孕期该怎么控制体重，孕期如何严格控制体重

时间：2022-12-08 11:18:29 编辑：好孕妈妈

在妊娠期，随着婴儿的生长发育和孕母体内羊水的增加，孕母体重会明显增加。另外，为了给宝宝提供更好的营养，很多妈妈会在怀孕期间疯狂地补充营养，怀孕妈妈的体重也会增加。很多孕妈认为孕期增重是正常现象，但忽视孕期正常增重应控制在合理范围，增重过多或过少都不利于胎儿生长。

为什么要控制怀孕母亲的体重

因为孕妈妈体重增长过快，孕妈妈可能无法为宝宝提供足够的营养，引起宝宝营养不良，影响宝宝的发育和生长。如果怀孕母亲的体重上升过多，怀孕母亲的体内会堆积大量的脂肪。腹部脂肪堆积导致产妇分娩时腹部肌肉不能很好地发挥作用，难以顺产。同时，由于孕母体内大量脂肪堆积，身体为了维持正常的代谢水平，会分泌更多的胰岛素，引起孕母体内代谢紊乱，容易导致妊娠期糖尿病和高血压的发生。孕妈体重过高，宝宝吸收的营养过多，宝宝体重过高，导致宝宝体型超过正常水平难以生育。

如何判断孕期体重增长是否处于正常水平

孕妈妈体重增长的合理数值影响孕妈妈体质指数。一般来说，标准体质的怀孕母亲在怀孕期间需要增加10到14公斤的体重。体质较轻的怀孕母亲在怀孕期间需要增加12至15公斤的体重。偏重型体质的怀孕母亲在怀孕期间只需增加7至10公斤体重。妊娠期体重增加不是直线上升的过程。怀孕初期，孕妇体重通常只增加1到2公斤。孕中期，尤其是第12周开始，孕妈感觉体重明显增加；在整个怀孕中期，怀孕母亲的体重增加了约5公斤。孕母体重增长最快的时期是怀孕第20周到第30周之间。怀孕36周后，体重几乎不增加，维持稳定的数值。

如何判断自己的体质类型

对于体质类型的判断，国际上有共同的判断公式。体质指数=体重(公斤) )身高)米。例如，身高170厘米、体重60公斤的人，根据公式，体质指数为601.7=20.76。根据中国人的身体特征，体质指数的数值在18.5到23.9之间是正常的，小于这个数值表示体重轻，数值高表示体质肥胖。

如何控制体重

怀孕的母亲总是容易饿。特别是怀孕期间食欲很强，有的母亲总是吃很多，所以容易引起体重超标。孕妈妈遵循少吃多吃的原则，觉得饿的时候吃一点，但不要吃得太多。特别是不要吃甜食。孕妈在选择水果时也要注意差异。水果的选择应着重维生素含量高，但糖分相对不高的，葡萄、香蕉、桃子等水果糖分含量高，不宜吃多。孕妈妈应在体质允许的情况下保持适量的运动。适量的运动不仅有助于孕妇控制体重，增强体质还有助于孕母分娩。散步、慢跑、怀孕瑜伽是适合孕妇的运动。

希望这篇文章对各位准妈妈有帮助。祝所有怀孕的妈妈顺利生下健康的宝宝。对孕期体重控制有什么好的方法和建议吗？欢迎一起沟通。

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