你以为称体重的样子，当你称体重的时候

最近来门诊减肥的小伙伴不少，但在问诊过程中发现，很多人都有一个共同的问题。不知道什么是体重。不凑巧，前几天，有个编辑伙伴问我专业的问题时，我问：“你推荐什么时候称体重？” 突然意识到有必要认真和大家说一些大家都知道的话题。

毕竟，所有计划吃肉和减肥的人，都离不开削弱这种自信的工具，体重计！ (本篇不卖体重计，所以不用担心硬而宽、软而宽) )。

一、需要秤

你以为称体重的样子，当你称体重的时候

做事要先利其器，要想拥有让你狠狠松一口气的体重，先在家里准备体重计。

有些伴侣没有秤，体重靠路边药店和出差酒店的免费秤。我认真地劝你，可以磨磨蹭蹭地喝，也可以蹭秤。不是同一个秤，校准程度不同，秤和秤之间的误差是绝对存在的。你曾努力把自己从72公斤压缩到70公斤，但由于秤不可靠，你可能会错误地称呼74公斤的余额。这个笨蛋很让人心碎，真的不值得。

二、你的秤必须准确

可靠的体重计，必须像教头一样一眼，一丝不漏。

电池没电、旧指针秤调不准等，“意外”体重减轻，不能说是成功减肥，只能说是被动的狡猾行为。与其花大价钱买朋友圈、微店销售的不是正规厂家的代理商的产品，不少人还不如说“不知道有没有不明添加成分，吃了也不奇怪”，不愿意花几日元买一个像样的体重计。对了，双十一就在眼前，电子体重计可以安排了。

当然，如果你是在谈旧情，就算你不愿意丢掉家宝——的旧指针型秤。我建议你定期校准那个。请用有正确重量的东西给你确认一下。例如，5公斤的桶装油、3公斤的哑铃、放置可以在家翻的已知公斤数的重物，放在天平上看看重量是否合适，取下看看指针是否为零……

三.正确定期称量体重

大多数合伙人都说体重的周期在24小时以下，或者最多48小时。也就是说，称为一天两次，或者一天一次。我认为这样的重量密度有助于准确判断每天的体重变化。

其实，没有必要。

我们的体重，一天中的变化主要取决于水分的摄入和排出，以及你吃的食物的重量和你排泄的代谢后的残渣(俗称粪便)，并不完全表现为肌肉、脂肪等成分的变化。

另外，一直坐着的人，下午的体重往往会因为水分堆积而显得更重。如果你不相信，找根绳子测量一下小腿的围度。上午和下午一定有差别。因此，如果你每天必须称两次体重，那一定会影响你减肥的信心和积极性。即使你每天叫一次，差别也不大，我吃得这么努力，动得动，一二没减，会让人失望的。你最好躺下来。

那么，隔多久测量体重最好呢？

理想的称量周期是每隔一周称一次。这样获得的体重，可以比较客观地反映过去一段时间内的体重变化，不会像每天一次变化太小，间隔太长，没有注意到体重的波动(比如你这周瘦了两斤，下一周又上来了) 如果每周叫一次的话，你会错过那个变化)。

四.固定“背景”称体重

背景是每次称重必须是非常接近的条件。在同一时间，同一地点，穿同样的衣服，几乎不穿衣服，排除大小便，不吃饭。这样得到的数据受外部因素的干扰较少，比较客观。

因此，早上起床、上完厕所、饿着肚子、穿内衣是最佳时间。

爱的提示

固定称重时间，避开星期六、日、一三天，可以选择星期二、三、四、五中的一个。因为，你很可能在周末吃饭，活动量不规则。例如，每天和朋友聚会，每天只吃一次。例如，周末的饮食很有规律，但是每天做很多运动……这些都会影响体重。

当然，这是我个人的建议，如果你觉得几乎每天都是同样的状态，那就选择其中一天，固定在每周当天的同一时间，按照上面的称量要求完成体重记录。

五、体重可能“突然增加”的因素是什么

吃得太多了。食物在称体重之前不会代谢。太咸了。长居/旅行，包括是否摄入了钠盐含量高的食物，如对虾，或者食物中放了过多的盐/酱油/酱类等。例如，坐下开了一天会，坐飞机或长途驾驶等；特殊时期。女性朋友月经前有点水肿的疾病原因。例如肾功能异常引起的浮肿等排便无法结束。比如，过了几天没排大便、饮水量大但还没来得及排小便的节日……

除了如上所述体重可能“突然增加”的原因之外，还要注意通过增加肌肉减少脂肪来增加体重。很多和运动一起减肥的朋友感叹，明明吃得少、动得太多，体重却纹丝不动，是不是基因里有瘦字？这种情况下，建议测量腰部周围，观察内衣的松紧。如果你发现你的腰围变小了，身材变小了，收紧了，你只是体重没有下降。那么，请一定不要失去信心。相反，应该给自己鼓掌。为什么这么说呢，因为你纹丝不动的体重是因为肌肉量的增加和脂肪量的减少。肌肉不仅含有蛋白质，还含有水分，肌肉量的增加会导致体重的增加。尺寸变小体重不变，说明体脂百分比下降了——。恭喜你。减肥很有效。请继续努力，期待曲线更优美的身体。

毕竟，体重是判断是否肥胖的大致指标，腰围、腰臀比、体脂百分比等是更加考究的判断依据。关于这方面的知识，可以复习一下旧文章。

请测试一下。你对肥胖有误解吗？体重正常/胳膊细脚细的你，很有可能胖

最后，无论你想减肥还是想增重，你都需要明白以下尝试对体重毫无帮助：

即使单脚站立称重

还是吊着称重

或者叫“大家”

躺在床上接气球……

直接说比较好哦：

之后，谦虚地心碎

相对于体重，每月瘦10斤~

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