时间：2023-02-12 07:29:57 编辑：好孕妈妈
文|菁母
母亲是营养师，经常接受怀孕母亲关于怀孕期间营养的咨询。 前几天，一位母亲在后面问了母亲。 “同事孕妇到了32周就不用吃钙了。 怀孕末期钙吃得过多的话，孩子的头会变得过硬，难以顺产。” 此外，同事表姐还说吃了某品牌的钙镁，一直吃到生。 生的时候，医生说脑袋大了难产了，生下来孩子围脖也小了，应该补钙。 另外，听同事说补钙过多不仅会导致胎儿头部过大，还会导致胎盘老化？
其实这是补钙的谣言。 缺钙胎儿的头部变软，并不意味着补钙较多的胎儿头部会变大变硬，胎盘并不是钙做的，胎盘衰老主要与血管弹性下降和缺钙无关。
孕期补钙分娩，不影响胎儿头的大小和硬度，也不影响胎盘1，我们身体的营养吸收是智能化的
需要时吸收率高，需要量少时吸收率少。 简单来说，一块海绵的吸水量就是这么多。 放太多水也会流出去。 不被海绵吸收。
相对而言，钙也是一样，我们要么吃得太多，身体没必要那么低吸收率，要么干脆不吸收，从嘴里吃，让大便把多余的钙排出体外。
2、胎儿对钙的需求也是智能化的
孩子在骨头里就已经有了脑的组织，脑神经发达了再来培育骨头，所以胎儿也有意识，需要多少就吸收多少，不需要的就随着母亲的血液循环排出体外。 不会吸收很多。
3、日常补钙一般不会引起补钙过多
母亲在网上看到了一些销量比较大的孕妇钙片，一般每片钙含量在200-550之间。 而200mg的建议每日1-2片，不建议超过3片。 如果是500毫克的钙片，建议一天吃一粒。
我们日常饮食中的钙含量大约是500毫克，加上补充的钙，正好孕期需要的钙量是1000毫克。
根据说明书，只能说补钙正好足够。 请不要超过。 钙片也不好吃。 我们孕妇即使是大人也不会当糖吃，所以超标的可能性很低。
所以，妈妈放心大胆地按照说明书补钙对自己和胎儿都有好处。
为什么孕妇要额外补充钙呢？ 很多母亲非常重视天然，认为怀孕后更需要自然的天然。 吃着食物就好了。 不需要追加补充等。 其实我们真的要注意补钙。
1、我们中国居民的饮食习惯导致缺钙的情况很多，怀孕后这种缺钙的情况会弥补扩大
我建议每天的卡路里摄入量达到2000卡路里，但有些人为了防止太胖，每天只吃1700卡路里。 即使吃多了有点饿，也可以正常学习和生活。
我建议未怀孕的正常成人每天摄入800毫克钙，根据我们的日常饮食习惯，通常每天钙摄入量约为500毫克，但这500毫克的钙不会对我们的身体产生立即的变化。
每天低钙的饮食只是对我们的骨骼和牙齿的生长发育不太好。 例如，牙齿没有这么硬，骨骼没有这么硬。 或者只是在我们进行激烈运动的时候，感觉自己很容易抽筋。
平时没有怀孕也没关系，但是怀孕，特别是进入中期后，胎儿的骨头和牙齿开始发育。 胎儿需要大量的钙。 这个时候，钙不足的话，妈妈会出现明显的症状。 例如，妈妈感觉腰部痛，关节痛。 特别是胎儿越来越压迫下肢神经的话，缺钙的神经也太兴奋了，一按就容易引起痉挛。
2、怀孕后，我们的钙需要量比平时多
平时我们每天需要的钙量是800毫克，但到了怀孕中期，钙建议摄入1000毫克，到了怀孕末期，钙建议摄入1200毫克。
这些钙光靠我们的日常饮食，吃菜是不能满足的。 所以我们必须通过正常饮食额外补充钙。 这更有利于孕妇的健康和胎儿的生长发育。
3、孕妇缺钙后果比较严重
孕妇缺钙的话，不仅肌肉会抽筋，还会缺钙，神经系统过于兴奋的话会导致睡眠不安。
缺钙会使孕妇牙齿不适，腰痛症状也更明显。
此外，如果胎儿在骨骼发展过程中没有得到足够的钙支持，胎儿的头部可能会变得过于柔软。
平时，我们一个人的缺点钙没问题，但症状并不明显。 怀孕后缺钙，症状就会明显，也会影响胎儿骨骼的生长发育。
孕妇怎么补钙？ 很多妈妈说，市面上的钙种类繁多，不知道怎么下手。 确实也是很多怀孕母亲的烦恼。 也有母亲说吃钙片会导致便秘，不补充钙片就能在吃饭的时候补充钙吗？ 怀孕后每天的钙摄入包括我们的日常饮食和额外补钙两种方法，双管齐下，保护孕妈妈足量的钙。
一.饮食中注意钙的摄入
1、日常饮食中有意摄入含钙量高的食物
例如四季豆、黑豆、大豆等豆类中含有大量的钙，黑豆每100克干豆中含有224毫克的钙。 另外，100克大豆的干豆中含有191毫克的钙，钙含量很高，可以打豆浆，吃豆腐。
还是燕麦、紫菜、油菜、芝麻、海带等食物含钙量极高，建议每天吃。
建议孕妇每天摄入12种以上，每周25周以上。 例如，吃瘦肉的时候，把青椒、木耳、胡萝卜放在一起煮的话会变成4种食物。 另一方面，煮米和粥的时候，放入黑米、燕麦、小米的话会变成4种食物。 食物多样化将更充分地保护我们的营养。 可以在家里买芝麻糊，准备芝麻做饭的时候可以放散点芝麻，也可以补钙。
2、建议每天500毫升牛奶
100克牛奶中的钙不如油菜，但战胜牛奶流动性一次喝200毫升没有任何压力。 另外，由于牛奶中的钙是乳钙，在含钙剂中乳钙的吸收率最高可达50%。 此外，牛奶中还含有促进钙吸收的优质蛋白质和维生素d，所以补钙食品非牛奶莫属。
100毫升的牛奶含有100毫克的钙。 一天喝500毫升牛奶，钙片就不用补充了。
3、建议每天做两个小时的户外运动
一般建议孕妇每天早晚户外散步、运动，可以更好地补充维生素d促进钙的吸收。 不仅有利于钙的吸收，经常运动还能使孕妇的腹肌更强壮，有利于顺产。
二、奶量不足，如有缺钙症状，需补钙
怀孕的母亲经常会商量补钙的事情，最多的有以下4个
1、吃什么样的钙
看看药店和网上大量的钙，哪种钙更适合孕妇？
孕妇对钙的需要量很大，所以钙的吸收率应该更高。 一位国外学者做了研究，发现钙的吸收率不同。 最容易吸收的钙剂对乳钙的吸收率可达50%，但从牛奶中提取价格也很高，除乳钙以外的碳酸钙吸收率也极高，为40%。 另一方面，菁妈发现市面上孕妇钙片的主要原因也是碳酸钙。
从性价比来看，碳酸钙比较合适。 另外，我们的身体光有钙还不行，还要有维生素d，才能更容易吸收。 买钙的时候建议选择含有维生素D3的。
2、吃多少比较好
我们的饮食中也含有钙。 孕中期和孕晚期钙适量摄入量为1000-120 mg，日常饮食摄入钙约600mg，加500mg钙片一般就足够了。
一般建议钙片补钙的量500毫克就足够了。 钙的最高摄入量是2000毫克，一般也不会把钙作为饮食，所以超标的可能性极低。 只是，吃多了会浪费和便秘。
3、孕产妇什么时候开始补钙，补钙到什么时候
建议母亲在备孕期间养成喝牛奶的习惯，有意识地多吃含钙多的食物。 到了怀孕中期，当我们每天需要的钙上升到1000时就开始吃钙片。
到了妊娠晚期，如果说肌肉会抽筋，也可以稍微加点量，多补钙。 钙在1000以下的话一般没问题。
母亲特别想注意的是，很多母亲分娩后，以为孩子生了，就不要再补什么了。 实际上，哺乳期是容易缺钙的时期。 因为哺乳期的持续时间会变长。 而且，我们哺乳期婴儿携带的钙来自妈妈的乳汁，也就是妈妈。 母亲的钙不足的话，骨头和牙齿中的钙就会被使用，产后腰会痛，牙齿状况会变差。
哺乳期也要坚持补钙，建议孕晚期吃一定含量的钙。
补钙从怀孕中期开始，到哺乳期结束，如果我们没有从哺乳期到孩子两岁结束，也就是说补钙快三年了。
4、一天中什么时候补钙好
有些人说我晚上补钙，菁妈妈经常晚上睡觉睡不好，建议睡觉前补钙。
但如果晚上睡觉没问题，白天容易抽筋，建议早上吃完早餐再补钙，补钙后到室外运动。 沐浴紫外线可以促进皮肤的维生素d合成，加上运动可以促进血液循环，对钙的吸收也有帮助。
如果一天吃两个，我建议早晚各吃一个。 #健康真探社#
话题：怀孕期间补钙是几点？
我是菁妈，女孩子妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混着育儿界医生、药师、营养师、心理咨询师，为成千上万的父母提供育儿咨询。 希望我的一点建议能帮助你解决带孩子过程中的混乱和烦恼！
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