时间：2022-12-08 11:27:13 编辑：好孕妈妈
文|菁母演员马丽最近在一次采访中表示，自己也有身体的焦虑。 自己怀孕时体重接近190斤，当时也非常抑郁，经常自己偷偷哭。 生孩子后，体型没有恢复，被人说胖、土、丑也很不安。
演员必须以最好的状态出现在屏幕前，所以大多数演员都经历过健身减肥的过程，对体重控制也应该熟悉小型汽车，熟悉其道。 但是马丽自己在怀孕期间体重失控了。 马丽身高1米68，不怀孕时体重48公斤，相当于96公斤，到怀孕时体重翻了一番，接近190公斤，俨然成了“胖子”的代表。 马丽没有怀孕前身材很瘦，怀孕期间体重可以增加一点，但最好不要超过30斤。 马丽的体重增加了90多斤。 是建议体重的两倍。 一想到接近200斤的体重，确实很可怕。
不要认为怀孕后胖是好的。 怀孕期间体重增加过多，危害非常大的母亲举步维艰。 本来怀孕期间肚子变大的话，母亲的行动会变得有点困难。 如果体重增加太多，全身的体重都会加在妈妈的膝盖上，妈妈膝盖上的负荷会变大，关节也会痛，上楼梯可能会变得非常困难。
妈妈容易腰僵硬，体重越大越需要多的矿物质维生素，如果矿物质补给不足，妈妈的腰就会更加僵硬。 另外，全身脂肪过多，肌肉力量减弱，肌肉肌肉拉伤容易受损，导致腰酸背痛。
胎儿体重增加过多怀孕时，母亲体重增加快，胎儿体重容易持平，很可能突破8公斤大关变得巨大。 不仅影响母亲的生育，而且对孩子的生长发育也有很大的不利。
研究表明，胎儿出生时体重过大，小时候容易出现食物过敏和哮喘。
母亲孕期控制体重非常重要，尽量在怀孕初期不增加体重，或者可以稍微减轻体重。 怀孕初期体重增加尽量控制在4斤以内。 妊娠中晚期每周体重增长30公斤左右。 怀孕期间体重增加以25斤左右为宜。 如果怀孕前胖了，这个体重的控制就要更严格。 体重的增加也控制在18斤左右就好了。
怀孕期间控制体重，怀孕母亲遵循“不要五个”的原则。 母亲舒适胎儿更健康，不要只吃白饭40年代50年代出生的人，基本上都经历了大饥荒。 那时饭菜吃不饱，饿得咬树皮。 如果家里有芋头的话，也能成为主食。 渐渐地，生活条件好了，大米可以吃了，很多人开始舍弃红薯、红薯等粗粮，只吃精米面。 其实，红薯、芋头、糙米、燕麦、青稞、荞麦等粗粮，对我们控制体重、补充B族维生素有很大的帮助。 特别是孕妈，需要的能量很多，必须吃粗粮，控制我们的饮食摄入量才能控制体重。 所以，怀孕期间的饮食不仅仅是白米饭，可以在米饭里放入红薯、土豆、山药等薯类，也可以放入黑米、红米、青酱、燕麦、荞麦面等粗粮，一起做粗粮。 喜欢面食的人还建议放玉米面或全麦面。
二、不要用水果代替蔬菜。 有些母亲在怀孕初期靠水果维持了生命。 我不能吃其他食物。 我只能吃水果。 怀孕初期食欲不好。 你可以这么做。 但是到了怀孕中期食欲变好，什么食物都可以吃了，就要重视多吃蔬菜少吃水果。 毕竟水果中果糖的量很大，果糖会转化成卡路里，水果吃多了容易肥胖。 蔬菜是低热量的食物，含有丰富的膳食纤维和维生素，所以我们每天要吃一斤以上的蔬菜，水果要控制在半斤以内。
三、不要炸。 用小火炒，怀孕期间尽量不要吃油炸的东西。 油条、肉末、油炸排骨等容易流口水的东西，怀孕期间最好不要吃。 本来肉里就有脂肪，用油炸的话，脂肪成分会大幅上升，热量会变高，容易变得肥胖。 很多家常菜都是放大量的油炒的，所以容易导致吃多。 建议每天摄取25克植物油。 每道菜都用大火炒的话油容易超标。 因此，怀孕期间，建议多使用蒸的或焖的方式烹饪。 例如，煮青菜时直接用热水煮，然后用橄榄油或亚麻籽油等冷植物油冷却，不仅可以减少油，还可以去除蔬菜中的草酸，有助于钙的吸收。 四、不要吃像猪肉一样有肥肉和瘦肉的动物的皮和脂肪。 有些家庭最喜欢五花肉。 毕竟五花肉做起来很香，放入口中一口油就在嘴里融化了，确实感觉很好吃。 但是，嘴里吃到的美味可能会变成脂肪堆积在母亲的身体里。 怀孕期间为了控制体重，尽量不要吃五花肉肥肉和鸡肉鸭肉等各种动物的皮。
五、不要光躺着。 现在，躺平这个词很流行。 怀孕对很多女性来说可以做比较简单的工作。 另外，也可以直接在家里养轮胎。 但是，即使你不上班，我也不建议你每天在家躺。 怀孕期间多运动可以更好地消耗我们每天吃的脂肪，防止体重过度上升。 别以为怀孕期间可以特别吃。 控制体重在怀孕期间更重要。 (照片都来自网络。 如果有侵权请联系我删除(更多精彩内容请点击被螨虫叮咬的3岁孩子，妈妈的“三个决断力”救了娃) 医生夸奖)看完夏至，父母养娃是“求凉、升腾阳炎、勤补水”，孩子不生病个子更高
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