时间：2022-12-08 15:59:13 编辑：好孕妈妈
(头条)创作挑战：到了怀孕中期，宝宝会迅速成长发育。 这个时候，孕妇的饮食方面也需要调整。 注意饮食少、饮食轻，适当吃营养丰富的食物，以确保孕妇和宝宝有足够的营养。
总结了怀孕中期的营养菜单。 很容易做。 不知道怎么吃的人可以学习哦。
蛋黄莲花煲
原料：
莲子50g鸡蛋1个冰糖适量
做法：
莲子浸泡、洗净后，加入3杯水煮30分钟。
放入冰糖，将鸡蛋放入碗里，取蛋黄放入莲子中煮至熟透即可食用。
每晚可作为夜宵食用，连续食用3~5天。
金针猪心汤
原料：
猪心一块干金针菜30g盐适量
做法：
洗猪心去血污切片；
将金针菇菜洗净，放入热水中，文火煮1~2小时调味后喝汤吃肉。
功效：猪心益气补血
奶糖鱼
原料：
带鱼500g、纯牛奶1袋、花生油、料酒、糖、盐、番茄酱、胡椒、淀粉各适量
做法：
用头尾切鱼放入碗里，放入料酒、盐、胡椒粉腌制。
锅里倒入油加热后，将腌制好的鱼均匀地用片栗粉包裹，炸至金黄色，沥干油备用。
加入适量水、牛奶、番茄酱、糖烤熟，用盐调味，加入调好的水淀粉，用汁勾芡，将勾芡汁浇在鱼上即可。
芹菜炒牛肉
原料：
牛肉50g、芹菜200g、葱姜酱油、淀粉、料酒、盐
做法：
牛肉洗净切碎，用酱油、淀粉、料酒调汁调和
用生姜、葱炒牛肉，盛在备用盘里。
芹菜放入锅内翻炒，再放入炒好的牛肉，翻炒，调味后即可食用。
油菜海米
原料：
油菜250g、海米、花生油、糖、盐、葱、姜各适量
做法：
油菜清洗，海米泡沫清洗。 姜丝备用
热锅放油，放葱姜炒香，放油菜炒至生断，放海米继续炒，用盐、糖调味，炒均匀，出锅即可食用。
怀孕中期每日膳食构成数：
1、谷类主食：
大米、面、玉米、小米等350~500g。
2、动物性食物：
牛、肉、猪、鸡、鱼、蛋等100~150g。
3、豆制品；
豆腐、豆浆、小豆、绿豆、大豆等豆制品50g。
4、油脂类：
25g、花生油、玉米油、植物烹饪油等较好。
5、动物内脏： 50g，每周至少两次。
6、水果： 100~200g。
7、奶及制品： 250~500g；
8、蔬菜： 500~750g。
喜欢的朋友关注，下一个更新：孕晚期营养食谱。
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