时间：2023-03-20 16:29:22 编辑：好孕妈妈
在日常生活中，经常能看到孕妈大吃大喝，面临美食的诱惑。 在很多情况下，怀孕的母亲们把持不住。 这样的话，就不能管好嘴巴，迈不开步，结果体重增加太多。 孕期“一人补二胎”等传统观念也让孕妈感到困惑。 到底这样的营养补充，有道理吗？
孕妈体重增加过多，对自己和宝宝都不利的孕期体重变化，不仅可以直观判断孕妇是否健康，还可以直观判断腹中宝宝是否健康成长。 孕期体重增加与孕妇孕前肥胖相关，可根据孕前BMI进行比较判断。 BMI是身高体重指数，具体算法是BMI=体重( kg ) /身高( m )的平方。 例如，如果某女性怀孕前身高1.6 m，体重50 kg，则BMI为50/1.6=19.53，属于标准体重范围。
怀孕期间的体重指数正常吗
1 .根据单身母亲孕前体重情况，可参照以下孕期增重建议：
2 .关于双胎妊娠的母亲，中国没有相应的标准，我们可以参考一下美国的标准。
简单来说，健康的准妈妈可以将孕期体重增加控制在12kg以内。 如果怀孕前体重正常，怀孕初期只需增加约0.5~2.0kg体重，不要超过2kg。 至妊娠中晚期，即妊娠4个月后，体重不足每周增加约0.5kg，体重正常每周增加约0.4kg； 超重准妈妈时，孕晚期每周体重增加约0.3kg； BMI是30以上的准妈妈，建议每周增加0.2kg。 更进一步说，“半斤八两”是每周体重增加的范围。
孕妈妈体重增加过多，反而增加妊娠期糖尿病、高血压等风险，产后身体也无法恢复原状。 对婴儿来说，在胎儿内吸收过多的营养可能会导致“巨大儿”，或者发生出生畸形率、缺氧率增加等后续问题。
怀孕妈妈太胖了，体内油脂水平会变高，会给胎儿带来压迫感。 因此，婴儿必须确保自己的体重在正常范围内增加，才能有稳定的生存环境。
孕期体重的变化不仅可以直观判断孕母的健康，也可以判断腹中宝宝的健康成长
说是控制体重，具体怎么控制呢？ 不易发胖的食物是什么？ 什么运动适合孕妈？ 孕期如何控制体重增长？
营养均衡地闭上嘴
请不要故意增加食物的量。 怀孕期间每天吃的食物量和怀孕前差不多，怀孕初期和怀孕前的能量摄取量没有变化。 怀孕中期和晚期分别增加300，450千卡。 ( 300千卡热量相当于一片全麦面包、一个鸡蛋和一包牛奶。 不需要刻意增加主食、肉类、油脂和坚果。 特别是不要吃甜食和油腻的东西，也不要经常在外面吃饭。
多吃新鲜果蔬，坚持每日蔬菜水果足量，不仅有利于“宝宝长大我不长大”的原则，而且能稳步增加体重，改善孕期便秘。 各类蔬菜每日300~500g，深色蔬菜占一半以上，建议每周至少一次海藻类蔬菜。 孕早期水果每日200-350g (一个香蕉约100g，一个猕猴桃80~00g，一半中等大小的苹果约100g ) )，孕中期每日200-400g。 水果选择含糖量低的，如苹果、梨、橘子、葡萄柚、樱桃等。
主食的粗细和主食方面，为了营养，要多吃杂粮，使粗细一致。 最好把每天的白米饭和白馒头换成杂粮饼(馒头)和杂粮饭(1)。
孕晚期增加优质蛋白质孕晚期开始增加多种优质蛋白质如鱼、鸟、蛋、瘦肉、乳制品等。 适量食用三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲈鱼、青花鱼等深海鱼，每周2~3次，每周226~340g。 [2]根据[1]或[2]
适度运动
运动不仅能缓解我们怀孕期间腰酸等身体不适，还有助于改善睡眠、控制血糖、增加体重。
孕妇和普通人不同，容易疲劳，不适合大量运动。 推荐散步、慢动作、孕妇体操和瑜伽、游泳和凯格尔运动等。
散步是最适合大多数怀孕准妈妈的运动。
建议孕妈妈选择舒适的鞋子和裤子。 你需要养成每天三餐后散步的习惯。 在小区附近的公园和广场散步一个小时就可以了。 请不要勉强。 步数不得少于6000步。
要记住带着水出门，最好是散步时有人陪伴。
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