时间：2023-02-20 15:59:49 编辑：好孕妈妈
01 .只有女明星，怀孕期间胎内不会长肉吗？ 近日，唐嫣在微博晒出一张杂志封面照片，依然是纤细的四肢、巴掌大的脸，和没怀孕时一点没变。
前几天，子官宣的第二个章子怡也在，出席东京国际电影节也深受感动，怀孕30周，体重只有58公斤。
普通人怀孕后几乎胖成了球，女明星们孕期却一样瘦，长不出肉来，这是为什么呢？
不少网友表示，明星不惜花钱请专业营养师，住在最贵的月子中心，自然能控制，产后也能很好地康复。
但其实不然。
以我自己为例，虽然没有聘请营养师，也没有去月子中心，但我成功地将孕期体重增加控制在10kg以内(产前48kg，产前57.5kg，胎儿重量3kg )，产后一周内体重恢复到了两位数。
那么，我就给大家分享一下我总结的一些实用经验和心得。
02 )阻滞误区(孕期体重控制=不健康这里首先，不要认为孕期控制体重是不健康的。
科学研究表明，孕期合理控制体重不仅有利于产妇的分娩，还有利于婴儿的健康发育。
妊娠期体重增长过快，容易引起妊娠期糖尿病、妊娠高血压、胎儿难产、宫内窘迫等一系列问题。
日本是世界上顺产率最高的国家之一，剖腹产率控制在10%以下。 产妇体重控制尤为严格，建议孕期体重增长控制在8kg-10kg。
而且，这8-10kg大致分为以下几个部分。
)1)婴儿重量)3kg左右为宜；
)2)羊水、胎盘重量：1-2kg；
)3)子宫、乳房、血液重)3kg；
)4)为分娩和受奶储存热量的脂肪重量：2kg。
如果能把体重控制在这个范围内，除了加快产后新陈代谢和消耗母乳输出外，几乎不需要刻意减肥。
纵观怀孕生子的女明星，小s怀孕三年级时，孕期体重高峰不过50kg的杨幂怀孕几个月体重首次过百。
我的经历也是如此。 要想产后迅速恢复身材，没有什么比怀孕期间控制体重更有效的方法了，防患于未然是王道。
03 .怀孕体重管理分两个阶段进行，了解了怀孕体重的构成。 下一步是如何有效控制体重。
我把它分成两部分。 一是合理规划体重增加。 二是养成好习惯。
)1)合理规划体重增长
首先将妊娠期分为早、中、晚3期，然后将体重增加分配给各周期。
孕早期(0-16周) :体重增加0-2kg。
这个阶段胎儿需要的能量很少，母体的摄取就可以满足，完全没有必要刻意补充。
怀孕中期( 16-32周)体重增加4kg。
这个阶段是胎儿形成的重要阶段，需要合理摄取饮食，均衡营养。
适当吃点粗粮，可以防止孕期便秘的问题。
妊娠晚期( 32-40周)体重增加2-4kg。
这个阶段因人而异，部分产妇体重前期增长稳定，但最后增长较快。
请注意，这里所说的每月为4周，也就是28天。
)2)养成好习惯(三步走) )。
首先，每天早上起床测量体重。
记录体重变化，时刻警醒自己，避免肥胖暴发。
第二步，闭上你的嘴。
首先，建议怀孕前养成良好的饮食习惯，坚持吃六分饱、少量多餐的原则。
因为我们的胃有记忆，所以如果你习惯了每次都吃，你以后每次也要吃到那种程度才能满足。
怀孕本身是一件很辛苦的事情，有意控制食量更是痛苦，尤其是有的孕妇到了孕中期食欲特别好。
但是，如果本身有吃六分饱的习惯，就更容易做了。
英国科学家通过动物实验估计，控制40%的饮食能长寿20年。 所以，六分饱才是真正意义上的养生。
其次，要少吃饭(容易消化吸收且不容易发胖)。
我怀孕期间一直一天吃六顿饭。 除了正常的三餐，每天上午10点和下午3点加餐，睡觉前再喝一杯热牛奶。
加餐的食物可以选择坚果类(核桃、坚果等)、酸奶和低糖水果。
晚饭避开油腻的东西，吃容易消化的流质食物，或者吃黑芝麻糊之类的代替品。
然后，调整的是吃饭的顺序。
喝汤后吃热量低的东西，最后要吃主食和热量高的东西。
一旦养成吃六分饱的习惯，卡路里高的食物也几乎不能吃。
最后，需要注意的是有水果的选择问题。
认识的产妇非常喜欢西瓜和橙子类水果，觉得水果不胖，就得了妊娠期糖尿病。
尽量选择糖分低的水果，比如樱桃、苹果等，如果实在想吃糖分高的水果，就限制葡萄等的数量，一天不要超过10个。
第三步，迈出脚步。
一本关于孕产的书一般都有这一项。 适量的运动不仅有利于孕妇自身体质的增强和自然分娩，而且有利于婴儿的发育健康。
绝对不提倡孕妇怀孕期间一直无运动量倒在床上。
当然，除非胎盘前置、急迫性流产或医生指示保护胎儿。
怀孕初期不需要有意识地运动，正常散步即可。
4个月后，可以根据自己的身体素质进行适量的运动。
我从20周开始不打雷每天散步6公里，直到生产前夕。
怀孕前每周上三次拉丁舞课，所以走6公里对外并不是什么难事。
事实证明我是对的。
我的生产过程很顺利，没有太多痛苦。 另一个比我早一个小时进产房的产妇，比我早五分钟离开产房。
但需要特别注意的是，运动一定要量力而行。
选择步行等比较安全的东西，或者在专业老师的指导下进行孕妇的瑜伽动作。
记得有一段时间，陈意怀孕5个月就在5km的微博上跑爆了网，姚晨抱着大肚子继续健身。
不能光模仿明星。 他们在专业的私人教育指导下，为她们进行个性化的运动项目。
平时运动量不大的人，怀孕后突然开始健身，是非常危险的。
另外，考虑到孕妇体制的特殊性，建议运动中有人陪伴。
04 .所有做妈妈的女人，流血做妈妈真的很辛苦，别人都想象不到他们承受了多大的压力。
我的朋友因为产后没有奶，每次见到她的长辈都被指责饭菜不好，导致宝宝没有粮食，但在厕所呕吐之前，我从来没有几次在意她。
她告诉我她觉得自己像生育机器和奶牛一样，失去了与生俱来的尊严。
每当女明星生产完毕的照片曝光时，媒体都会竞相报道，对她们的身材进行充分的讨论。
母亲是这个世界上最神圣最伟大的身份。 如果有无法产生共鸣的关怀，就不要随便苛待。
我写了这个句子。 除了经验的分享，我也希望身边所有的人对每个母亲的女人多一点关心，少一点冷漠。 理解多，谴责少。
作为丈夫的另一半总是站在妻子身边，希望不要一个人孤军奋战。
最后，祝福所有妈妈都有快乐的孕期，顺利分娩，产后可以塞进以前的牛仔裤里。
结束。
参考书籍： 《西尔斯母乳喂养》、《40周孕期全程手册》、《金牌月嫂教你坐月子》
我是岑小夕。 是一个热衷于文字的小女人，想用文字陪伴你，温暖你，治愈你心底的荒凉。
相关文章
精选文章
猜你喜欢
