时间：2023-02-24 16:39:49 编辑：好孕妈妈
孕期不盲，每天的营养补充像我一样吃。 对于孕妈来说，叶酸、DHA、钙、铁都需要每天补充，是怀孕期间重要的营养素，但对于每天要摄取多少、吃多少食物才能补充，她犹豫不决。 今天和大家分享我怀孕期间每天的营养补充。 新米妈妈们赶紧学习吧。 1、确认谷类食物中至少有一半是全谷物食品，如糙米、燕麦、野米、全麦面包等。 每天至少吃85g全谷物食品。 2、每天吃蔬菜，尤其是深绿色叶的蔬菜，柑橘类和豆类。 午饭、晚饭、小吃中尽量包括蔬菜。 也可以把蔬菜加入汤或炒菜中。 3、每天吃多种水果。 包括新鲜水果、罐头水果和干果。 沙拉、甜点、小吃加水果。 也可以添加到谷类和煎饼等其他食物中。 这有助于在吃水果的同时减少其他糖类的摄取。 喝果汁时，请控制在每天所需水果的一半以下。 4、脱脂或低脂(1)每天喝3杯牛奶。 如果不能喝牛奶，请吃等量的酸奶。 5、避免食盐吃多。 6、避免添加糖和甜味剂。 7、选择肉类时，应选择低脂肪或偏瘦的禽类(鸡肉)。
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