时间：2023-02-26 07:59:50 编辑：好孕妈妈
每个父母都希望自己的宝宝长高，但又害怕宝宝吃多了发胖。 其实，只要掌握了方法，调整了营养平衡，宝宝就不会胖。
婴儿长高的诀窍
1、希望能分3个阶段掌握你的身高
让孩子长大是很多父母的愿望。 健康人的成人身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期三个阶段能否以合理的速度生长。 每年的5、6、7月是孩子成长的好时期，成长速度达到冬天的两倍。 所以，如果你想让孩子长高，父母会马上按照这些建议行动。
2、均衡营养给孩子吃
科学饮食强调摄取平衡。 进入儿童期，饮食中首先要给孩子吃优质的蛋白质。 有两种：鱼、蛋、鸟的动物性蛋白质和来自豆类的植物性蛋白质。
建议6岁以下的孩子开牛奶，6岁以上的孩子喝鲜奶。 如果孩子不喜欢牛奶，可以用奶酪或酸奶代替。 请不要把牛奶饮料误认为酸奶。 其次，要充分补充维生素，多吃新鲜的蔬菜和水果。
特别注意：挑食、厌食、饮食不规律的孩子不易长高； 肥胖的孩子也很难长高。催熟(性早熟)的孩子更难长高。
3、钙质丰富让孩子晒太阳
喜欢牛奶的孩子会长高。 因为牛奶不仅含有钙，还含有很多微量元素。 如果你想长大，首先是补钙。 在补充钙的同时，还必须同时补充帮助钙吸收的维生素d。 晒太阳是个好方法。
特别注意：夏天是人体新陈代谢加快，孩子成长的好时期。 出去晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后。
4、请适当运动和孩子玩
运动是促进儿童成长最有效的方法之一学龄儿童或青少年每次必须运动至少30分钟
特别注意：跳绳、跳高、跳远等跳跃运动有助于四肢运动； 类似单杠的伸展运动，通过抬起上身、做操有助于脊柱骨和四肢骨的伸展； 篮球、排球、羽毛球等全身性动作有助于延长全身骨骼的伸展。
5、保证充足的睡眠，让孩子睡得好
“能睡着的孩子会长大”。 因为睡眠中，人体的生长激素分泌量最多。 朱晓华提醒父母，孩子睡觉前1-2小时不要剧烈活动、过于兴奋，孩子最好晚上9点半前睡觉。
特别注意：1-3岁儿童睡眠12-14小时，4-6岁儿童睡眠11-12小时，7-10岁儿童睡眠10小时，10-14岁儿童睡眠9小时。
儿童身高体重计
根据儿童体格发育调查结果，国家卫生部妇女协会组织专家研究制定了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，该标准于2009年6月2日由卫生部正式公布。 男孩和女孩的发育情况不同，父母请参考下表数据，确认孩子的身高体重是否正常。 需要注意的是，以下数据并不是绝对的标准，如果孩子的身高体重值在正常范围内，身体没有异常，父母无需过于担心。
7岁以下男孩的身高(长度)标准值( cm ) )。
7岁以下女孩身高(长度)的标准值( cm ) )。
7岁以下男孩体重标准值(公斤) )。
7岁以下女孩体重标准值(公斤) )。
说明：
"中值"表示处于人群平均水平；
“-1sd~中值~ 1sd”，即在中值上下标准差范围内，则属于“正常范围”，代表68%的儿童；
被定义为“(-2SD(-1SD )”或“1sd ( 2sd )”)，即如果在中值的上下两个标准偏差的范围内，则定义为“低”、“高”，表示27.4%的儿童。
被定义为“(-3SD(-2SD )”或“2sd ( 3sd )”)，即如果在中位数上下3个标准偏差以内，则“低”高)”，代表4.6%的儿童。
极少数儿童3个标准差(-3sd或3sd除外)的比例低于0.5% )。
五手避免宝宝发胖
1、控制每日热量摄入，适当减少三餐主食
宝宝肥胖的原因主要是主食、糖分热量过高。 控制宝宝一天主食量的过程必须是一个循序渐进的过程。 不要像风和雨一样减少每天的主食量。 否则，孩子就像喉咙里长了鲣鱼一样难以合作。 专家建议减少传统的1/5-1/4，然后逐渐过渡到1/3。 由于儿童处于生长发育的早期，减少到原来主食量的1/3左右，就不能再减少了，以免影响儿童的生长发育过程。
2、选择有益的点心
零食对控制宝宝的体重有不少阻力。 对于零食习惯很难改掉的宝宝，把平时经常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量零食换成脱脂牛奶、养乐多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。 口渴的时候尽量选择白开水。 因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
3、晚饭不早点吃
由于晚上消耗能量的能力下降，晚餐卡路里过多特别容易导致儿童肥胖。 晚餐的卡路里比早餐、午饭少，但除此之外还要注意。 一是晚饭吃得早，不随便夜间加餐。 二是喝汤后吃饭。 建议饭前吃水果、蔬菜、汤等低热量食物，然后再吃主食。 这有防止高热量、高脂肪食物过多，调整食谱成分，减少热量摄入的良好作用，对肥胖干预有实际效果。
4、调整饭菜种类比例
调整饮食种类的比例是指“一少二多”。 第一，减少脂肪含量高、热量高的食物，如油炸食品、奶油蛋糕、甜食、小苏打等。 二是多指增加高蛋白和纤维丰富的食物。 高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，纤维丰富的有新鲜水果和蔬菜。 每天水果和蔬菜的供应量需要达到400-500克，特别是新鲜蔬菜要多吃。
5、运动多，脂肪少
对于体重超标的宝宝来说，在饮食调理上加入适量的运动可以加快控制体重的节奏。 散步、慢跑、游泳、骑自行车、爬山等有氧运动能有效消耗宝宝体内过多的热量。 胖宝宝体重较大，心肺功能差，运动强度、运动频率不宜过高。 孩子进行训练的时候最好父母一起同行。 父母的积极参与有助于提高孩子的毅力。
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审查：勇姿
监制：凯淇
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