孕期体重管理图片，孕期体重管理宣教视频

时间：2023-03-20 13:29:25 编辑：好孕妈妈

怀孕的母亲们做体重管理了吗？把一些经验分享给孕妈们，作为参考。我在2020年1月中旬发现怀孕了。我去医院做了检查，在社区建了文件。我读了一本关于怀孕的书，咨询了医生，制定了孕期体重管理计划。临床围产期保健提示，体重低于45kg或70kg以上者，高危产妇妊娠期和分娩时风险增加，可用BMI计算理想体重作为参考标准。我初期怀孕体重62kg，身高168CM，我的BMI约为21，正常范围，正常范围为18至24，这样我整个孕期都会增加9kg左右。 (妈妈，宝树这个APP可以计算并评价自己怀孕期间增加多少kg比较合适。孕妈妈体重的增加主要在几个方面宝宝体重、子宫体重的增加，大体上，胎盘的重量大致来自于增加乳房重量、血容量、增加体液量、储存脂肪。大致上这个孕期体重增加11公斤，这是平均值，每个人的情况都不一样。这样我就可以制定怀孕期间的饮食、运动计划。第一孕期的饮食计划，吃得好吃，合理安排运动时间，确认怀孕开始，和皇后一样度过整个孕期，想吃、想喝、想睡吗？胖了，孩子好吗？怀孕就要吃，胖了才有道理吗？怀孕开始后一直在孕妇耳边说，部分孕妇也有这样的误解。明明没有怀孕还做减肥运动，怀孕后开始大吃大喝，一个人两个人吃饭是不合理的。千万不要自欺欺人。怀孕期间控制体重是很重要的。特别是吃饭，吃什么才能营养，不长肉呢？俗称长胎不长肉。主食搭配，注重粗细搭配，粗粮占20%左右，血糖高、体重增长快，孕期便秘的孕妇可提高份额。每天约摄入300—500g蔬菜，绿叶菜营养较高，需要多种水果，如油菜、生菜、小白菜等，孕早期每天摄入约100—200g，孕晚期约200-肉搭配烤每周吃一次鱼贝类，可以增加大豆制品的摄取。特别是妊娠晚期，轮流吃坚果，吃坚果有利于宝宝大脑发育，但坚果热量较高，应适量。怀孕的母亲们也可以每天喝200g左右的牛奶。但是，不推荐各种乳饮料。食盐每天控制在6g是最好的。第二孕期做适量的运动也是控制体重的好方法。怀孕期间在自己条件允许的情况下，可以进行适量的有氧运动。怀孕初期应避免剧烈运动和过度劳累。这个时期胎盘尚未形成，维持妊娠激素水平不稳定，容易发生流产。可以散步。我每天吃过午饭就在小区散步，下雨天不想散步就在家里走来走去。怀孕中期可以增加适量的运动量。我还处于好状态，所以增加了每天散步的时间。怀孕末期腹部越来越突出，身体变得沉重，行动不便。运动以慢为原则，注意安全。可以进行简单的拉伸、屈伸等。散步适合整个孕期。我怀孕期间一直在散步。我很懒。希望对怀孕的你有帮助！