备孕期间体重控制在多少斤合适，备孕计划和妊娠后护理计划

时间：2023-02-23 08:29:51 编辑：好孕妈妈

肥胖的发生受多方面因素影响，除遗传、年龄、性别因素外，还与心理因素(压力增加)、睡眠质量下降、高能量食物摄入增加、久坐的生活方式等有关。

看不孕的肥胖患者，身体过于肥胖，备孕前中后期有什么需要注意的吗？那么今天我们来谈谈肥胖的备孕患者应该如何管理体重。

孕前和孕期体重管理的重要性孕前体重质量和孕期体重增加与新生儿出生体重、婴儿死亡率及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。研究表明，肥胖或过瘦的孕妇是导致不良妊娠结局的主要因素之一，因此应合理控制体重。按孕前体重管理备孕时，备孕妇女应通过饮食平衡和适量运动调整体质量，使BMI(bodymassindex，即简称体质量指数)控制在18.5-23.9kg/m范围内。 BMI低于18.5kg/m，是低体重(偏瘦)的孕母，通过适当增加食物量，孕中期可增加鱼、鸟、蛋、瘦肉共计50 g左右，孕晚期可增加鱼、鸟、蛋、瘦肉共计125 g。 BMI在28.0kg/m以上，是肥胖的孕母，应注意在保证营养供给的同时控制总能量摄入。可多吃鱼类，少吃畜禽，食用兽类时尽量去除皮肉和肥肉，首选牛肉。乳制品应选择低脂奶，减少能量摄入，并每日进行中等强度的身体活动，时间至少30 min。

孕期体重控制要均衡饮食，全面补充营养，适量摄取鱼、鸟、蛋、瘦肉、海产品、奶类、豆制品，以及铁(瘦肉、动物血、内脏)、碘(紫菜、海带) 一般来说，孕期平均增重范围约为11-13kg，但个体不同，合适的增重目标值因孕前体重而异。自己怀孕期间的体重增加标准是多少？孕妇孕期总体体重增加值不同，早孕反应严重导致体重轻微下降(1-2kg )不影响胎儿正常发育。计算方法： BMI (体质量指数)=实际体重( kg ) /身高( m )的平方，如身高1.60mm，体重50kg(BMI=50/) ) 1.60 )=19.53 ) kg/m )标准：偏瘦BMI18.5标准18.528推荐孕前BMI孕前BMI标准孕妈妈体重增长控制在16公斤至20公斤之间，孕前BMI在24公斤至27.9公斤之间的孕妈妈体重增长控制在10公斤至16公斤之间孕前BMI超过28公斤的孕妈妈需要咨询医生，定制方案。如何科学控制体重，饮食方面以热量限制(能量摄入每日减少300~500千卡)和食谱成分需要调整)高蛋白饮食为主，约30%来自脂肪，45%来自碳水化合物运动方面，有氧运动( 60~90分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天)和耐受性运动组合)第二天进行，每10~20分钟进行一次。

饮食限制和禁食有助于减肥。继续记录饮食也是一个好习惯。 “减重最多的人是指持续记录食物的人”。于是，计划做爸爸妈妈的人，计算自己的BMI，已经肥胖或肥胖，甚至低体重的人，首先进行体重达标计划。这对宝宝和自己都有保障。希望所有准备怀孕的准父母都能保持身心愉悦，度过快乐的孕期。