时间：2023-03-20 17:59:22 编辑：好孕妈妈
怀孕的女人们，这些对话你熟悉吗？
很多长辈认为“能吃就是福”。 特别是怀孕后，必须一个人吃两个人的饭。 多吃会让胎儿长得很好。 其实这样的观点是非常错误的！ 怀孕期间，孕妈不仅要注意不要随便吃，还要比平时更注意控制体重！ 孕妈吃的食物大部分营养是自己吸收的，真正能被胎儿吸收的只是其中的小部分。 所以孕期的最好状态是“只有胎儿生长，肉不生长”。
怀孕体重往往过重危害，怀孕体重增加过多会大大增加孕妇患妊娠期糖尿病、妊娠高血压的概率，也增加婴儿患先天性疾病的概率。
其次，孕妇体重增长过快，腹部脂肪大量积聚，骨盆底组织过厚，会增加分娩阻力，产程相对延长，大大增加难产风险。 另外，也有可能因为胎儿太大不能自然分娩，只能剖腹产。
一些孕妈体重过轻也不好，为了避免孕期身材走样，有的有意控制饮食，有的孕妈孕期体重增长过少。
孕期营养摄入量过少会导致胎儿无法获得生长发育所需的各种营养素，发育不良，甚至影响大脑神经发育。
孕期体重增加多少比较合适？ 怀孕期间体重增加的合理范围取决于怀孕前的体重状况。 孕前体重越重，孕期体重增加应越少。 具体可以参考美国医学会根据科学统计计算出的妊娠期体重增长范围。
BMI=怀孕前体重( Kg ) )身高2 ) m2 ) BMI )即体质指数，可以帮助你知道自己的体重是否在正常范围内。 举个例子，一位孕妈妈身高160cm，孕前体重49Kg，她的BMI 19.1，是一群正常体重的人。 怀孕期间，她的体重合理增长范围为8.0~14.0Kg，也就是16斤到28斤左右。
我该怎么控制体重？ 营养均衡
孕早期：孕早期胎儿所需能量和营养素无明显增加。 孕妇应继续保持孕前饮食习惯，不需要额外增加食物摄入量，怀孕初期体重不要增加过多。 在这个阶段医生的饮食建议如下。
饭菜清淡，适口；
少吃多吃
充分摄取富含碳水化合物的食物
多摄入富含叶酸的食物，多补充叶酸
戒烟、禁酒。
妊娠中晚期：由于胎儿生长迅速，该阶段饮食特点如下。
适当增加鱼、鸟、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
适当增加乳品摄入量
经常吃含铁丰富的食物
适当活动身体，维持体重适当增加
戒烟戒酒，不吃刺激性食物。
适量的运动
如果没有医学禁忌，许多活动和运动对孕妇是安全的。 健康的孕妈建议在孕晚期每天进行中强度的身体活动30分钟。 中等强度是指一般运动后心率达到最大心率的50% ~70%，主观上稍有疲倦，10分钟左右即可恢复正常。
常见的中强度运动推荐：快走、游泳、跳舞、孕妇瑜伽、各类家务劳动等。 要在医生的指导下，根据自己的身体状况和孕前运动习惯，结合主观感受选择活动类型，量力而行，循序渐进。
管理怀孕期间的体重，成为健康美丽的母亲，同时期待宝宝的到来吧。
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