时间：2023-03-21 16:59:21 编辑：好孕妈妈
从来都是这样吧？ 你认为你想的是你想的吗？ 我打算写一系列反常识的观点。 今天是第一个。 我饿是因为吃得太多。
你有没有因为头晕而饿到手脚发软？ 有时候还没到吃饭的时间就开始饿了，那种感觉很差，一刻也等不了，马上就想吃下一头牛了。 这个时候必须警惕。 很可能受到胰岛素抵抗、糖前期等的威胁，所以建议仔细看看下面这些文字。
在漫长的进化过程中，人类充分进食的时间并不长。 人类的基因本来就被设计成食物短缺。 因此，他们对含淀粉的糖有着贪婪的渴望。 有机会一定要多吃，把能量转化成脂肪储存起来，不要在没有食物的时候饿死。
我们传统上以淀粉和谷物为“主食”，但淀粉类食品糖质上升指数高，饭后短时间血糖值上升，胰岛素分泌加速。 你必须马上把多余的糖分变成脂肪。 胰岛素过量的话，血糖值会迅速下降到正常值以下，变成低血糖，所以空腹感变得特别激烈，可以多吃。
这样恶性循环，体内血糖像过山车一样忽高忽低，刺激胰岛加班工作，疲劳故障。 然后身体逐渐适应高胰岛素状态，对胰岛素越来越不敏感，形成胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗加上胰岛功能下降，发展为糖尿病。
那么怎么办？ 要打破恶性循环，根源还是得吃。 人是能源利用效率高的系统，不需要吃那么多食物。 特别是糖质上升指数高的淀粉类“主食”。 试着改变饮食习惯，试试以下两种方法。
一个是改变结构。 按照两人份蔬菜、一人份肉蛋、一人份主食的比例，主食的量控制在一个拳头以内，且不要用菜“下饭”，先吃菜，最后单独吃主食。 这样可以控制血糖那么快，不要那么高。 渐渐习惯后，你会发现饿没那么早，没那么猛，偶尔一顿饭不吃也不会那么饿。
二是改变节奏。 人类几万年来一直在饥饿状态下生活，但越来越多的研究表明，一日三餐并不一定是科学的饮食节奏。 可以跳过早餐和晚餐，让身体有储存脂肪的机会，从糖能转换成脂肪能，同时让胰岛得到充分的休息，保持身体对胰岛素的敏感性。
健康的生活需要讲科学道理。 如果你有不同的认识和意见，可以查阅文献，咨询专家，欢迎关注、赞赏、交流评论。 #饮食健康##习惯##百粉##新人冲百粉
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