时间：2023-03-18 06:49:27 编辑：好孕妈妈
怀孕、晚期应适当增加奶、鱼、鸟、蛋、瘦肉的摄入，以满足优质蛋白质、钙、铁的需求。
今天我们来谈谈《指南》推荐的低~中度身体活动水平女性的怀孕准备和孕期一天的食物量
1 .孕期或孕早期准备：
谷物200~250克、薯类50克、蔬菜类300~500克、水果类200~300克、鱼、鸟、蛋、肉(包括动物内脏) 130~180克、奶300克、大豆15克、坚果10
2 .怀孕中期：
谷物200~250克、薯类75克、蔬菜类400~500克、水果类200~300克、鱼、鸟、蛋、肉(包括动物内脏) 150~200克、奶300~500克、大豆20克
3 .妊娠晚期：
谷物225~275克、薯类75克、蔬菜类400~500克、水果类200~350克、鱼、鸟、蛋、肉(包括动物内脏) 175~225克、奶300~500克、大豆20克
每个孕期坚果类10克，烹调油25克，含碘食盐5克。 这三个没有必要改变。
大豆从初期的15克增加到中、晚期的20克。
薯类从初期的50克增加到中、晚期的75克。
牛奶的量从初期的300克增加到中、晚期的300~500克。
蔬菜类从初期的300~500克增加到中、晚期的400~500克。
谷物从早中期的200~250克增加到晚期的225~275克。
水果类在早上从中期的200~300克增加到了晚期的200~350克。
鱼、鸟、蛋、肉(包括动物内脏)增加比较明显，从怀孕初期的130~180克，中期增加到150~200克，末期增加到175~225克。
其中，谷物中，全谷物和杂豆在1/3以上； 蔬菜类中，新鲜绿叶蔬菜或红黄色蔬菜占2/3以上。
另外，同重量的鱼类与畜禽食物相比，提供的优质蛋白质含量相差不大，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽。 因此，孕妇体重增加时，可多吃鱼类，少吃畜禽，食用畜禽时尽量去除皮肉和肥肉，畜肉首选脂肪少的牛肉。
为了保证动物性铁的需要，建议每周吃1~2次动物血或肝。 此外，鱼类尤其是深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有大量的n~3不饱和脂肪酸，其中二十二碳六烯酸( DHA )有益于胎儿大脑和视网膜功能发育，宜每周食用2~3次。
如果大豆和坚果的摄入达不到推荐量，需要适量增加动物性食物。 来源：河南省健康中原服务保障中心作者：本小语种编辑：于昆鹏
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