时间：2023-03-01 21:39:43 编辑：好孕妈妈
孕妇与正常体质不同，胎儿发育需要多钙，孕妇缺钙不特别严重，可通过饮食补钙。 介绍6个推荐给怀孕妈妈们的补钙食谱。 希望能帮到大家。
1、虾皮炒菠菜
原料：菠菜400克、虾皮10克、植物油10克、葱、姜、蒜各适量。
做法：将菠菜清洗干净，切成3厘米长； 用温水稍微浸泡晒干的虾皮，洗净； 炒锅放在火上，放入油，待油热后，放入葱和虾皮翻炒； 加入菠菜，一起炒几下，加入食盐等翻炒即可。
补钙奥秘：该食谱含蛋白质12.3g、脂肪26.3g、能量325.4Kcal、钙336.3g。
2、海米炒菜
原料：油菜500克，水海米50克，香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许，食盐适量，油10克，鲜汤适量。
做法：切成3.3厘米长，用菜刀切4个中心，改变约3厘米的切法，在热水中迅速捞出，挤出水分放入盘中； 炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片放入锅中，加入佐料和鲜汤，翻锅，炒匀。 补钙奥秘：这个食谱含有12.7克蛋白质、52.1克脂肪、571.6卡能量和584.6毫克钙。
3、鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐、淀粉、胡椒粉等。 制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮沸的上汤中炖煮； 用醋、盐、胡椒调味，用片栗粉勾芡，最后撒上菜叶。 补钙奥秘：豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕母对铁质的需求。 酸涩的味道不仅能提振妈妈的食欲，还能促进钙的吸收。
4、奶油烩生菜
原料：生菜、西兰花、牛奶、汤。
制法：将生菜、西兰花切成小块，炒锅加热油，倒入切好的菜； 用食盐、汤等调味，盛在盘中，西兰花居中； 煮牛奶，加入汤，用食盐、淀粉和味精调味，做成粘稠的汁，浇在菜上。 钙的奥秘：与一般的蔬菜做法相比，奶油酱能有效地提高菜肴的钙含量，淡淡的奶香也更合孕妈的胃口。
5、银鱼豆芽
原料：香鱼20克、豆芽300克、豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制法：银鱼烧水沥干，豌豆煮； 在锅里放入底油，香葱花，炒豆芽、银鱼和胡萝卜丝； 炒好后，放入煮好的豌豆，调成糖醋的味道。
钙的奥秘(香鱼和豆芽是钙的好来源，而且这种补钙菜也不用担心脂肪过多，给孕妈的体重增加负担。
6、酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
制法：在牛奶中加入适量明胶粉，煮溶砂糖，冷却后加入酸奶，放入玻璃容器中拌匀； 为了促进凝固，将各色水果放入丁中冷藏。 补钙的奥秘：酸奶布丁中的钙来自奶制品，而且最容易吸收。 通过改变这种吃奶方式，可以给孕妇的生活增添色彩。
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