在孕期孕妈要多注意自己的饮食，孕妇一日三餐可以吃什么才好

时间：2023-03-08 12:19:34 编辑：好孕妈妈

一、一些厌恶营养过剩的孕妈认为，单方面吃得越好，营养越丰富，对胎儿越有利。因此，孕期对饮食持“多多益善”和“见好就吃”的态度，会导致体重过多，容易变成“巨儿”，不仅为生育发愁，也是产后母亲发胖的原因之一

二、油条怀孕初期不要经常吃。油条尽量不要吃。制作油条时，会加入一定量的明矾，而明矾正是含铝的无机物。油炸油条时，每500克小麦粉用明矾15克。孕妈每天吃两根油条，相当于吃了3克明矾。像这样每天积累的话，其摄取量会相当惊人。这些明矾中铝通过胎盘侵入胎儿大脑，引起大脑损害，增加痴呆儿童的发生概率。怀孕初期是胎儿大脑形成的重要时期，所以孕妈不要吃油条。

三、避免不能消化的食物孕早期，孕妈要选择粥、乌冬面、豆腐、牛奶、香蕉等易消化的食物，不要吃硬米饭、大豆、年糕、冷牛奶、油炸食品等难消化的食物。因为这些食物可能会引起孕妈妈消化不良和便秘等症状，影响宝宝的正常发育。

四、忌把水果当饭吃含有一定量的糖类、丰富的矿物质和维生素。适量吃水果，可以减轻怀孕反应，促进食欲，有利于宝宝的健康成长。

五、厌食饥饿，不按时吃饭不仅对宝宝无益，对孕妈也同样无益。怀孕期间，婴儿依赖于怀孕母亲获得的能量。如果不吃饭，婴儿将得不到必要的营养，使用孕母储存的营养，使孕母虚弱。怀孕妈妈错过了一顿饭，下一顿饭，怀孕妈妈会多吃补偿，多余的热量会转化成脂肪储存起来。

六、忌热香料人们日常食用的八角、茴香、小茴香、胡椒、花椒、五香粉、桂皮、辣椒粉等都是热香料，孕妈经常吃这些香料，对健康不利。孕妈妈体温较孕前升高，肠道干燥，但香料性热、刺激性，容易消耗肠道水分，导致便秘等。肠内秘终，孕妈妈闭气解便，引起负压增大，压迫腹中胎儿，易导致胎动不安、流产等不良后果。

七、忌只吃精制米面怀孕母亲，不可只吃精制米面。尽量以“完全食品”(指未经加工或部分精致的食品)为热量的主要来源。 “全食”由于含有人体必需的各种微量元素(铬、锰、锌)等，以及维生素B1、B6、维生素e等，他们往往在精细加工过程中流失，孕妈偏食精米、精面易患营养缺乏症。

八、在含咖啡因的饮料中过量摄入咖啡因对胎儿不利。茶、咖啡等含有咖啡因，所以不宜多喝。对于怀孕的母亲来说，应尽量避免喝可乐。喝茶也不能太多。特别是喝浓茶不好。可乐和茶中含有一定比例的咖啡因，所以咖啡因有调节精神，刺激大脑皮质使之兴奋的作用。孕妇喝可乐或茶时，其中的咖啡因会通过胎盘进入胎儿体内，抑制胎儿生长发育，影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育，是胎儿畸形的主要原因之一。出生的宝宝体重也低，抵抗力低，容易生病。