但不能随便补充。 只补充钙，不仅随便补充也没有效果，而且会对怀孕的母亲自身和胎儿造成伤害。 为了让孕妈们对孕期补钙有清楚的认识和了解，老苗在这里牢牢地和大家分享，掌握孕期补钙的相关知识。
我们知道钙的支持对人体骨骼的发育和牙齿的发育是必不可少的。 特别是女性怀孕后，对钙的需求更为迫切。 例如，怀孕期间出现的牙齿松动、小腿抽筋、关节和骨盆疼痛等情况与缺钙无关。 此外，孕期缺钙严重影响宝宝的牙齿和骨骼发育，导致牙齿和骨骼发育迟缓，抵抗力下降，身材矮小，佝偻病等症状。 因此，怀孕期间要注意补钙，避免孕妈妈缺钙。
那么，到底什么时候开始补钙最合适呢？
一般建议孕母最佳补钙时间为孕中期。 怀孕5个月的时候，宝宝会进入“猛长期”。 这个时期宝宝的骨骼和牙齿等迅速发育，孕母的身体本能地优先向宝宝提供自己积蓄的钙，使其发育。 如果身体得不到更多的补充，就会出现腰部酸痛、脚抽筋等不舒服的症状。
所以，到了孕中期，也就是孕四月，孕妈要重点开始补钙。 除了常规饮食、喝牛奶等补钙方法外，孕妈也可以通过吃钙片来补钙。 许多钙片会刺激孕妈妈的胃肠，影响消化系统，因此孕妈妈最好在医生的指导下进行。 另外，也可以注意不要空腹吃。 其中的钙元素会与体内胃酸反应，引起孕妈不舒服，破坏微量元素，导致不能钙，所以孕妈最好选择饭后30分钟内服用，减少不必要的伤害。
另外，现在很多人都流行海外代购，孕妈们也有趁着“流行”代购保健品的时候。 特别是需要补钙的孕妈盲目相信代购高钙片的效果比国内钙片好。 但孕妈妈不知道的是，补钙多钙片效果好，低钙片达不到目的。 在补钙问题上，孕妈妈们可能还存在很多“误区”，老苗在这里也要顺便科普一下。
1、一次补货过多
人体对钙的吸收有一定的限制。 一次补充太多，孕妈也不能全部吸收。 多余的钙不仅会浪费，也会给怀孕的母亲增加身体负担。 因此，少量多次是正确的做法，如吃钙片时，可选择少量钙片，每日2次或分次服用； 喝牛奶时，也不要一次喝大量的牛奶。 孕母分2~3次，每次200毫升即可。 这个比一次喝有效得多。
2、骨头汤不是最好的补钙方式
把一公斤的骨头煮两个小时，而且煮出来的骨汤含钙量只有20毫克，远远赶不上孕妈的需求。 另外，骨汤中含有大量脂肪，孕妈喝汤的同时也会摄取这些脂肪，导致孕妈体重过高，导致巨大的孩子。 所以，骨头汤不是补钙的好选择。
3、补钙并不是越多越好
孕妈补钙也要注意剂量问题。 过度补钙会引起孕妈妈高钙血症、尿路结石等情况。 对宝宝来说，补钙过多，一方面是宝宝骨骼过早钙化，影响生育。 另一方面，宝宝前囟门关得太早，影响大脑发育，影响宝宝智力； 而且还会影响宝宝对其他营养素的吸收，不利于宝宝的生长发育。 因此，孕母补钙也必须采用科学、合理的方法进行。
4、不注意维生素d的补充
维生素d是促进钙吸收的重要元素，能帮助肠道吸收钙，促进钙离子在骨骼上沉积，减少肾脏钙离子的排出。 如果只重视补钙而缺乏维生素d，补钙的效果就会大幅下降。 孕妈可以选择含维生素d的钙片，也可以用其他方法补充。 例如，多晒太阳会促进维生素d的合成，所以平时为了促进钙的吸收可以在外面活动。
孕期补钙是极其重要的事情。 适当的时间补钙，不仅能使宝宝发育良好，还能减少孕妈妈自身的不适感，使孕期轻松。 关于孕期补钙的方法和时间，老苗分享在这里。 如果孕妈们有什么想说的，可以在下面的评论区留言，和老苗一起交流。
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