怀孕前注意事项和饮食食谱，孕妈妈怀孕期间饮食注意哪些

人生的每一个开头对每个人来说都是一个充满紧张和期待的孕妇是备受关注的人，家里有孕妇更重要，孕期有很多注意事项，照顾孕妇可能会忙不过来。孕期，饮食要科学、讲究，什么可以吃，什么必须避免是必修课。今天我们先来get一下孕期健康饮食的两个基本原则。【一、饮食原则】1、认真对待每一顿饭。孕妈们，你要知道，你吃下去的每一顿饭对肚子里的宝宝都很重要，宝宝的健康成长取决于孕妈的饮食情况。一个有趣的比喻是：“如果子宫是一家餐馆，那么在这家餐馆里，唯一的厨师就是怀孕的母亲们。所以孕妈妈要好好吃饭哦。你是你客人宝宝唯一健康成长的营养来源。 ”

2、多退少补，适当调整饮食习惯。怀孕并不意味着完全改变自己本来的饮食习惯。因为那真的很难。除了自己原有的饮食习惯外，建议添加孕期所需的有营养的食品，寻找替代品，或者削减不健康的食品。例如，本来的每餐加上营养的蔬菜、水果、坚果。例如，那些非常喜欢巧克力圣代，喜欢冰淇淋的孕妈们可以用水果佐酸奶代替。

3、简单了解不同食物的卡路里，重视饮食质量。垃圾食品、甜甜圈、炸薯条等热量高但营养低的食物很多。虽然很好吃，但由于不能提供自己卡路里的营养价值，对于需要丰富营养成分的孕妈们，这些食物偶尔可以解馋，但最好不要频繁食用。了解碳水化合物。碳水化合物可以提供人体所需的B族维生素、微量元素、蛋白质和重要的膳食纤维。为了避免怀孕期间过胖，也能获得相应的多种营养元素，将米饭、白馒头、蛋糕、面包等精致的碳水化合物(低膳食纤维)替代为全麦面包、谷类、糙米、豆类、土豆等未经精制的复合碳水化合物这些粗碳水化合物在有饱腹感的同时，有助于孕妇抑制恶心，解决便秘问题。此外，几篇文章也提到，多吃高膳食纤维碳水化合物可以降低妊娠期糖尿病的风险。纯糖类的摄取是没有意义的。碳水化合物会转化为糖被吸收，所以不要再摄取太多糖了。这里所说的糖是指蛋糕、饼干、零食糖等高糖食品，也包括蜂蜜。喜欢甜食的孕妇们可以用水果等其他食物代替。营养丰富，香甜可口。例如果汁最好是鲜榨果汁，如果在超市买的话一定要看产品营养表。比如干，又甜又脆。

4、少吃多吃更健康。对很多孕妈来说，本来就没那么多吃的习惯，很可能不习惯这种孕期饮食食谱，“把吃饭当负担”。对于这类孕妇，“一日五餐”(三餐、零食两餐)或“一日六餐”(三餐、零食)代替传统的“一日三餐”饮食习惯)。吃饭少，吃饭的数量增加的话，每次吃饭就不用给自己施加那么大的压力了。另外，必须控制饮食，体重较大的孕妇也可以减少饮食。对于需要控制体重的孕妇来说，与上述例子相反，总是处于饥饿之中，总是想吃点东西。可以计划早上一天吃的东西，分时段吃饭，延长满足感，减少空腹感。

5、新鲜食物优先。当地时令蔬菜水果应该是孕妈的首选。因为他们是最新鲜的。对新鲜蔬菜和水果来说，添加物越少越能保持维生素和矿物质。【二、生活原则】1、做两个人的健康饮食。孕母健康饮食的变化需要准妈妈的帮助，健康饮食的食谱和习惯应该从家里做起。怀孕妈妈吃苹果的时候，如果旁边的准爸爸抱着冰淇淋，不管怀孕妈妈有多有意志力，都很难坚持健康的饮食。所以从今天开始，准爸爸也被邀请加入孕期健康饮食的队伍。

2、远离烟酒，不乱吸毒。健康的饮食不是孕期健康的唯一保障。为了健康的孕母和胎儿，远离烟酒，不要滥用药物。 3、对于不能保证卫生的食物，请不要吃。例如，对于在冰箱里长期放置，没有生产日期的食物，最好不要吃。冰箱不是保险箱。不能保证把食物放进去就能一直吃下去。

4、请勿生食。如果不能确认是否熟了的话，可以多烹饪，但是如果烹饪时间过长可能会影响口感，可以用食物温度计测量一下。测量时，请记住从食物最厚的部分开始测量。 5、保持厨房、灶台、砧板及布干净。这些都是直接接触食物的东西，他们的清洁完全影响食物的健康。

6、剩菜要等热了再吃。即使他们原本是炒熟的，冷却后也有可能产生细菌，所以再次吃的时候最好加热后再吃。孕妈妈们的身体状况当然是家庭关注的首要问题，家人普遍认为孕妇需要营养，但有时补充过多也会导致孕妈妈身体不适；另外，很多家庭都不喜欢孕妇吃饭，对其讳莫如深，希望孕妈妈们吃不喜欢的东西。这些问题在一定程度上给我们的一些孕妇群体带来了麻烦，但是我们来看看体重增加多少是正常的，能吃到自己喜欢的食物，我们的老师是怎么说的。

1、孕妈体重增长曲线孕妈们当然需要吃好有营养的食物，但并不是一下子就吃得多。因为很多孕妈包括我自己在内，都会经历怀孕前期一口气吃很多，导致体重失常的经历。而且为了保证身体健康，孕期后期还必须控制饮食量，控制体重，每次去孕检量体重都要注意。其实孕妈可以做到不着慌不乱的健康饮食。这是因为根据需求增加卡路里，即增加体重，可以简单了解食物的营养价值，科学饮食，在满足孕妈妈和胎儿营养需求的同时，也不会过量饮食导致孕期肥胖，怀孕期间的并发症风险和身材走样难以恢复

首先是卡路里，也就是怀孕母亲的体重增加曲线。美国医疗健康服务网站( WebMD )上写道。

也就是说，一般正常体重的孕妇头三个月体重增加约1~2公斤，之后每周增加1公斤(1/2公斤)。对于体重偏瘦的孕妇，头三个月增加约2公斤，随后一周增加约1-2公斤(1/2-1公斤)。对于超重孕妇，前三个月尽量不增加体重，之后每周可增加约1斤(1/2公斤)。对于双胞胎孕妇，前三个月可以增加1-2公斤的体重，之后每周增加约1.5公斤。 )这是体重的推荐值，孕妈们也可以根据自己的情况调整前三个月和其他月的生长量，只要在安全范围内。

2、了解孕期怎么吃体重知识，孕妈妈们会发现，只要体重在正常水平，孕前期其实不需要增加很多热量。也就是说，怀孕前期的1~3个月内，孕妈如果标准体重或体重过大就不需要增加多余的热量，体重较轻的孕妈需要增加300卡路里。在4~6个月的时间里，孕妇们的饮食建议每天增加300~350卡路里，最后7~9个月宝宝长大了也需要营养和能量，所以建议孕妇每天增加约500卡路里。 300卡的食物有什么？例如，350克的无皮西瓜有100卡，吃三人份就300卡。 100克的白米饭有130卡，比如一碗饭(瓷碗)大约有200克，也就是260卡。 (体感)准确控制饮食卡路里，多称体重更容易理解，建议孕妈时不时称一下体重(称体重时，每天或几天在同一时间穿同样的衣服，比如每天早上起床，穿睡衣体重增加过多会减少一些) )体重增加较慢而不是减少营养)每天多补充不同热量的食物)含有必要的营养成分)1) 652蛋白质中的氨基酸是人类细胞的基本组成部分，是人类生长发育中不可缺少的胎儿在母亲腹中快速生长是因为细胞快速分化，这决定了蛋白质是妊娠期产品中必不可少的项目。

2 )含钙食品，1200毫克，4份。钙是人体的重要组成部分，对胎儿生长发育尤为重要，是骨骼生长、肌肉生长、心脏跳动、神经系统、凝血的机制。 3 )含维生素c的食物，3份。能促进人体组织修复、新陈代谢、营养吸收，是人体唯一不能储存的营养素，需要每日补充。 4 )绿叶蔬菜、黄色蔬菜，3-4份。提供人体所需的维生素a，促进细胞发育、皮肤、骨骼、发育和眼睛健康。多种矿物质、类胡萝卜素、维生素c、维生素e、叶酸、抗病植物化学物质、通便的膳食纤维。

5 )其他水果和蔬菜，1-2份。补充额外需要的维生素a和维生素c、矿物质、微量元素、植物化学物质和抗氧化物质，特别是色彩鲜艳的食物。 6 )所有谷物和豆类，不少于6份。另外，全谷物和豆类食物对胎儿的生长发育是不可缺少的。原本就含有丰富的b族维生素。另外，还含有丰富的锌、硒、镁等对孕妇来说重要的微量元素。此外，吃淀粉类也有助于缓解怀孕初期的堕胎反应。在选择吃的时候，建议选择范围尽可能广，涵盖更多的种类。一个是让怀孕妈妈有丰富的饮食选择，以免单调无聊。另一个是每个谷物都有自己的作用。

7 )高铁食品，少许。高铁食物可以为孕妈妈和腹中胎儿提供充足的血液供应，孕妈妈服用高铁类食物时，还需要同时摄取维生素c食物，它有助于铁类食物的吸收。但是，怀孕的母亲会继续给宝宝送铁。此外，光从食物中摄取铁可能很难满足孕期的需要。因此，医生可能建议怀孕期间后期补充铁剂。服用铁剂的具体情况因人而异，需要与医生讨论后执行。 )服用铁剂时，有助于和富含维生素c的果汁一起服用。

8 )脂肪及高脂肪饮食，约4份(体重决定)。脂肪的摄取对孕妈和宝宝很重要，尤其是omega-3多饱和脂肪酸DHA。许多研究证明，充分的DHA摄取有助于孩子的手和眼睛大脑的协调能力。此外，脂肪对孕妈来说也是不可缺少的，有助于缓解孕妈的紧张情绪，降低产后抑郁症的发生率。但是，同时必须注意的是，不要摄取过多的脂肪。孕期很容易就会吃太多脂肪，所以请了解脂肪和高脂肪食物有哪些。另外，请清楚地知道你有摄取脂肪的量，吃了多少卡路里，有多少卡路里。 9 )含盐食品，适量。虽然需要减少盐的摄取，但也不是完全不吃。吃盐类，是钠的摄取。钠过量可能导致高血压，妊娠高血压可引起各种危险的并发症，但钠缺乏对胎儿健康生长有害。所以海蒂在《怀孕百科全书》一书中建议，菜最好有淡淡的咸味，或者几乎没有咸味。对于喜欢吃泡菜、酱菜和饭菜的孕妇们，可以吃，但不建议一次吃多。

10 )液体：至少2升( 8瓶)。人体大部分由液体组成，胎儿也是如此，特别是正在发育的胎儿。建议孕妈妈每天最少吃两升液体。他们是水、牛奶、果汁、蔬菜汁。不推荐喝太多碳酸饮料。因为碳酸饮料中含有大量的卡路里，会影响钙的吸收。 11 )孕期维生素补充剂，每日服用。怀孕期间的维生素是补品，并不是越吃越好。正常孕期所需的大量营养还是应该来自自然。他们不仅有人类知道的营养成分，还有很多人类不知道的营养，所以对孕妈妈和腹中的胎儿来说应该也是最好的。怀孕维生素补充剂除了怀孕前期需要的叶酸和怀孕后期的钙外，每个怀孕妈妈的情况都不一样，建议咨询妇产科医生后服用。

正文份数是指在本表中，根据营养的种类选择应该采取的数量。例如，蛋白质类食物一共需要75克。表中的食物都是25克，所以需要选择4种，以达到每天所需的量。另外，该表只为孕妈妈们提供了可选择的食物种类，如果孕妈妈喜欢的东西，可以提供同样营养的其他食物可以相互替代。 )查阅多项资料后，发现现有孕妇饮食建议都是一些饮食原则和食谱，没有关于孕妇们每天需要吃各类食物量的详细资料。所以，我引用了这顿饭的建议。这个建议来自海迪怀孕百科这本书。我引用这个是因为我觉得吃饭的习惯都不一样。即使提供食谱，研究制作食谱的方法也很辛苦。相反，请直接提供种类和分量。这样，孕妈就可以每天根据这个孕期所需的食谱选择喜欢的食物，去菜场购物。回家后，也按照孕妈、家人给出的分量，比如孕妈每天需要75克蛋白质和维生素c食物，三份，孕妈们在后面的食谱中选择新鲜鱼130克2份和瘦牛肉130克2份，再配上西红柿怀孕的母亲们可以把这张表打印出来，贴在家里的厨房里，或者用手机拍照。买菜和做饭的时候从表中选择食物，自由组合做成美味的饭菜，也能清楚地知道自己今天摄取的是否丰富的营养。如果没有的话，明天可能需要多放哪种营养成分。

其他怀孕妈妈们可能担心的问题有：1)不喝牛奶。也不要对不能喝牛奶的怀孕母亲感到深深的罪恶感。宝宝需要牛奶的钙营养，而不是你一定需要喝牛奶。酸奶、奶酪、海鲜、冰淇淋等其他很多方式都能买到，所以孕妈们不必因为自己不能吃牛奶而担心。 2 )营养素：对于营养素孕妈来说不一定要改变自己的饮食习惯，但一定要小心搭配，保证蛋白质、钙、维生素B12、维生素d的摄入充足。 3 )餐厅就餐)注意营养搭配，避免摄入热量过高。餐厅炒菜是因为为了吃得好吃，一般会多放油和脂肪。 4 )辛辣食物：辛辣食物往往含有丰富的维生素c，怀孕期间吃辛辣食物没有危险，但吃辛辣食物可能会导致孕妈烧心或消化不良。怀孕的母亲可以根据自己的情况自己调整。吃了辣的东西之后，如果不太舒服的话，可以减少吃。吃了之后，如果没有任何不愉快的反应的话，就继续吃吧~

最后，希望孕妈妈们能有一次轻松、快乐、舒适的怀孕旅行，吃自己喜欢的食物，做自己喜欢的事。怀孕是一个令人难忘的过程。过程中有辛苦，也有郁闷，也有高兴，也有期待。祝孕妈妈们健康幸福地享受这段难忘的经历。