时间：2023-02-12 18:29:57 编辑：好孕妈妈
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本文专家：
解放军总医院第八医学中心营养科闫旭
叶酸应该如何补充孕期体重？ 孕期多长时间合适？ 十问十答，你想知道的都在这里！
1、叶酸该怎么补
叶酸是备孕和妊娠期间非常重要的营养素，补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形、巨幼红细胞性贫血等问题。 叶酸在新鲜蔬菜水果中含量丰富，但食物叶酸生物利用率低，同时调理损失率高，为满足孕期需要，正常人群要求补充叶酸0.4mg/d。 叶酸补充从备孕开始，孕前3个月至孕后3个月，叶酸缺乏的孕妇可服用至哺乳期。
2、宝宝多好？ 体重越大的孩子越好吗
看到白白胖胖的娃娃，不能夸耀孩子可爱，但宝宝一出生就八九斤，甚至十几斤真的可以吗？ 体重超过4000g的婴儿被称为巨大儿，巨大儿成年期患慢性病的概率远高于正常体重的婴儿，国内外研究证实这将大大提高产妇顺产和产后恢复的难度。
体重太大不好，体重轻不好吗？ 小于2500g的婴儿被称为低出生体重儿，出生体重过低的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸功能和代谢功能弱，容易感染疾病，影响智力发育。 因此，体重过大或过低都不好。 婴儿的合理体重范围是2500g-3999g。
3、喝牛奶拉肚子有必要吗
孕期孕妇对钙保持高吸收状态，尤其是中后期对钙的需求量较大，孕期应充分保证钙的来源。 补钙的最佳食物来源是奶和乳制品、豆和豆制品等，因此喝奶是日常补钙最方便快捷的方法。 怀孕初期每天确保一箱300ml左右的奶，怀孕后期再增加一箱。
除此之外，平时经常吃豆制品、虾皮、坚果、深色蔬菜等。 是有助于补钙的食物。 但是，吃奶对每个怀孕的母亲来说是一件痛苦的事。 吃奶后肚子不舒服，腹胀、打嗝、腹泻，是因为体内缺乏乳糖酶，无法消化吸收乳糖。 市面上零乳糖的牛奶、舒化乳和酸奶是不错的选择。 如果把乳糖分解成容易被人体吸收的半乳糖和葡萄糖，牛奶的营养就会容易被人体吸收，胃肠的不适感也会大幅降低。
4、补钙大骨头汤可以吗？ 可以每天喝吗
喝骨汤补钙，源于中国人的传统观念。 骨头绝对咬不动。 为了取其精华，一般用文火熬汤，但骨汤美味，里面钙含量少，脂肪和嘌呤多，想通过喝骨汤达到补钙的效果，明明还没有补钙，体重就汤很好吃，碗也不要贪，偶尔尝一下就好了。 而且，喝骨头汤的时候建议扔油。
5、怀孕期间体重应该是多少
为了保证婴儿的体重合适，必须为哺乳储存能量，整个孕期的体重都要适当增加。 怀孕前的身高体重因人而异，所以怀孕期间体重会增加多少也不一样。 具体算法如下。
步骤1 (计算自己的BMI，( BMI=(怀孕前)体重( kg ) /身高( m )2) ) ) ) ) ) ) ) ) 652
步骤2 (根据BMI确定孕期体重增长范围(见下表(单胎孕期体重增长范围和速度) )。
例如，孕前体重50kg，身高1.6m，BMI=50/1.6219.5，BMI在18.5—23.9之间，所以孕期总体增重范围为11.5—16kg。 通过这种方法，可以知道怀孕期间体重增加多少是合适的。
6、怀孕后要补吗
很多人从怀孕到生孩子都处于补缺的过程中，因为害怕营养不足，体重往往严重超标。 但超重并不意味着所需营养充足，而是存在一定的“隐形饥饿”。 这种饥饿与你是否感到饥饿一点关系也没有，主要是维生素、矿物质类的缺乏。 孕期为了满足婴儿的发育需要，各种营养素的需求不断增加。 除了补充能量外，还需要补充蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。
通常我们考虑的保健品是汤汁、人参、蜂王浆、燕窝、阿胶等，保健品可以，但不是孕期的必需品。 吃太多辅食不仅不利于体重控制，还可能引起上火等问题。 孕妇和婴儿所需的营养素其实存在于我们的日常饮食中。 主食提供丰富的碳水化合物，肉蛋乳提供丰富的蛋白质、矿物质、脂肪，蔬菜水果提供丰富的维生素、膳食纤维等，均衡的饮食不仅满足营养需要，而且经济方便快捷，所以大补不可取。
7、如何保证适当的体重增长
体重增加过多通常是能量摄入过多，控制总能量摄入是控制体重的重要方法。 要求体重增长合理。 首先，你要知道怀孕期间体重的增加不是等速的过程。 首先在怀孕初期，婴儿的发育和变化不大。 此外，有些孕妇的孕吐很严重，体重也可能不会增加或下降。 怀孕初期建议体重增加3斤左右。 怀孕中期开始每周1斤至8两，怀孕后期每周最多不超过1斤。 具体该怎么吃，参照中国居民膳食宝塔图，准备孕期妇女、孕中期和后期推荐。
总结：孕期每日饮食“九个一标准”
1-2杯合适的奶制品( 250-500ml ) )。
一个粮食( 250-300g )的粗细组合
一斤蔬菜(绿叶菜250g ) )。
1个~2个水果( 150-300 g ) )。
十克坚果
肉100克
一个鸡蛋
一定量的调味料油20-25 g、盐6 g、不用或不用糖
一定的饮水量为1700-1900毫升(6-8杯/250ml )。
8、怀孕期间能运动吗
研究表明，在无孕期运动禁忌的情况下，进行合理的孕期运动是安全、有益的。 孕期适量生育运动具有减少背痛、缓解便秘、减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险、提高身体质量、增强心血管功能、促进孕期体重合理增长和产后身材恢复等诸多好处。
怀孕前经常运动的孕妇可以在教练的指导下继续运动。 选择适合自己的运动方法，步行、游泳、体操等，每周至少150分钟，每周五每天30分钟，中等强度的有氧运动(中等强度是指心跳加快，有点出汗，会说话，但不会唱歌)，状况孕期不宜进行的运动包括拳击、足球、篮球等身体接触运动； 滑雪、滑冰、骑马、热瑜伽等高跌倒风险运动也不适合。
日常运动中一定要注意安全，运动时的环境安全，运动前后的热身和放松，补充足够的水分和营养，运动中出现危险信号时停止运动，必要时及时就医。 需要注意的是，晚上是一天中最容易体内脂肪堆积的时期，吃完晚饭不要马上坐在沙发上打瓜子、水果、小吃招呼，休息一下，戴上口罩出门，找个安全的地方走走吧。
9、核桃补脑吗？ 一天能吃多少
吃核桃补脑不是因为和大脑相似，而是因为核桃中丰富的3长链多不饱和脂肪酸，其中大部分DHA有助于补脑。 除了核桃，我们常见的坚果也富含3长链多不饱和脂肪酸，包括花生、葵花籽、香脂等。
坚果营养丰富、味道好，是我国居民推荐均衡食用宝塔每日食用的食物，但坚果热量一般较高，每天要注意坚果的量。 推荐每天10克左右的坚果。 自己握一半拳就足够了。 回想一下以前追着剧随便吃的一袋葵花籽。 那已经不是葵花籽了，而是满是卡路里和身上的肉。 所以，为了控制体重，坚果的量不要超标。
怀孕后期是宝宝大脑发育的早期，在这个时期可以适当增加富含DHA和EPA的食物。 除了坚果外，深海鱼还富含优质的DHA和EPA，每周可以吃1~2次深海鱼以获得营养素的补充。
10、吃菠菜能补充铁吗
怀孕期间母亲试图通过血液向胎儿输送营养，血液总量增加，但细胞数量不增加，血液稀释，容易导致贫血。 孕妇血红蛋白低于110g/L时，诊断为贫血。 孕期贫血会影响宝宝的正常生长发育，如妈妈烦躁、易怒、焦虑、免疫力下降等，严重的还会影响智力，所以孕期重视补铁很重要。
食物中铁可分为血红素铁和非血红素铁，血红素铁的吸收率远远高于非血红素铁，所以补铁主要是含血红素铁丰富的动物性食物，肝脏、瘦肉、血液制品，这三种被称为补铁的“铁三角”。 菠菜中铁为非血红素铁，吸收率较低，故补铁主要以动物性食物为主，植物性食物为辅。 新鲜的蔬菜水果一定要充足，富含维生素c，能促进铁的吸收。 另外，还可以选择含铁的酱油进行烹饪。
来源：新华号健康时报客户端
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