时间：2023-02-24 17:19:49 编辑：好孕妈妈
孕妈营养的摄入是“一人吃，两人吸收”，宝宝需要的营养全部通过母体输送给自己。
因此，为了宝宝健康发育，孕妈必须时刻注意自己的日常饮食。
但对于初为人母的新手妈妈来说，由于对怀孕一无所知，往往对孕期身体出现的一些变化并不敏感。
例如，有些准妈妈会有正常的生理反应，例如怀孕和尿频。 这些情况往往代表肚子里的宝宝正常发育。
但是，也有准妈妈们必须注意的坏信号。 例如，以下四种信号大部分是婴儿营养不良。 请不要掉以轻心。
这四种身体信号大多是胎儿营养不良
01
婴儿胎动过少
大多数情况下，婴儿胎动呈规律性、间歇性和持续性。
如果准妈妈觉得宝宝胎动缓慢或胎动次数过少，例如12小时内胎动次数少于10次，这可视为胎动异常。
胎动异常表明肚子里的宝宝可能处于子宫内缺氧或其他危险情况，如不及时处理，也可能窒息死亡。
因此，准妈妈们遇到胎动异常，建议及时到医院进行检查，排除患者。
02
小腿频繁抽筋
随着宝宝的成长和长大，所需的钙也会增加。
当钙不能满足宝宝的需求时，宝宝会在妈妈体内摄取。 那种情况下，准妈妈体内的钙不足，最常见的是小腿抽筋。
专家提示，孕早期，孕妈需每日补钙800mg，孕中期每日补钙1000mg，孕晚期每日补钙1200mg。
因此，如果怀孕期间准妈妈小腿开始抽筋，那就是宝宝提醒宝宝缺钙。 你需要马上补钙。
03
准妈妈的体重没有变化
准妈妈进入怀孕后期的时候，肚子里的宝宝也开始迅速成长。 此时，准妈妈的体重直线上升。
但是，如果准妈妈发现自己的体重没有什么变化，反而有下降的趋势，那就要小心了。
这是因为肚子里的宝宝可能营养不良！
04
准妈妈尿量少
怀孕期间尿频的准妈妈很多，有时一天上10次或8次厕所。 为了避免这种情况，有些准妈妈会尽量避免喝水。
但实际上，不喝水会影响准妈妈正常的新陈代谢，降低机体免疫能力，甚至出现病症，严重影响宝宝的正常生长发育。
妊娠期常见营养不足还应注意这三种情况
除了以上身体信号外，妊娠期常见的营养不足情况是什么？
01
“钙”
孕产期，准妈妈们的基本营养供给钙低于400mg，而孕期、哺乳期的钙需求最低为1200-1500mg。
02
“铁”
在我们的食物中，铁的含量非常低，基本上能吸收的东西不多。
胎儿需要铁时，消耗准妈妈3g的血红蛋白，但由于人体吸收有限，这种3g血红蛋白仅靠日常生活无法补充。
03
“维生素”
维生素缺乏会导致胎儿生长不良，子痫前期发生率增高，还可能出现流产、早产及胎儿出生缺陷等一系列问题。
但营养过剩又会导致巨大儿发生，妊娠期糖尿病、妊娠高脂血症的发生率大幅增加，更严重的是巨大儿出生后长期肥胖、糖尿病、高血压的发生概率也大幅增加。
准妈妈们一定要看看孕期各阶段的营养素
01孕早期：叶酸当然少不了
叶酸应该在怀孕前三个月，也就是说开始补充，以防怀孕。
孕前补充叶酸，主要是为了调整婴儿母体环境，保障婴儿出生时有良好的保护环境和充足的营养物质，更好地保护婴儿早期生长发育避免早期畸形的发生。
怀孕初期充分摄取叶酸，对预防宝宝神经管畸形很有效。
准妈妈在备孕期和孕早期开始补充叶酸，每天可保证400mg的含量。
不仅如此，准妈妈还可以适量吃卷心菜、西兰花等富含天然叶酸的蔬菜。
02
怀孕中期：补钙量为生长
孕母们补钙的黄金期从怀孕4个月开始，之后是补钙黄金期。 这个时期胎儿迅速成长成型，所以需要大量的钙。
但必须注意的是，怀孕期间补钙不能盲目。 剂量的大小是有讲究的。
1、每次补钙并不是越多越好，每天补充含钙量高的食物，不需要单独补钙片。 服用钙片时，不要一次吃多，一个钙片分一半吃，保证身体充分吸收。
2、钙片的服用时间也要注意。 钙容易与蔬菜中的草酸、植酸结合，形成草酸钙，导致身体不能吸收钙。 孕妈补钙的最好时间是两餐之间或临睡前。
3、维生素d是必不可少的。 补充钙时注意补充维生素d。 维生素d促进钙的吸收。
03
怀孕中期：科学补铁是王道
准妈妈身体缺铁、摄入不足，容易导致胎盘血红蛋白受损，胎儿出生后发育不良，记忆力下降，甚至智力低下。
但孕期补铁也很有讲究，首先要判断孕妇是否缺铁性贫血和孕前是否有贫血体质，不同母体体质的补铁方法不同：
1、母体孕前贫血体质
如果孕前母亲有贫血迹象，应在孕前进行检查，明确贫血缺铁指标，开始补铁。 想加强补铁吸收的话，也可以和维生素c一起，做好缺铁性贫血的预防，经常体检进行体内铁的监测。
2、孕期生理性贫血
生理性贫血是大多数孕产妇最容易发生的情况。 这种情况下，需要根据怀孕期间的贫血反应进行适当的补铁，不能过多。 每周服用一次即可，同时进行体质监测。
3、产前贫血
一般来说，孕产妇如果按时进行孕周检查，就不会发生产前贫血。
产前贫血对孕产妇和胎儿是相当危险的，容易因缺血而难产，甚至危及生命，顺利分娩的胎儿也有很多并发症危险。
通常产妇贫血需要大量补铁才能保证母体生产前血液充足，同时生产中也需要做好输血准备。
04
妊娠晚期： DHA不能少
DHA=大脑黄金。 怀孕期间，准妈妈体内的DHA含量下降到62%，如果不能保证足够的摄入量，不仅不利于自身健康，同时也严重影响宝宝的大脑发育。
怀孕6-7个月，胎儿对DHA的需求量大幅增加。 大脑进入快速增长期，脑神经元繁殖最快，婴儿出生时约需1000亿个神经元，这一时期已基本生成。
而且，在怀孕中期和晚期，婴儿吸收和保存DHA的效率和广度达到高峰。
准妈妈们建议每天摄取200毫克DHA，需要的孕妈可以从藻类和鱼油中摄取DHA。
05
维生素也很重要
1、维生素a能促进胎儿生长发育和皮肤组织的形成。 孕妇吃鸡蛋可以有效补充维生素a，但要注意适量，一般摄入量为0.8毫克/天。
2、维生素B1、B族维生素是水溶性维生素，维生素B1是最早纯化的种类，能增进食欲，促进胎儿神经系统发育。 我建议每天摄取2毫克。
3、维生素B2，又称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜及谷物中，日正常摄入量2毫克左右，有助于胎儿皮肤组织及血液循环系统的生长发育。
4、维生素B3，是人体需求最大的B族维生素，有助于人体消化系统和激素的分泌，对胎儿发育特别有利，建议孕妇每天摄入20毫克。
5、维生素c在有效增强人体免疫力的同时，对促进胎儿脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常明显的作用。
不同阶段的摄食需求不同，孕早期100mg/天，孕晚期105mg/天，哺乳期150mg/天。
6、维生素d能有效促进钙的吸收，有抗佝偻病的作用，尤其有助于孕妇及胎儿骨骼和牙齿的发育。 但是，维生素d的摄取量不能太大。 每天0.005~0.01毫克之间。 吃多了会引起高血压、腹泻、头晕、恶心等症状。
7、维生素e对孕妇的益处特别大，是促进人体生育能力的主要物质，又名生育酚，是脂溶性维生素。
一般维生素的基础摄取途径来自日常生活食用的蔬菜水果中，其中较为特殊的胡萝卜素是脂溶性抗氧化剂，主要来源为胡萝卜和南瓜。
孕妇每天摄入的维生素需要量与常人不同，如果体质维生素缺乏，需要更科学的剂量补充，不能单独吃水果蔬菜测量补充，多采用维生素片补充。
孕期营养非常重要，科学均衡地补充营养不仅有利于宝宝的生长发育，而且有助于母亲产后身体的恢复！
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