时间：2023-03-10 07:59:32 编辑：好孕妈妈
现在，很多人明白了“怀孕了就不太会走路”的说法是不科学和客观的。 其实，怀孕期间做适当的运动，对母体和胎儿都有好处！
如果怀孕期间没有特殊情况，医生也不建议避免运动，就可以照常生活和工作。 在此基础上，做适量的怀孕运动，对你有很多好处。
怀孕期间提倡运动，有什么好处？ 1、颈肩腰背疼痛的预防对孕妇自身来说，可以有效地预防适当的运动，或者减轻孕期腰背疼痛等不适，提高身体舒适度，改善孕期生活质量。
2、改善和增强孕妇体质“度”以孕妇不感到疲劳为主。 适度的运动有助于促进身体血液循环，缓解身体疲劳，促进母亲和宝宝的新陈代谢； 母亲体质增强，有利于婴儿各系统发育和免疫力的提高。 3、孕妇体重可控制的运动可避免孕妇体重过度增加，增加身体负担，并可将婴儿大小控制在合理安全的范围内，有利于日后自然分娩。
孕妈妈们通过适当的运动，可以增强体质，大幅度降低各种妊娠并发症的发病风险！
怀孕运动的注意事项，另外，需要充分注意的一点是，在考虑怀孕运动之前，要注意有无禁忌症。
表摘自“丁香妈妈”软件
如果没有上述禁忌症，怀孕期间可以做适当的运动！
怀孕期间怎么运动？ 1、空腹不运动，充分补充水分。 2、运动前后，需要做5-10分钟的伸展和放松。 3、建议保持中等运动强度(运动中能正常交谈，不大量出汗，身体不过度疲劳)。 4、怀孕前如无运动习惯，怀孕期间进行运动须循序渐进。 请先从每天10分钟、每周3次开始，逐步过渡到每天20-30分钟、每周5次。 5、怀孕前就有运动习惯的，孕期大部分孕前运动可以继续，但特别要控制运动强度，不能超过孕前运动强度。
在所有情况下，建议在专家指导下进行。 请根据自身情况和每个怀孕阶段的变化，及时调整运动内容和强度。 例如怀孕初期，不要多次举起重物。 因为某些活动可能增加自然流产的风险。在孕中期和孕晚期，应避免仰卧姿势和压迫、拉伸腹部的运动。 请尝试散步、孕妇瑜伽等有氧运动。 可以施加低负荷、低强度的力量训练。
避免高温热瑜伽、高温普拉提、快速改变方向的剧烈运动(篮球、羽毛球等)、大重量训练。 简而言之，孕期运动要适度，一切以身体感受为准。 #精彩中国医生#@头条号@头条健康@头条健康情报局
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