孕期营养不良吃什么补身体最快，孕妈补充营养

不知从什么时候开始，很多孕妇们的食谱变得惊人。充满了海参、燕窝、阿胶、鱼油等高价营养成分，孕妈妈营养不良可能累及胎儿。好像只有大补候补怀孕母亲的身体会变好，胎儿会成长得更健康，真的是这样吗？

孕妈真的需要海参、燕窝、阿胶、鱼油等辅食吗？

海参和燕窝一直被认为是药食同源的优良保健品，具有延缓衰老、强身健体等多种功效；胶有补血效果；鱼油中含有“大脑黄金”DHA。但是，这些昂贵的辅食真的能帮助怀孕的母亲吗？不是这样的。特别是孕妇如果不根据自己的情况盲目补充，不仅无益，而且会造成不良后果。把这些食材一个个分析一下，看看营养价值到底有多少。

海参：蛋白质质量比鸡蛋差。从营养的角度来看，海参只是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。但从蛋白质的生物价值得分来看，所含蛋白质质量不高，不如鸡蛋。鸡蛋蛋白质是最接近人体的优质蛋白质，如果选择海参来补充蛋白质，不如选择鸡蛋。

燕窝：营养价值不高。燕窝是金丝桃素的唾液，干燕窝中50%的营养物质是蛋白质，30%是碳水化合物，10%左右是水分，还有其他矿物质。蛋白质含量看起来很高，但营养价值不高，因为该蛋白质属于不完全蛋白质，也就是最差的类别。

胶：面团发粘容易给孕妇的胃肠增加负担。胶是用驴皮磨成的，多由胶原蛋白组成，水解后可得到明胶、蛋白质和多种氨基酸。事实证明，阿胶对缺铁性贫血的辅助治疗有一定的促进作用。但胶质太粘，会给胃肠虚弱的孕妇造成负担，孕期需谨慎进食。

鱼油：其中的EPA可能导致凝血功能障碍，加重母体重要器官负担。鱼油是鱼的脂肪，其功效成分为DHA和EPA，两者属于-3多不饱和脂肪酸家族，是人体自身无法合成但不可缺少的营养素。对孕母来说，两者中较需要补充的是DHA，对婴儿智力和视力发育至关重要。另一种有效成分EPA可能会导致凝血功能障碍，因此可能会给母体的重要器官造成负担。用鱼油补充DHA的同时，EPA的摄取也增加。所以，孕妈们最好不要吃鱼油。通过吃虾来补充DHA更安全。建议孕妈妈每周至少吃三次鱼、虾，每次75g~100g。

均衡的饮食、合理的营养，才是孕妈饮食的宝典

对于孕妈来说，孕早期营养摄入与孕前相同即可，但强调补充叶酸。孕中期，为了满足自身妊娠负荷和胎儿生长发育需要，不仅要注意热量的供应，还要注意各项营养物质的吸收。孕期应提倡均衡营养，指7大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维均列入孕期每日食谱。孕中晚期只需做以下几件事，孕妈妈就能基本保持营养平衡。

1 .主食要搭配足量和粗细，原则上少食多餐。

2 .充分摄取蛋白质，特别是优质蛋白质。包括畜禽肉、蛋、奶、鱼、虾、大豆；一般情况下，孕晚期每天安排100g肉(畜肉、鱼肉、虾肉可交替选择)，鸡蛋1个，奶250ml~500ml，大豆25g )相当于100g北豆腐)，就能基本满足孕妈每天的蛋白质需求。

3 .注意补充果蔬。这可以为孕母提供必不可少的微量营养素。水果和蔬菜必须新鲜，种类多样。建议蔬菜500g/天，其中绿叶蔬菜应占1/2以上；水果200g~300g/天，尽量选择苹果、梨、猕猴桃等低升糖指数的水果。需要注意。这里所说的蔬菜、水果的重量是指可食部分的重量，即好菜和去果核后的水果。

4 .选择清淡、少油烹饪的方法。这样可以最大限度地保持食物本身的营养和美味。推荐蒸、煮、炖、浇顺等烹饪方法，减少烤、炒、烹饪、炸等。

孕期补充和均衡饮食哪个更轻？希望孕妈妈记住，不要盲目神化保健品的营养价值，说白了也不要迷信“保健品”。最后，孕妈最需要关注的是在日常饮食中如何均衡饮食，如何为自己和宝宝提供合理充足的营养。是否另行补充，需要根据自己的情况听取医生的建议。

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六种营养素帮助孕妈驱赶妊娠纹

妊娠纹是皮肤上形成的鲜红色、粉红色或紫色的长条状斑纹，40%~90%的女性有过长的妊娠纹经历，影响美观。澳大利亚《幸福》杂志最近的一篇文章列举了六种减少怀孕肌肉的营养素。

蛋白质。胶原蛋白和弹性蛋白赋予皮肤所需的强度、肤色和柔软性。如果吃饭时没有摄取足够的蛋白质，皮肤容易受伤，容易出现妊娠纹。因此，要注意补充有助于改善肤质的优质蛋白质(动物肉、蛋类、鱼类、坚果类、豆类、奶类)。

维生素C。维生素c能促进皮肤胶原蛋白的生成，帮助皮肤组织的恢复和细胞的再生。多吃富含维生素c的食物可以减少妊娠纹发生的概率。维生素C多的食物有橙子、木瓜、石榴、红枣、辣椒、猕猴桃、柑橘类、芒果、深绿叶蔬菜等。维生素c对热很敏感，所以生吃或轻轻烹饪这些食物有助于最大限度地获得维生素c。

锌。微量元素锌能促进结缔组织中弹性蛋白的形成，有助于预防妊娠纹。锌含量高的食物有牡蛎、贻贝、食草动物的肉、蛋类、鱼、奶酪、豆类、全谷物。

硅。硅促进胶原蛋白的形成，使皮肤容易保持水分。饮食中硅不足会导致皮肤失去弹性，增加怀孕肌肉的风险。怀孕妇女可以补充足够的硅来预防妊娠纹。燕麦是硅的最佳来源之一，香蕉、绿叶蔬菜、海藻、绿豆、草莓、荞麦、芒果、芹菜、苇菜、芦笋、萝卜等也可以。