时间：2023-02-25 07:19:51 编辑：好孕妈妈
这是一场似乎永远无法解决的争论。 最好的训练时间是什么时候？ 早上、下午或太阳下山后再运动，更有可能体验到训练的效果和乐趣吗？
相关的研究结果没有得出正确的结论。 然而，许多研究结果认为晨练的效果很好。 一项研究调查了进行早上运动和下午运动的人，结果发现进行早上运动的人一整天血压都很低，睡眠质量也很好。
尽管如此，其他研究表明，人们傍晚锻炼的力量更强。 研究表明，与一天中的其他时间段相比，参与者在下午4点到傍晚8点之间的握力、跳跃甚至反应时间处于最佳状态。
具体来说，对任何人来说，答案都非常简单。 最佳训练时间是可以训练的时间段。 早上和晚上都喜欢锻炼，可以体验锻炼的好感觉。 另外，两个时间段都有科学证据。 关键是选择最适合自己的时间段。
首先，让我们了解一下早上锻炼的好处。 这些好处得到了许多运动科学家的结论的支持。 早上的训练一定很好。 从长远来看，晨练者很容易坚持下去。 在这个时间段进行锻炼，对日常生活没有那么大的影响。
从选择健康的生活方式开始，也能在一天中产生滚雪球式的效果。 家里很忙，早上不能很早去健身房。 我该怎么办？ 10~15分钟前设定闹钟，在床边做简单的伸展和自重练习。
如果减肥和体重管理是健身目标的一部分，也应该考虑上午结束锻炼。 伊朗德黑兰医科大学的研究表明，晨练(具体为中强度到高强度的有氧训练)比晚间训练在控制食欲、热量摄入和减肥方面更有效。
与下午锻炼的超重女性相比，早上锻炼的超重女性饱腹感更强，食欲也得到了很好的控制。 早上的训练也和体重更轻有关。
研究表明，醒来后接受训练的参与者比一天晚些时候做同样数量运动的人减轻了体重。 即使减肥不在健身目标范围内，早上锻炼还有其他好处，值得设置闹钟收获。
平均来说，上午锻炼的女性比晚上锻炼的女性多锻炼了20分钟。 那么，这些好处如何与从下午或晚上训练获得的好处中获得的科学研究结论的支持相抗衡呢？
首先，你可以利用下午或晚上锻炼的优势来促进更好的休息。 关于睡眠对运动的影响一直存在争论，但也有研究表明运动实际上可以改善睡眠。
利物浦约翰摩尔大学的研究成果表明，傍晚进行高强度训练在不扰乱耐力型跑步运动员睡眠的情况下，改善了睡眠质量。
如果你担心运动可能会过度兴奋而不是放松，在芬兰卫斯凯莱大学的研究成果显示，剧烈运动实际上并不影响睡眠质量。
其他可能喜欢晚上训练的因素包括运动表现更出色。 伯明翰大学生物科学家的研究成果表明，运动员傍晚的运动更好。
对一些运动员来说，他们在醒来后11小时达到了运动水平的高峰。 晚上训练的好处也体现在其他方面。 俄亥俄州立大学的研究结果显示，晚上进行力量和耐力的联合训练会增加肌肉的重量。
但是，参与者必须强调只有在培训超过12周的时候才能得到这个结果，这意味着继续培训很重要。 无论选择什么时间训练，只要你能坚持下去，就会有真正的收获。
相关文章
精选文章
猜你喜欢
