时间：2023-03-09 22:19:35 编辑：好孕妈妈
孕妇在怀孕初期，应该需要补充很多营养。 如果营养跟不上，宝宝的吸收就会变少，同时会影响宝宝初期的成长。
介绍孕妇的初期食谱。
一、饮食原则：
1、饭菜清淡，适口；
2、少吃多吃
3、保证碳水化合物充足饮食；
4、多吃富含叶酸的食物，多补充叶酸；
5、戒烟、戒酒
二、怀孕初期的饮食构成(每天摄取的食物量) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。
1、油： 15-20克；
2、盐： 6克；
3、乳品及豆制品： 200-256克；
4、大豆类和坚果： 50克；
5、鱼、鸟、蛋、肉类(包括动物内脏和其他) 150-200克)其中鱼类、鸟类、蛋类各50克)；
6、蔬菜类： 300-500克；
7、水果类： 100-200克；
8、谷类薯类和杂豆： 200-300 (杂粮不少于1/5 )；
9、适量饮水
三.推荐食谱
早餐：
1、(茶叶蛋： 60克)、(面包： 60克)、(牛奶： 250克)
午饭：
1、) )土豆炒-土豆： 200克)、(辣椒： 40克)、(黄瓜肉片： 110克)、(猪肉： 40克)、(米饭： 130克)、(炖虾豆腐-虾)
晚饭：
1、) )冬瓜汤-冬瓜： 200克，虾皮： 15克)、(米饭： 110克) )青椒炒-辣椒： 110克，鸡： 75克)；
其他：
1、) )酸白菜-白菜( 150克)、(盐) 3克)、(植物油) 22克)；
四、富含叶酸的食物(每100g食物中含量)【单位：微克( ug )】
1、(鸡肝： 1172.2 )、(猪肝： 335.2 )、(大豆： 181.1 )、(鸭蛋： 125.4 )、(蛋： 113.3 )、(核桃： 102.6 )、(菠菜： 87.9 )
五、富含锌的食物(每100g食物中含量)【单位：微克( ug )】
1、(牡蛎： 71.2 )、牛肉： 13.6 )、土豆： 12.5 )、砂鸡： 10.6 )、羊肉： 10.42 )、山核桃： 7.07 )；
六、含钙丰富的食物(每100g食物中的含量)单位：微克( ug ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。
1、(奶酪： 799 )、)全脂速溶奶粉： 659 )、(荠菜： 294 )、(黑豆： 224 )、(豆腐花： 175 )、(豆腐： 164 )、)酸奶： 118 )；
七、含铁丰富的食物(每100g食物中的含量)单位：微克( ug ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。
1、(猪胆肝： 181.3 )、南瓜粉： 27.8 )、芝麻： 22.7 )、(牛肉干： 15.6 )、(鸡肝： 12 )、(樱桃： 11.4 )、(红枣： 6.6 )；
以上是7种方法。 请作为参考。 谢谢你。
我是2岁孩子的爸爸。 欢迎大家关注我，宝宝健康健康。
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