时间：2023-01-29 21:29:31 编辑：好孕妈妈
原创内容，擅自搬运者必究！ 减肥，你选择了正确的方法吗？ 减肥更关注体脂百分比，而不是体重。 脂肪的体积比肌肉大得多，肥胖的原因是自身的体脂率超标。 只有体脂百分比下降，才能真正瘦身。
如果体重下降期间脂肪没有被消耗，身体的变化就不明显了。 减肥中肌肉消耗的话，基础代谢值也会下降，容易发胖的体质容易到访。 如果你放弃减肥，你会比以前更容易发胖。 减肥的重点是减少脂肪不减少肌肉，也就是通过减少身体多余的脂肪来保存肌肉，从而获得坚实的好身体。
怎样才能减少脂肪而不减少肌肉呢？ 学习一些这些方法吧。 1、健身时采用力量训练。 过于抑制有氧运动时间的有氧运动，在脂肪燃烧的同时也会导致肌肉的消耗。 有氧运动时间控制在40分钟左右的话，肌肉的消耗就会减少。 为了提高肌肉量，做深蹲、俯卧撑、回推、划船等动作可以强化肌肉群，提高身体的基础代谢值，瘦下来的身体比例也会变好。
2、均衡饮食营养，不要过度减肥。 减肥少吃的话，可以马上减肥，但在这个过程中肌肉流失，贫血、乏力、脱发、闭经等问题也会降临到你身上。 严重的情况下，会出现厌食症和各种各样的健康问题。 减肥是为了健康，而不是牺牲健康。 为了在保证肌肉不流失的同时健康瘦下来，每天的卡路里摄取量需要不要低于身体的基础代谢值。 一般在1,100卡路里以上。 同时，均衡摄取碳水化合物、脂肪和蛋白质，不要单纯吃蔬菜和水果。 建议每餐主食摄入量一拳，补充足量蛋白质，多吃鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、牛肉、虾蟹，有利于肌肉的合成和生长，健康瘦身。
3、控制减肥速度减肥期间，体重下降速度过快，容易导致肌肉流失，皮肤容易出现松弛。 周期太短，身体记得原来的体重，减肥后身体也容易发胖。 因此，有必要控制减重速度。 建议一周体重减轻速度不要超过1.5斤，减肥周期不少于3个月，用时间和周期换成更健康苗条的身体。
相关文章
精选文章
猜你喜欢
