时间：2023-01-04 05:58:46 编辑：好孕妈妈
精挑细选的怀孕15顿饭，肉和蔬菜搭配很好吃，可以吃很多。 关键吃完也不发胖怀孕期间的饮食在一定程度上会影响胎儿的智力，所以请珍惜均衡的饮食。 很多准妈妈都在烦恼怀孕期间应该吃什么吧？ 过去吃东西可能是自由的，但有了孩子之后一切都变了。 怀孕妈妈吃的所有食物都影响了宝宝的健康。 分享10个适合怀孕母亲的食谱，快放进袋子里吧。
法式葡萄酒牛肉粒原料：牛里脊肉200克、葡萄酒150ML、冷冻豌豆20克红椒30克、黄椒30克、
调味料：姜、生抽、干淀粉、蚝油、盐
做法： 1、牛里脊肉切成5mm见方的小丁，放入碗里，加入葡萄酒50ML、酱油、干淀粉充分搅拌，腌制10分钟。
2、红、黄青椒切成丁。
3、平底锅放油，七成热后放入姜片调香，放入牛肉粒翻炒，再放入剩下的葡萄酒煮2分钟
4、放入豌豆和红、黄、青椒，放入蚝油和盐，炒熟后出锅。
tips )腌制牛肉时，倒入葡萄酒，炒出的牛肉粒口感更醇厚
蟹柳蛋羹材料：鸡蛋2个、蟹柳3根、豌豆20克、玉米粒20克、蟹味菇30克、杏鲍菇30克、
调味料：盐、生抽、熟豆浆
做法：1.将鸡蛋放入碗中打散，放入适量熟豆浆搅拌均匀，加盖或盖上保鲜膜，蒸锅加水烧开，将鸡蛋放入蒸锅蒸10分钟，连碗取出备用。
2、蟹味菇、杏鲍菇切粒、蟹柳片
3、锅中放少许油，炒蟹酱、杏鲍菇粒
4、然后将豌豆、玉米、蟹柳炒熟，调味后出锅，倒入蒸好的汤中，即可上桌。
料理tips :鸡蛋1份、豆浆2、3份的比例。 工作日的蒸鸡蛋做法就可以了。
黑粟蒸排骨材料：猪筋500克、黑粟100克、糯米50克、棕熊4个
调味料：豆浆、料酒、糖、甜面酱、盐、葱、姜、芝麻油
做法： 1、清洗排骨，切成4厘米长的节。
2、黑米、糯米洗净后，放入水中浸泡3小时。
3、排骨里混合纳豆、甜面酱、糖、料酒、盐、生姜、葱、芝麻油搅拌，腌制30分钟
4、用面棒把起泡的糯米压碎，做成黑米那么大
5、将糯米碎和黑米放入排骨中拌匀
6、将棕叶水煮开，铺在圆筐里，将拌好的排骨和大米一起放入圆筐里，盖上棕叶。 紧固件是盘子，防止棕熊翘曲
7、用蒸锅蒸1小时左右，或用高压锅蒸20分钟左右
烹饪tips :添加糯米是为了增加黑米的粘度，使其口感更加柔软，不能挤压过度。 粗粒就可以了
豌豆材料：鸡腿肉300克、菠萝200克、豌豆300克
调味料：辣酱、盐、糖、料酒
做法： 1、将鸡腿肉切成丁，用盐、料酒腌制20分钟
2、菠萝切丁，豌豆去皮，剥掉豌豆粒，烧水冷却备用
3、锅中放入油，放入鸡丁、姜、葱末翻炒至变色，放入一小勺辣酱翻炒红油
4、放入豌豆粒翻炒，放入盐、糖调味
5、最后放入菠萝丁翻炒均匀
猪蹄煲原料：猪蹄1只、红薯300克、大豆40克、青豆30克
调味料：酱油、甜面酱、葱、姜、糖、盐
做法： 1、黄豆、青豆浸泡半天
2、将猪蹄、大豆、青豆一起放入锅内烧开水
3、在锅里另外放入水，煮了红薯
4、锅中放油，油热后放姜片、葱片、八角、三杯酱油、三杯甜面酱
5、每勺加一勺加热猪蹄的水
6、然后放入猪蹄、大豆、青豆，加入适量清水覆盖猪蹄，大火烧开
7、然后转小火，烤20分钟，放入红薯，放入糖、盐，用小火慢慢过火，直到猪蹄烂软
茶卷烟熏鸡主料：肉仔鸡一半，龙井茶叶20克
调味料：梅酒、盐、酱油、花椒30克，糖、香葱、姜、香油
烟熏材料：大米、糖、茶叶
1、将花椒和盐一起放入砂锅中，翻炒至盐变黄，用面棒粉碎
2、将葱切成碎末，与花椒、盐一起搅拌，即成葱椒盐
3、鸡洗净擦拭，用炒好的葱椒盐均匀擦拭，减少量，使鸡表面粘有葱椒盐
4、将涂好的鸡放入大保鲜盒，放入切碎的生姜和葱，倒入梅酒，加盖放入冰箱，腌制8小时以上
5、锅中放入鸡，加入适量冷水，大火烧开后撇去浮沫，调小火，炖至腐烂。
6、炒锅铺锡纸，撒上大米、茶叶、糖，上面放上炉箅，鸡(皮朝下排在炉箅上，盖上锅盖，熏10分钟，关火，盖上盖子继续熏15分钟。
料理tips :烟熏比例为大米、糖、茶叶1:1:1，梅酒也可以用其他酒代替。
虾炒饭原料：米饭1碗，洋葱一半，虾100克，鸡蛋1个。
调味料：盐、胡椒粉、料酒。
做法： 1、虾洗净，少许白胡椒橘子腌制； 洋葱末。
2、将鸡蛋打散，炒碎，盛好。
3、虾放滑油，盛好
4、锅里放油，炒洋葱，炒至颜色变黄，放入米饭一起炒，碎玉，放虾，放盐，炒白胡椒粉拌匀即可。
胭脂醉藕原料：莲藕100克、甜酒酿造30克、苋菜100克、蜂蜜30克、白醋5克。
做法： 1、苋菜洗净，放入锅中，加入少许水煮沸
2、取苋菜汁
3、藉由去皮、切片，放入清水中，去除淀粉，防止氧化
4、锅中加水，滴几滴白醋，水开后，放入薯片焯水捞出
5、放在冰水里冷却过度
6、取出，沥干水分，放入碗里，倒入蜂蜜
7、甜酒酿造，加白糖
8、倒入苋菜汁
9、盖上盖子，放在冰箱里冷却，一小时后就好了。
料理tips:1、酸甜口感，可以根据自己的喜好调制
2、无苋菜时，取而代之的是紫甘兰，将紫甘兰调成汁，滴几滴白醋，便可藉此呈现出同样的艳丽。
韩式蔬菜卷材料：鲜海带丝200克，黄椒一个，胡萝卜30克，黄瓜30克，茭白30克
调料：韩式蒜蓉辣酱5克、醋10克、糖2克、生抽8克、香油适量
做法： 1、海带丝洗净后，水煮，沥干捞出。 2、辣椒洗净，去蒂切成细丝，胡萝卜、黄瓜、茭白洗净细丝
3、将黄椒、胡萝卜、茭白放入锅内迅速烧开，捞出
4、韩式蒜蓉辣酱、醋、糖、生抽、香油
5、在大碗中放入海带、青椒、胡萝卜、黄瓜，加入调好的汁，混合食用
烹饪tips:1、新鲜海带超市有卖。 很容易使用。 可以直接使用。 可以省去放干燥海带的麻烦。 混合海带时加点醋，海带会更脆，更清爽。
2、韩式蒜蓉辣酱和生抽有咸味，盐可以酌加也可以不加
意大利蔬菜汤材料：管装面25克、胡萝卜10克、卷心菜10克、洋葱10克、欧芹10克、土豆. 10克、西红柿10克、四季豆10克、黄椒10克、贝贝
做法： 1、所有蔬菜洗净，均切丁备用。
2、培根也切成丁，大蒜切成碎末。
3、取汤锅或深炒锅，加入2大匙橄榄油，熟后加入培根、蒜末，大蒜和培根混合发出特殊香味。 散发香味后，放入所有菜丁翻炒，加入汤，大火煮滚后小火煮10分钟。
4、用另一锅将斜管面用中火煮8分钟，取出备用。
5、蔬菜锅煮10分钟后，加盐，用胡椒调味，放入斜管面，煮少许罗勒叶即可。
料理tips :蔬菜的种类很多，所以都要少吃。 不这样做的话，很容易做很多。
香菇蒸鳕鱼材料：鳕鱼200克，香菇1朵，红椒丝、香葱丝
调味料：料酒1小匙、蒸鱼酱油1小匙、盐1克
做法： 1、鳕鱼洗净，沥干水分； 将香菇洗净，去蒂，切成薄片。
2、取一个小鉴，放一勺清蒸鱼酱油，放一勺料酒，加少许盐，搅拌均匀，制成味增汤。
3、红椒、香葱洗净，切丝。
4、将鳕鱼放入盘中，将切好的香菇薄片放在鳕鱼上，淋上均匀的佐料，放入蒸锅大火蒸6分钟后关火，打开盖子，撒上红椒、香葱丝，盖上盖子蒸2分钟即成。
tips )干香菇或生香菇都可以。 请少放点盐。 蒸鱼的丰产本身是咸的
法式水果煎饼材料：苹果1个、梨1个、橙子1个、鸡蛋2个、糖20克、盐2克、低筋面粉50克、牛奶100毫升、黄油10克、柠檬汁。
做法： 1、取大碗，倒入热水，将加黄油的小铎放入大碗中。 请注意不要让水溅到小鉴上。 隔水会溶解黄油
2、鸡蛋、盐、糖、低筋面粉、牛奶、融化黄油，将这些材料一起放入干净的容器中，搅拌成面糊。
3、在平底锅里涂上薄薄的一层油，调小火，加入适量的面糊，然后转动锅展开成圆形煎饼，一面上色后翻过来，另一面也烤成上面的颜色
4、苹果、梨、橙子洗净、切片，食用时只需卷入水果切片。
料理tips :根据您的喜好，可以组合草莓酱、巧克力酱或水果酱。 简单的法式水果煎饼诞生了。
番茄汁大米材料：鸡脯肉150克，迷你番茄4个，黄瓜30克
调味料：番茄酱、盐、糖、醋、生抽、蒜末
做法： 1、将鸡胸肉洗净切成小方丁，切成小块容易入味，美味可口。
2、将切好的肉放入大容器中，加入盐和胡椒腌制，培根材料请根据自己的喜好放入。
3、小番茄、黄瓜洗净，切丁
4、加入番茄酱、白糖、盐、醋少许、生抽、清水少许，调好后根据自己的口味尝尝
5、鸡丁放入锅内翻炒至变色，捞出。
6、锅里倒入少许油，先炒蒜末，再炒番茄丁、黄瓜丁，加入鸡肉丁和酱料，稍微炒一下，最后调稀即可装盘。
料理tips :番茄酱里的糖和醋的量可以根据个人的喜好进行调整。
鸡丝香菇炒饭材料：米饭150克，熟鸡丝100克，香菇1朵，鸡蛋1个
调味料：盐、油
做法： 1、将鸡蛋打入米饭中，充分搅拌
2、香菇洗净、切片
3、锅中放油，放入香菇片炒香
4、放入米饭翻炒，炒至米粒散开，放入盐、熟鸡丝翻炒均匀
料理tips :多放蔬菜，不用培根，少放油，这样的炒米饭健康又好吃
番茄酱材料：白菜叶4片，猪肉馅150克，香菇3朵，鸡蛋1个，香菜1根
调料：番茄酱、盐、料酒、白糖、生抽、胡椒粉、葱姜末、淀粉
做法： 1、在猪肉糜中加入盐、料酒、生抽、芝麻油、片栗粉、葱花、胡椒粉，打入一个鸡蛋搅拌
2、将香菇起泡，洗净切碎，放入肉末中，搅拌。
3、白菜去菜屑，只取嫩叶，洗净后和香菜一起放入热水中加热，取出后立即冷却过度
4、把烫软的白菜叶摆在盘子里，裹在肉馅里用香菜固定。
5、将做好的菜包放入蒸锅蒸10分钟。
6、将蒸包时流出的汤汁放入炒锅中，放入番茄酱、盐、白糖，煮开后加水勾芡，淋在包里即可食用。
料理tips :白菜选择菜叶部分，去除硬菜的帮助
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