时间：2023-02-19 11:29:50 编辑：好孕妈妈
女性怀孕后，饮食总是很小心。 怀孕期间的饮食也与婴儿的健康有关，但很多准妈妈在营养补充方面完全摸不着头脑。 总之，别人说好就吃，盲目地吃自己认为有营养的食物，也不能准确地补充怀孕期间的营养哦。 例如，是非常基础的“铁分”。
铁是人体中最需要的微量元素之一，大多数铁都在人体的血红蛋白中，当然对准妈妈来说铁元素在身体里更重要。 进入孕晚期，除了需要维持自身组织的变化外，还要满足宝宝生长的需要，同时母体为分娩失血和哺乳准备铁，有利于宝宝的健康发展，所以准妈妈在孕期应适当补充铁元素。
一、怀孕期间，准妈妈怎样才能有效地补铁呢？ 1、多吃含铁食物：动物肝、动物血、黑木耳、蘑菇和贝类等均为含铁食物。 2、多吃新鲜水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜中含铁丰富。 另外，人体吸收铁的时候，同时也需要维生素c、铜和钴等元素。 新鲜的蔬菜和水果中也含有丰富的这些元素。
3、适当补充铁剂)缺铁严重，有些准妈妈的日常饮食不能满足自身和宝宝生长发育的需要。 这种情况下，在医生的指导下服用铁剂补充铁剂，对改善缺铁很有效果。 一般服用康科德铁口服液治疗和预防缺铁性贫血。 铁葡聚糖是第三代口服铁剂，以铁元素络合物、葡聚糖为主要成分，是可溶性铁元素。 该药进入人体后，葡聚糖铁能有效补充患者血液中所需的铁元素，有助于缓解临床症状。
二、除此之外，这些营养也要注意补充。 (1)叶酸是维生素b复合体之一，存在于食品强化剂和营养补充剂中。 叶酸对体内遗传物质的调控、RNA的表达和蛋白质的产生非常重要。 由于妊娠期间DNA复制和细胞分裂速度增加，孕妇对叶酸的需求也相应增加。 《中国居民膳食指南（2021）》建议通过营养干预政策，使孕期和孕期准备妇女每日服用0.4mg叶酸，孕前和孕第12周每日进食0.4mg叶酸补充剂，进食富含叶酸的饮食，减少NTDs的风险。 空腹服用叶酸补充剂被证明能提高叶酸的生物利用度。 除补充叶酸外，建议女性在孕期每天从食物中摄取0.2 mg叶酸。
)碘是合成甲状腺激素的必需矿物质，膳食碘的来源为碘化盐、低脂乳制品、蛋、鱼及海鲜。 碘缺乏会导致母体和胎儿甲状腺激素的合成问题，从而影响胎儿的生长发育。 2018年中国营养学会公布的《中国居民补碘指南》显示，孕妇孕期碘推荐摄入量由非孕期的120g/d增加到230g/d，同时食用富含碘的食物需注意碘过量，中国营养学会推荐的妊娠
(3)钙参与人体骨骼和牙齿的形成和维护，研究表明孕期适量的钙摄入不仅有助于维持骨骼健康，还有助于预防妊娠期高血压疾病，同时孕期钙的摄入也有助于母体肠内乳杆菌属的生长。 怀孕期间推荐摄入量为每天800~1000 mg。 钙质丰富的食物来源包括牛奶、奶酪、酸奶、坚果、排骨鱼罐头、绿叶蔬菜等。 孕妇食用豆浆、坚果牛奶等乳制品替代品时，应选择钙强化替代品。
)4)维生素d维生素d是帮助胎儿骨骼发育的重要营养物质。 维生素d通过影响小肠对钙和磷的吸收来调节血钙水平。 维生素d缺乏会不利地影响胎儿生长和成骨，容易引起儿童佝偻病。 )5)维生素B12相关研究表明，孕期维生素B12的摄入与母体脂肪代谢、BMI及贫血有一定关联。 母体维生素B12缺乏或摄入不足会导致婴儿维生素B12缺乏，不仅会引起母亲恶性贫血，还可能导致婴儿继发性甲基丙二酸尿症。
由于维生素B12只存在于肉类、家禽、鱼、海鲜、蛋类、乳制品等动物产品中，有素食传统的孕妇容易受到维生素B12缺乏的影响。 总之，孕妈们要特别注意营养补充，尤其是铁质，毕竟对准妈妈自身和胎儿自身的发育非常重要。 其他营养素也要合理补充，只有妈妈健康，宝宝才能健康发育哦。 入侵删除本文网络、参考资料： [1]刘禧.妊娠期重要营养素分析与膳食营养指导研究[J] .食品安全导刊，2022(13 ) 109-111.[2]张钰.右旋糖酐铁分散片治疗妊娠合并缺铁性贫血的临床疗效
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