时间：2023-02-20 09:59:49 编辑：好孕妈妈
来源：维塔犬营养师
对已婚妇女来说，最幸福的时间不得超过孕期。 你无论在哪里，都是大家眼中的“国宝熊猫”。 他们会注意你，温柔地对待我，担心会引起胎气。
即使你去和甲方交涉，客户也会让给你三分
但是，烦恼就是从这个时候开始的。
当你想吃麻辣火锅的时候，婆婆逼你连皮带肉一起杀土鸡汤，味道清淡，你想骂人。
当你终于想休息一下追网剧取乐的时候，妈妈扔比新华字典还重的《孕妇怎么吃》给你咬；
你不满地吐槽丈夫，他永远是一句话。 这是为了你啊。
到底什么真的对你有好处？ 今天狗带来了孕妇的饮食指南。 请告诉我从营养科学的角度准妈妈应该怎么吃。
你要知道。 7月是怀孕的最佳时间哦。 为什么？ 因为7-8月瓜果成熟，时令蔬菜品种多。 另外，孩子出生的时候，气候很暖和，很容易带走。
拒绝怀孕当桶，如何平息家庭矛盾，都在这里！
当然，单身的伙伴也不要翻白眼。 这篇文章对你很有帮助！
怀孕阶段可分为以下几个阶段
怀孕初期(怀孕-13周) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。
怀孕中期(怀孕14周-27周) )。
晚期(怀孕28周-分娩) ) ) ) )。
怀孕初期正常饮食即可
孕早期胎儿生长发育较慢，无需特别注意营养补充，一般进食即可。
但是狗知道很多准妈妈即使好吃，也想不到茶米饭，只觉得恶心。
孕吐怎么办？
孕吐的程度因人而异，可以分为三种程度来说
轻度：仅在早上刷牙时恶心。 其他时间必须吃喝
稍重)闻到刺激型气味会恶心呕吐，有时还会连续呕吐，但可以吃点什么
严重：完全不能进食，呕吐物有胆汁等
至于第一、二种程度，在饮食方面注意这几点就可以了。
狗，你说的这些食物你不喜欢我吗？ 我想吃麻辣的、酸的食物
你可以随心所欲地吃你喜欢的东西，但频率不太高，一周1-2次就可以了。
营养，最好是先能吃。
妈妈和奶奶一吃辣就念紧箍咒吗？ 把这篇文章给她们看看！
怀孕初期每天至少吃130g碳水化合物
但也要注意，即使孕吐严重，也要保证每天至少吃130g碳水化合物，如上述干性食物。
此外，各种薯类、根茎类蔬菜中也含有大量碳水化合物。
注：妊娠期糖尿病孕妇尽量吃低GI的食物
为什么要保证摄取这么多碳水化合物？
你的大脑需要分解碳水化合物的能量，所以吃多了会低血糖。
身体分解脂肪提供能量，引起酮症酸中毒，对胎儿造成很大的危害哦。
我妻子怀孕的时候孕吐得很厉害，她整天在厕所，吐着不舒服，完全吃不下东西。
这个怀孕期间孕吐很厉害。 第三种情况。 你最好去看医生。 不能迟到。
叶酸怎么补充？
看狗狗以前写的备孕文章，怀孕前应该吃叶酸，怀孕初期应该吃叶酸。
妊娠期叶酸推荐摄入量为600ug/d。
每日食物中叶酸量较少，生物利用率也较低，需补充叶酸400ug/d。
叶酸补充剂每天吃蔬菜补充
也就是说，孕早期妈妈除了每天吃一片叶酸补充剂( 400ug )外，还会从食物中补充200ug叶酸。
我知道你们急着吐，狗给大家整理了两种食谱方案
狗，这里面有我不喜欢的菜吗？
懒人的方法，只要每天确实摄入400-500g的各种蔬菜，且1/2以上为新鲜深色蔬菜，基本可以满足需求。
怀孕后，真的需要吃燕窝海参来补充吗？ 需要吃各种各样的健康食品吗？ 需要付钱学习怎么吃吗？
在狗看来，其实只要你吃了足够多的以下食物，其他都是多余的。 我为你整理的方案既省钱又安心。
补铁
多吃动物血、肝、瘦肉
孕中期准妈妈对铁的需求量比孕早期(健康人)多一点，可以多吃以下食物，铁含量丰富，铁的吸收率也高
补钙
每天吃一斤牛奶
补钙相对来说比较简单。 我们健康人每天推荐300g奶制品，但对于怀孕中晚期的妈妈们来说，需要增加200g。 一天吃总共一斤的奶制品是最合适的。
这样加入食物补充的钙，基本可以满足孕期对钙的需求。
增加优质蛋白质的摄取
注：鸡蛋1个约50g，鱼鸟肉类50g请参考手掌心大小
作为一个不太喜欢肉的人，在怀孕末期每天让我吃一斤半的肉，我说我很为难。
这里200-250g是含有鱼禽蛋的肉类，不仅仅是吃猪肉哦。 请自由组合，配合自己的喜好。 鸟类请注意选择：
首选鱼肉
因为脂肪含量很少，如果条件好的话可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼。 它们含有丰富的DHA，对胎儿大脑和视网膜的功能发育有益，每周吃两三次比较好。
那么，可以换成DHA健康食品吗？
如果实在拿不到深海鱼的话，可以吃，但是补充了DHA后，我就吃鱼哦。
鸡肉请去皮和肥肉。 畜肉最好是牛肉
吃鸡肉时，请尽量去除皮肉和可见的肥肉。 这样，孕期就可以“只胖肚子”。 畜肉最好是牛肉
补碘
每周摄取1-2次富含碘的海产食品
是的，在全民普遍不缺碘的情况下，孕晚期母亲们需要用食物补充碘来预防因缺碘导致的胎儿发育不良。
在日常生活中，每天可以从碘盐中获得约120ug的碘。 这可以满足健康人的需要，妊娠晚期女性需要增加约110ug/d的碘近1倍。
我建议你多吃以下食物
注：以上各食物量均可提供110ug碘。
狗说了这么多，看着我头晕，有能一网打尽的食谱吗？ 铁、钙、蛋白质都可以补充吗？
知道你们这样问，我早就准备好了，两天孕妇全面营养的食谱，谢谢你拿去！
妊娠中晚期全面营养食谱
食谱1
*以上为铁含量23mg，根据《中国食物成分表2002》计算。
食谱2
*以上为铁含量23mg，根据《中国食物成分表2002》计算。
如果吃腻了，你想换图案吗？
表魔维他狗又双叒叺整理了饮食总表。 请根据这些种类，定量组合，保证营养合适。
狗，我刚才说的是可以吃的，怀孕后，我听说有很多不能吃的东西。 能列举出来吗？
孕妇最好不要戴
烟酒
我当然知道白酒、啤酒不去喝，但是被称为甜酒(在北方是醪)。 其实也含有酒精，所以请不要喝。
生的或半熟的食物
像生的三文鱼、生鱼片寿司一样，最好不要吃，但五分熟、七分熟的牛排也建议停下来收拾唾液。
1 .孕前体重正常者，孕晚期以每周一斤长最佳
除了吃饭之外，体重是准妈妈们非常关心的话题，担心生长太快，自己以后很难减肥，害怕生长太慢导致宝宝发育不良，到底什么样的体重增长是健康的呢？
怀孕初期体重变化不大，每月可测量一次。
怀孕期间，晚期应该每周测量体重。 参考下表看看自己是否达成了。
注：双胞胎孕妇总体重增长图推荐孕期体重正常者为16.7-24.3kg的孕前肥胖者为13.9-22.5kg，孕期肥胖者为11.3-18.9kg。
资料来源：美国IOM2009。
对于孕前体重正常的准妈妈来说，孕晚期最好每周长一斤哦。
如果不符合标准，就需要多吃增加体重。 超标的话，要控制体重，少吃一点哦。
2 .体重增加6-8斤是为了泌乳
绝对不要！ 妊娠期6-8斤脂肪的堆积是为了产后泌乳，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。
所以产后不要马上减肥。 宝宝的粮食质量下降，也不利于你自身身体的恢复。
3 .每天运动30分钟
为了防止体重急剧增加，有利于生育，建议怀孕中晚期的女性每天进行中强度的运动30分钟。
但是，据老一辈说，孕妇最好不要晾衣服。 因为举手的话很容易流产
世界上有妈妈觉得你冷的冷，也有祖先认为是科学的科学，可惜不是真的。
安心做家务吧。 每天都能弄到饭，衣服放进嘴里也很不好意思呢。
判断劳动是否太强，取决于这个标准。 感到疲劳后，10分钟左右能否恢复。
如果不能恢复，适度减轻劳动。
最后，最重要的是放松心情。 如果还有人絮絮叨叨的，请多吃点。 因为有营养，所以把这篇文章发给他
总结：
一.怀孕初期饮食
1 .普通餐就可以了
2 .就是这样
少吃多餐：每日4-6餐
吃干性食物：如馒头、干面包、饼干
不吃：吃腻了油炸食品、油腻食物、甜食
适当的膳食补充剂(维生素B1、B2、B6、维生素c
每天至少吃130g碳水化合物，
3 .每天吃叶酸辅食蔬菜补充
二.孕晚期饮食
1 )补铁)多吃动物血、肝、瘦肉
2 .补钙(每天吃一斤乳制品
3 .增加优质蛋白质摄入：吃鱼鸟蛋肉(包括动物肝脏)
妊娠中期： 150—200g/d
妊娠晚期： 200—250g/d
优先选择鱼肉
吃禽肉时尽量去掉皮和肉眼可见的肥肉
4 )补碘)每周摄入1-2次富含碘的海产食品
5 .怀孕晚期每日食物量
主食类、谷类：每日食用200-250g，薯类： 50g、大豆类： 15g全谷类和杂豆类不低于1/3
蔬菜类：每日食用300-500g深色和红黄色蔬菜占2/3
水果类：每天吃200-400g
肉蛋乳品(孕中期每日吃鱼、鸟、肉蛋150-200g，含动物内脏，孕晚期每日吃200-250g
牛奶： 300-500g
油脂坚果类： 10g； 烹调油： 25g
食盐：每日6g以下
6 .孕妇最好不要戴
烟酒
生的或半熟的食物
3 .怀孕到几斤才不胖
1 .孕前体重正常者，孕晚期以每周一斤长最佳
2 .体重增加6-8斤是为了泌乳
3 .每天运动30分钟
参考文献
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南.北京：人民卫生出版社，2016 .
[2]邓咏诗，江肖兴，邹珺.孕中期妇女膳食营养与体格健康状况分析[J] .中国妇幼保健，30(31 )，5321-5323 .
相关文章
精选文章
猜你喜欢
